Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30481 специалист из 986 городов
Скрыть

Я в панике. Что делать?

Меня накрыло. Что делать? Как помочь себе быстро и эффективно справиться с волнением и даже паникой?

Вообще, в ситуации замешательства, неловкости, растерянности очень помогают упражнения на осознание внешней и внутренней зоны

Итак, почва уходит под ногами. Что делаем?

1 шаг

Упражнение на внешнюю зону:

Внешняя зона включает осознание всего, что происходит во внешнем мире,  во вне и переживается как «не-Я».

Сосредоточив внимание на внешней зоне, про себя продолжайте фразу «Сейчас  я осознаю, что…»

Сейчас я осознаю, что шумят машины. Сейчас я осознаю, что дерево напротив  качается. Сейчас я осознаю, что ты, Катя, на меня  смотришь. Сейчас я осознаю длинный желтый предмет и т.д.

Подсказка. Старайтесь избегать любых интерпретаций, например, сейчас я осознаю картину. Картина-это уже интерпретация. Правильно будет: «Сейчас я осознаю прямоугольник из холста, очерченный рамой из коричневого дерева»

Продолжительность- 5 минут

 

2 шаг

Упражнение на внутреннюю зону

Внутренняя зона включает в себя самоощущения, наше телесное «Я».

И теперь, сосредоточив внимание на внутренней зоне, продолжаем: «Сейчас я осознаю, что…»

Сейчас я осознаю свои ноги стоящие на твердом полу. Сейчас я осознаю, как поясница опирается на стул. Сейчас я осознаю, как рука подпирает щеку и подбородок. Сейчас я осознаю комок в горле. Сейчас я осознаю шершавость стола. Сейчас я осознаю как моя пятая точка давит на стул. Сейчас я осознаю тяжесть ноги, когда одна закинута на другую и т.д

Продолжительность- 5 минут


Где паника, где растерянность? Ау.                    

Спойлер:

Все дело в переключении. В нашей зоне осознавания в один и тот же момент может присутствовать только что-то одно. Смещаем фокус внимания и, пожалуйста, тревога совсем исчезла или стала переносимой.

 И последнее, если такие состояния повторяются часто и приносят дискомфорт - есть смысл обратиться к психологу – поисследовать причины и найти неудовлетворенные потребности. Описанные выше способы лишь скорая помощь, разбираться глубже  лучше со специалистом.

Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва, г. Мытищи, г. Королёв
Опубликовано: , 121 просмотр
К автору уже обратились 17 человек с сайта
Подписаться24
Подписаться24
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Стриж Наталья Сергеевна
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Инна Юрьевна, спасибо, что описали полезную и легко выполнимую неподготовленным человеком технику :)
№1 | 25 октября 2018
Анохин Андрей Михайлович
Психолог, Педагог - г. Стерлитамак
Спасибо за статью. Интересные рекомендации.
№2 | 25 октября 2018
Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Нижний Новгород
Спасибо за техники!
№3 | 25 октября 2018
Спасибо! Читала про данные техники, но потеряла где. Сейчас очень рада, чтотнашла у вас! Скопирую, сохраню, они реально работают!
№4 | 26 октября 2018
Стегний Мария Сергеевна
Психолог, Мастер системного моделирования - г. Кременчуг (Украина)
Ценные упражнения, спасибо!
№5 | 1 декабря 2018
Донцова Инна Юрьевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Стегний Мария, спасибо за отзыв:)
№6 | 1 декабря 2018
Студеничник Надежда Ивановна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Донцова Инна Юрьевна писал(а):
Где паника, где растерянность? Ау.   
Да, техники знатные, работают как часы)
Спасибо!
№7 | 17 февраля 2019
Донцова Инна Юрьевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Студеничник Надежда Ивановна,
Большое спасибо за отзыв, Надежда Ивановна.
№8 | 17 февраля 2019
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Инна Юрьевна, спасибо, интересная заметка. Жаль, что вы давно не размещаете свои статьи.
№9 | 8 марта 2019
Донцова Инна Юрьевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Милашина Ольга, Большое спасибо за отклик, буду исправляться)
№10 | 8 марта 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов b6ff6 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз