Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29768 специалистов из 970 городов
Скрыть

На дне. Как подняться?

От автора: Техника, которая помогла мне вытащить знакомого из острого кризиса и нежелания жить.

На дне Как подняться

Сегодня я поделюсь с вами техникой, которая помогла мне вытащить знакомого из острого кризиса и нежелания жить. 

Бывает ситуации жизни приводят нас в уныние, на дно. Состояние такое, что хуже и быть не может. Если нет сил действовать, помочь очень трудно. Ведь, чтобы вытащить человека из воды, нужно чтобы он взял твою руку.

Однако бывает и так: силы есть, а что делать не знаешь. На этот случай есть техника. Состоящая из последовательности шагов. Поскольку самому при её выполнении может захотеться "соскочить", желательно, чтобы с Вами был напарник и толкал вперёд. Однако иногда достаточно и самостоятельного или импровизированного выполнения.

Важно желание человека двигаться и настойчивость.

Итак, техника:

0. Как Вы чувствуете себя сейчас? Опишите своё состояние. Выразите его целиком. Если делаете один - можно написать на бумагу.
1. Как могло бы быть лучше? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
2. Как могло бы быть хуже? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
Повторяйте шаги 1,2 поочерёдно (1,2,1,2,1,2,1,2...). В конце каждого шага дайте себе подтверждение, что шаг закончен. Используйте слова: всё, закончил, конец шага или иные, которые дадут чувства завершения действия.

Техника выполняется до тех пор, пока точка 0, где находитесь сейчас не потеряет статус "дна". Это будет сопровождаться улучшением состояния, его выравниванием. Предполагается, что в конце вы будете чувствовать "да, может быть и лучше, но могло бы быть и хуже". В итоге вы уже не на дне, а где-то посередине. Как правило однократное выполнение шагов (без повторов) не даёт результата.

Техника безопасности:
Выполняя технику самостоятельно без специалиста Вы берёте на себя ответственность за результат. Доведите технику до конца.
Не используйте технику, если боитесь, сомневаетесь.
Не следует продолжать технику после того как в результате её выполнения почувствовали себя хорошо, ощутимо лучше.

В случае из моего опыта обратившийся хотел помощи, но ситуация казалась хуже некуда. Девушка бросила, которую очень любил. В итоге стало понятно, что если бы они не расстались сейчас, поженились, завели бы детей, и затем она бросила бы его - оказалось бы много хуже. Такой нехитрый приём оказался спасительным.

Также может быть полезны техники:

Благодарение

Пожелания

Радование (+ добро пожаловать в тему Марафон Радости)

Если у вас возникли проблемы, не стесняйтесь обращаться за помощью! С поддержкой мы способны на многое!



Желаю Вам внутренней гармонии, оптимизма и преодоления всех трудностей!

Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Опубликовано: , 2683 просмотра
К автору уже обратились 22 человека с сайта
Провел 103 онлайн консультации на сайте
Подписаться149
Подписаться149
Поделиться13СохранитьЕщё...

Комментарии

Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Игорь, спасибо, что поделились полезной техникой по выходу из кризиса!
№1 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Кристина Вячеславовна, благодарю за отклик!
№2 | 21 марта 2019
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо, отличная статья!
№3 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Мария Геннадьевна, благодарю за внимание к публикации!
№4 | 21 марта 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Психотерапия и Консультирование - г. Москва
Спасибо за интересную технику, Игорь! Здорово, что Вы с клиентом достигли такого отличного результата!
№5 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Мария, рад). Спасибо за отклик!
№6 | 21 марта 2019
Алдухова Софья Владимировна
Психолог, Консультант - г. Благовещенск
Игорь, отличная техника, при завершении каждого шага можно (как дополнение) после проговаривания:
"Всё, закончил, конец шага", делать вдох-выдох до 3 раз.
И дышать не задерживая дыхание при обдумывании:
Игорь Малов писал(а):
1. Как могло бы быть лучше? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
2. Как могло бы быть хуже? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
Использовать ЛЗК(лобно-затылочную коррекцию: накладывается клиентом или психологом одна рука на затылок(ОЗИ-общая зона интеграции, прошлый опыт), а другая на лоб и держать до до тех пор, пока точка 0, где находитесь сейчас не потеряет статус "дна", тело при выходе на решение отреагирует пульсацией в лобной части), это увеличит эффективность осознания.
Благодарю Вас!
№7 | 22 марта 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за интересную технику.
№8 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Софья Владимировна, как интересно! Благодарю за интересные дополнения!
№9 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Бондаренко Татьяна Алексеевна, спасибо за участие!
№10 | 22 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Спасибо за полезную технику, Игорь!
№11 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Александра, благодарю за отклик!
№12 | 22 марта 2019
Федагина Марина Анатольевна
Психолог - г. Казань
Интересная техника, нужно на себе опробовать)
№13 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Федагина Марина Анатольевна, пожалуйста. Будет интересен Ваш опыт. Спасибо!
№14 | 22 марта 2019
Кытманова Наталья Мирославовна
Психолог, Онлайн консультант - г. Ставрополь
Игорь Малов писал(а):
Ведь, чтобы вытащить человека из воды, нужно чтобы он взял твою руку.
Да, верно, попавший в беду должен захотеть спастись. Интересное упражнение!
№15 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Наталья Мирославовна, благодарю за комментарий!
№16 | 22 марта 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Игорь, да получается, что мы эту точку сдвигаем к середине, а с поверхности воды- уже легче вынырнуть и плыть, или и вовсе - выйти на берег, ощутить почву под ногами. Спасибо Вам за статью!
№17 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Олег Викторович, да, вариант. Спасибо за метафору!
№18 | 22 марта 2019
Игорь Малов писал(а):
Как могло бы быть хуже? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
Как могло быть хуже-это понятно. Как понять "альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершенности"?-это максимально ухудшить возможный вариант или сначала ухудшить, а потом найти альтернативу?
№19 | 29 апреля 2019
Игорь Малов
Психолог, Чуткий психолог - г. Кольчугино
Спасибо за внимание к статье.
№19 | Одинокая душа писал(а):
"альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершенности"
Предложение описать - это пояснение к вопросы перед этим:
№19 | Одинокая душа писал(а):
Как могло быть хуже-это понятно.
Вот это и описывать. До тех пор, пока не опишите полностью: как могло бы быть хуже.
Подойдёт любой вариант, который был бы хуже, чем сейчас. Не обязательно максимально.
№20 | 29 апреля 2019
Спасибо!
№21 | 29 апреля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 564c9 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз