Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29779 специалистов из 970 городов
Скрыть

Неприятные эмоции.

Неприятные эмоции
Что делать, если вами завладела неприятная эмоция, от которой вы никак не можете избавиться, и которая грозит испортить весь оставшийся день? 

Используйте следующую технику, которая позволит вам отключать негативные переживания простым усилием воли. 
Для начала отметьте на полу комнаты 5 точек в один ряд, например, положив на них небольшие бумажки, на расстоянии примерно 40-50 см друг от друга. 
Встаньте на первое выделенное место (позиция № 1), развернувшись так, чтобы остальные выделенные точки были позади вас, и сосредоточьтесь на негативных эмоциях, которые вас одолевают.
Примерно через 20-40 секунд сделайте шаг назад, на позицию № 2, и как бы со стороны представьте себя, стоящего на позиции № 1, испытывающего негативные переживания. 
Будто вы стали наблюдателем, и смотрите на постороннего человека. Воспринимайте себя таким образом в течение 20-40 секунд. Критерием, чтобы продолжить упражнение, является ваше состояние – негативные переживания должны немного ослабеть. 
Затем вы делаете еще один шаг назад, в позицию № 3, и представляете себя в позиции № 2, который смотрит на себя в позиции № 1. Как будто вы совершенно другой человек, который наблюдает на кем-то посторонним. 
Потом вы делаете еще назад и увеличиваете цепочку визуализаций… И так до пятой позиции. Суть этой техники заключается в том, что если мы вспоминаем ситуацию, как если бы сами в ней оказались, то мы почувствуем связанные с этой ситуацией переживания. Но как только мы диссоциируемся, становясь сторонним наблюдателем – эмоция ослабевает. 
На самом деле бывает достаточно даже двух шагов, чтобы негативные эмоции ушли. Если же сделать диссоциацию несколько раз подряд, то вы гарантированно получите нейтральное состояние. А чтобы закрепив достигнутый эффект, подумайте, чему полезному вы могли научиться, находясь в этой нересурсной ситуации. Я рекомендую вам регулярно тренировать технику диссоциации, и через какое-то время вы сможете применять ее в любое время и в любой ситуации. Вы удивитесь, насколько просто и эффективно можно управлять своими эмоциями (разумеется, каждый раз ходить по комнате вам не придется. Отработав навык диссоциации, вы сможете проделывать все шаги в своём воображении.

Источник: www.avernus.ru
Разместил: Азов Максим Валентинович (текст для публикации взят из Интернета)
Опубликовано: , 20 просмотров
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Шиян Ольга Васильевна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Ростов-на-Дону
Разумно. Эмоции крайне важны в нашей жизни и надо знать о них многое. Спасибо!
№1 | 11 февраля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов d791f Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз