Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30088 специалистов из 978 городов
Скрыть

Способы снятия напряжения

От автора: снятие напряжения, устранение стрессового состояния

• получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;
• разработка запасной отступной стратегии достижения цели
на случай неудачи (например: если не поступлю в этот институт, то
пойду в другой);

•откладывание на время достижения цели в случае осознаниян невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т.п.; 

• физическая разрядка (как говорил И.П. Павлов, нужно
«страсть вогнать в мышцы»). Поскольку при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию для
интенсивной мышечной работы, нужно ему дать эту работу. Для
этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-
нибудь полезной физической работой и т.д. Иногда такая разрядка
происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т.д.
Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у
многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой
моторной разрядки эмоционального напряжения.
• слушание музыки;
• написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение. Рекоменыдуют разделить лист бумаги на две колонки. В левую – следует записать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия события. В правую – то, что можно противопоставить случившемуся, если возможно, то и положительные последствия, в том
числе извлеченные уроки. Таким образом, можно отличить неудачу
от катастрофы, неурядицу от беды. Этот способ больше подходит
для людей замкнутых и скрытных. Использование этого аналитического способа возможно и при диалоговом варианте, когда кто-то другой показывает субъекту значимость свершившегося в другом
свете (по принципу «нет худа без добра»).
Использование дыхательных упражнений, по мнению В.Л. Марищука [1967], Р. Деметера [1969], О.А. Черниковой [1980] и других психологов и физиологов является наиболее доступным способом регуляции эмоционального возбуждения.

Источник: www.psycheya.ru
Разместила: Дудина Диана Игоревна (текст для публикации взят из Интернета или других открытых источников)
Опубликовано: , 23 просмотра
ПоделитьсяСохранитьЕщё...
Комментарии
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 88f25 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз