Упражнение "Колесо жизненного баланса"

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию одно из моих любимых упражнений на определение целей и приоритетов в значимых сферах жизни. Упражнение называется «Колесо жизненного баланса». Я на него ссылалась и интервью на радио «Комсомольская правда»  https://www.b17.ru/media/24692/     , но за неимением времени, не смогла там привести полный вариант упражнения, делаю это сейчас.

Вам понадобится лист бумаги и ручка. Сначала нарисуйте окружность, затем разделите ее четырьмя линиями на 8 равных секторов.

Затем подумайте, какие  сферы вашей жизни являются для вас на данный момент наиболее значимыми. Выберите 8 таких сфер, и  озаглавьте каждый сектор по названию какой-то из выбранных сфер жизни.  Порядок  здесь значения не имеет.

Должно получиться примерно вот так:

Только у каждого из нас это будут свои значимые сферы.

 Затем по шкале от 1  до 10 определите степень своей удовлетворенности данной сферой, где 10 баллов- полностью удовлетворен, а 0 –совсем  не удовлетворен.

Например, возьмем сферу «отношения с противоположным полом». Если я сейчас одинока, отношений с мужчиной у меня нет  и в ближайшей перспективе не предвидится, а я этого очень хочу, эта сфера для меня важна – это 0, если я в отношениях, которые меня полностью удовлетворяют и при этом также эта сфера для меня важна – это 10, и так далее…

Таким образом проранжируйте  каждый сектор, и поставьте точку в соответствующем месте на линии, обозначающей данный сектор, при этом 0 будет в центре окружности, а 10 – в точке  пересечения линии и окружности.

Получилось? Надеюсь, что да. А теперь соедините  полученные точки по всем секторам. Посмотрите на получившуюся фигуру. Напоминаю, что упражнение называется «Колесо жизненного баланса». Если все вас устраивает, похвалите себя «Я молодец!», и следующую часть упражнения можно не делать.

Если же вам что-то не нравится в получившемся колесе, и вы предполагаете, что  далеко вы на таком колесе не уедете, предлагаю продолжить.

Следующий вопрос – на сколько уже в ближайшем будущем (в ближайшие 1-2 месяца) вы хотите повысить свою удовлетворенность в каждой  сфере?  В этом упражнении мы работаем в ближайшей перспективе, поэтому строить планы на 10 лет пока не нужно, вы это сможете сделать потом самостоятельно.

Определите желаемые изменения по каждой из сфер. При этом я предлагаю не терять связи с реальностью, и загадывать те изменения, которые возможны именно для вас и именно в эти сроки. Если сегодня у вас ноль, а через месяц вы хотите 10, то это не совсем про реальность, хотя, конечно, бывают исключения.

Далее задайте себе вопрос «А что именно я могу сделать в намеченные сроки, чтобы желаемые изменения произошли и моя удовлетворенность повысилась. Например, в предыдущем примере с отношениями, я могу  начать знакомиться с мужчинами. Для этого мне нужно понимать, какого именно я мужчину хочу для отношений, что я ему смогу дать, и где гипотетически такого мужчину возможно встретить.

Проделываем это так же по каждой сфере.

А следующий шаг – конкретный план того, что вы будете делать в ближайшую неделю, в ближайшие 2 недели и так далее. В нашем примере, я могу составить портрет (список черт) предполагаемого партнера, погуглить рейтинг сайтов знакомств,  и, к примеру, посетить психолога или записаться на тренинг, который поможет мне разобраться, почему я до сих пор в этой сфере не преуспела.

И так тоже по каждой сфере.

И, финальный аккорд, определить, а что я смогу сделать уже сейчас, сразу после того, как закончу делать данное упражнение. И определите минимум 3 шага по каждой из сфер, которые вы сможете сделать уже сегодня.

Сделали? Через 1-2 месяца (в зависимости от срока, который вы себе ставили),  предлагаю нарисовать колесо повторно.

И похвалить себя за проделанную работу и полученные результаты!