Нейроподробности с "восточным привкусом".

Моя любимая тема: сотрудничество Востока и Запада на "территории человеческой психики".

   Современная нейробиология выделяет в общей нейросети нашего мозга  различные нейронные подсети. В частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Установлено, что DMN занимается обдумыванием не до конца сформулированных задач и задач, для решения которых не хватает исходных данных, и в частности поддерживает мысли, которые центрированы на себе. Грубо говоря, DMN - очень хорошо умеет жевать всякую разную "умственную жвачку" и в том числе так называемые "навязчивые мысли" . Иногда это полезно - например, для решения различных творческих задач, а иногда - начинает утомлять и даже угнетать, чем создает ощущение невнятной неудовлетворенности оч.хорошо способствующей погружению в депрессию.

   TPN же наоборот - обеспечивает те процессы мышления, которые ориентированы на решение конкретных задач, на получение конкретного результата. 

   Зачем нам - обычным людям - все эти подробности внутреннего устройства мозга?

   Затем, что знание о том, что у нас в голове с рождения есть РАЗЛИЧНЫЕ специально организованные структуры, с активностью которых связаны те или иные наши состояния, даёт возможность целенаправленно изучать, как мы можем влиять на активность этих структур. 

   Итак:

   Если бы я мог, я бы рассказал бы об этом факте ВСЕМ ГРУСТНЫМ людям на планете Земля. Если что, то я лично готов поставить ПАМЯТНИК этому открытию.
В моём личном рейтинге - это просто какой-то the BEST!  

Поясняю.

   Многочисленные "практичные философы" и опытные практики-созерцатели настаивают на том, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее.

   Тем не менее, наиболее распространенным состоянием нетренированного человеческого сознания является «блуждающий сам по себе ум», что соответствует активной DMN. И это состояние часто связано с ощущением себя несчастным.

   Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у тех, кто имеет большой опыт в специфических медитативных практиках - картинка в начале заметки не просто так появилась.
   
   Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть DMN. Кроме обеспечения "блуждания ума" DMN играет важную роль и в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть). Но тем не менее большинство людей проводят до 50% времени именно в состоянии блуждания, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) «A wandering mind is an unhappy mind»] 

   Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум спонтанно переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… и т.д. В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные, и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают те или иные страдания.

   В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем ~10 000 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа). 
   Использовалось 3 типа медитации, изучаемые в стандартном курсе освоения осознанности (типа MBSR): 
    1) концентрация на дыхании (Инструкция участникам: «Сосредоточьте внимание на физическом ощущении вашего дыхания в том месте, где вы его чувствуете наиболее сильно. Следуйте за естественным дыханием, не стараясь его изменить. Просто направьте на него свое внимание. Если вы обнаружите что внимание ушло, мягко, но уверенно вернитесь к ощущению»);  
    2) медитация «любящей доброты» (Инструкция участникам: «Вспомните момент жизни, когда вы по- настоящему желали кому-нибудь счастья… пауза… Используя это чувство как образец, желайте счастья всем живым существам, повторяя снова и снова короткую фразу, на ваш выбор, про себя… Например, «Пусть все будут счастливы, пусть все будут здоровы, пусть все будут в безопасности…»);
    3) медитация на безобъектной осознанности (Инструкция участникам: «Направьте ваше внимание на все, что появляется в поле вашего осознания: мысли, ощущения тела, эмоции… Просто следите за ними до тех пор, пока что-то новое не появится в поле вашего осознания. Не цепляйтесь за происходящее, не пытайтесь изменить или прореагировать на происходящее. Когда что-то появилось, просто наблюдайте, позвольте ему исчезнуть и прийти новому объекту…»).
  

   По результатам исследования было сделано 2 вывода:

1. Активность DMN была ниже у практиков медитации. Они же сообщили в самотчетах о меньшем блуждании ума, по сравнению с контрольной группой. Активность DMN была ниже у медитирующих, как в процессе медитации, так и в состоянии покоя. Это еще одно доказательство того, что медитация может способствовать улучшению эмоционального состояния практикующего, и, снижая активность DMN, в целом делать его более счастливым.

2. У практикующих медитацию наблюдалась значительно большая связанность между различными участками сети DMN по сравнению с участниками контрольной группы. Более качественная связь наблюдалась между задней частью поясной извилины, спинной передней поясной корой, а также дорсолатеральной префронтальной корой (все участки связаны с самоконтролем и когнитивным контролем). Это свидетельствует, что медитация осознанности ведет к росту связей между ключевыми участками мозга, входящими в DMN, и возможно, делает всю систему более эффективной, с точки зрения обмена информацией. Сьюзен Смайли, Ph.D., руководитель «Mindful Awareness Research Center» (MARC), рассказывая о результатах данного исследования в своей статье, проводит аналогию с оркестром, «в котором есть духовые, струнные, ударные инструменты, но все они должны быть настроены в одной тональности». Аналогично практика медитации гармонизирует деятельность различных участков сети DMN.

   Также, у практиков медитации отмечено снижение активности в амигдале в процессе выполнения медитации «любящей доброты». Гиперактивная амигдала (миндалина) связана с ощущением тревожности, беспокойства.

   Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за уже хорошо известными известными эффектами практики медитации.

Подробнее: первоисточники.