*О наиболее эффективных стратегиях работы со стрессом я расскажу в следующих статьях, а сегодня остановлюсь на вопросе еды, которая сможет принести вам пользу в периоды острых переживаний.
Вы когда-нибудь задумывались о физиологической стороне возникновения стресса?!
Наверняка, в моменты нервного напряжения вам удаётся думать об этом в последнюю очередь... ведь надобно думать: как ответить обидчику, как несправедлива жизнь или какие же вас окружают идиоты... есть вариант похуже - направить всю эту агрессию внутрь, чувствуя себя ничтожеством и заедать, запивать, закуривать...(подставьте своё).
Но, знаете ли вы, что подобная мыслительная стратегия не то, что неэффективна, она ещё больше усугубляет ситуацию, запуская эндокринный ответ в организме, нарушающий все компенсаторные возможности организма.
«А как надо?» —спросите вы.
Во-первых, необходимо осознать, что вы испытываете стресс, вам нехорошо, дурно, вы напряжены, нервничаете, обижаетесь...
- «Да, я злюсь!»
Во-вторых, сознательно перенаправляем своё внутреннее внимание, свои мысли от «пережевывания» случившегося события на поиск ответа на вопросы:
- «Как я могу себе помочь? Как я могу себя поддержать?»
Одним из ответов на этот вопрос может быть - ПЕРЕКУСИТЬ!
И, кстати говоря, в таком подходе нет ничего криминального, если делать это с умом! Наверняка, вам сразу вспоминаются укоризненные замечания на этот счёт, которые, мягко говоря, не поддерживают такое решение.
Да что тут говорить, мы - психологи сами не в восторге от таких попыток саморегуляции.
Но, как всегда, любые крайности вредны и лучше искать гармонию в деталях, и я вам сейчас это докажу.
Заедать стресс можно и НУЖНО при недоступности других средств на данный момент, но следует вооружиться знаниями и правилами, которые помогут вам принести себе реальное облегчение. Ведь было бы глупо, скажем, отказываться от идеи что-нибудь пожевать для успокоения и сгорать от раздражения, при этом, нанося своей нервной системе ущерб. Здоровая психика – наше все для полноценной, продуктивной и счастливой жизни!
КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ПОМОГУТ ВАМ УСПОКОИТЬСЯ С ПОЛЬЗОЙ
Стереотипы прочь!
Сразу оговорюсь, что распространённый вид плачущей женщины заедающей горе ведерком мороженого нам не подходит, потому что подобные варианты «заботы о своём психологическом благополучии» имеют обратный эффект. Думаю, что комментарии здесь излишни ;)
Вообще, резкие скачки сахара в крови или, так называемые, «инсулиновые качели» только расшатывают нервную систему, усиливают раздражительность и приводят к общей эмоциональной нестабильности.
Поэтому, вынуждена вас огорчить, что от стереотипов о том, что можно «помочь себе» восстановиться коробкой конфет или плиткой шоколада – следует избавляться. Но, не расстраивайтесь я вас еще удивлю тем, что предложу вам взамен!
Порцию на 6 частей!
Как я сказала выше в периоды стресса лучше оградить себя от скачков сахара в крови и постараться поддерживать его стабильный уровень.
Как?
Очень просто – делим свои привычные порции на много маленьких приемов пищи. То есть, принимаем пищу часто и понемногу. Когда вы охвачены неожиданным напряжением, скорее всего, вы теряете аппетит и это нормально, так работают компенсаторные системы организма. Но, у этой способности нашего тела экономить ресурсы есть и обратная сторона – когда угроза миновала и вам удалось-таки расслабиться, ваш голод становится нестерпимо острым и контролировать себя становится невмоготу!
Здравствуй, эмоциогенное переедание!
Конечно же, о качестве пищи в таком состоянии мы думаем в последнюю очередь, да и мозг «требует» повреднее чего-нибудь - огурцов уж точно не захочется 😉
Чтобы подольше не встречаться с таким естественным после стресса состоянием – перекусывайте время от времени, пополняя тем самым свои энергетические запасы. Так, чувство голода притупится и вам не захочется переедать, когда острый стрессовый пик пойдет на спад.
Жуй дружок, не ленись!
В дополнение к предыдущему пункту.
Есть научные исследования, доказывающие что процесс пережевывания увеличивает концентрацию внимания и снижает общее нервное напряжение.
Я даже читала, что американским студентам не возбраняется жевать жевачку на экзаменах!
Поэтому, я придумала этому принципу понятное и, настраивающее на нужный лад, название:
«Пережевываем стресс!»
Когда ваша тревога мешает вам сосредоточиться, когда вам нужно прийти в себя и справится с нервозностью – вооружитесь жевачкой, семечками или хрустящими снэками.
Подключайте воображение и представьте, что вы пережевываете свой стресс и он распадается во рту на мелкие кусочки, а вы, при этом, обретаете спокойствие и уверенность в своих силах, чтобы решить возникшую проблему.
Попробуйте и поделитесь со мной в комментариях как подействовала на вас эта техника! Соберем статистику 😉
Продукты-спасатели от стресса
Семечки
Кстати, семечки в предыдущем пункте указаны неспроста! Помимо того, что они хрустят и помогают создать ощущение, что вы с треском разрушаете свой стресс, они богаты теми самыми полезными веществами, которые способны помочь восстановлению вашей нервной системы – витамины группы B, витамин Е, калий и магний.
Только помните о их высокой калорийности и выбирайте вариант неочищенных семечек – так, вы сможете занять не только челюсти, но и ваши руки.
Бананы
Эти – мои любимые помощники! Помимо их аромата, цвета и формы, кстати тоже :)
которые помогают переключиться на более приятные мысли о тропических пляжах и пальмах, они еще и богаты всем необходимым нам арсеналом макро- и микроэлементов для поддержки оптимального эмоционального состояния – триптофан (помогающий выработке гормона счастья), калий, магний, витамины группы B и другие.
«Сыыыыр!»
Снова желтый цвет – как средство цветотерапии! Но, это далеко не единственное его достоинство. Снова триптофан в составе и кладезь необходимых витаминов – A и E, а также жирных кислот, которые можно назвать «природными антидепрессантами». Правда, следует помнить о качестве сыра при его выборе и его высокой калорийности, - кусочка или двух вам будет вполне достаточно.
Далее я продолжу список продуктов для здоровья и восстановления нервной системы СПИСКОМ, так как эти продукты, к сожалению, нельзя перекусить в перерыве или взять с собой в сумочке, но в трудные периоды вы можете постараться включать их почаще в рацион.
Можно даже использовать этот перечень в качестве списка продуктов при походе в магазин!
- Апельсины
- Абрикосы
- Авокадо
- Артишоки
- Шпинат
- Яркие овощи
- Ростки пшеницы
- Картофель
- Бобовые
- Цельнозерновые продукты
- Орехи
- Птица
- Рыба
- Молоко
И еще раз про ВОДУ!
Жидкость необходима организму, чтобы избавляться от продуктов распада – от токсических веществ и отработанных соединений. Она является проводником для питательных элементов и поддерживает оптимальный уровень энергии. Поэтому, прежде чем последовать за чашкой кофе при нарастающем волнении – выпейте стакан простой воды и подождите 10 минут. От стресса прекрасно подойдут травяные чаи и компоты из ягод и сухофруктов.
Дорогие мои читатели, надеюсь, мне удалось немного подбодрить и переключить вас от переживаний по поводу «заедания стресса»! Уж слишком много напряжения вызывает эта тема в тематической среде. По моему мнению, любая техника хороша и допустима, если она помогает вам достигать ваших целей! Забота о своем эмоциональном благополучии – достойный мотив, чтобы правильно выстроить свои отношения с едой и применить правила «пережевывания стресса» в своей жизни!
Будьте здоровы и счастливы!
Получить консультацию
