Для работы с первичными мыслительными шаблонами существует протокол СМЭР. (С-ситуация, М – мысли, Э – эмоции, Р – реакции).
Реакция может представлять собой как телесное проявление (боль в животе, ватность ног), так и поведение – сбивчивая, неуверенная речь, избегание чего-либо.
Протокол позволяет наглядно отразить мысли, переживания и те реакции, которые следуют в той или иной ситуации, вызывающей дискомфорт.
Протокол записываетсяв виде таблицы с колонками.
В первой колонке - сама ситуация (С). Можно указать дату, время, что конкретно произошло. Важно описать ситуацию без эмоциональной окраски и оценки. Главное фактическое содержание события.
В третьей колонке (Э) записываются чувства и эмоции. Что вы испытывали, когда с вами происходила эта ситуация или после нее. Злитесь или разочарованы? Испытали страх? И т.д.
В последних двух колонках (Р) вы записываете свои ощущения в теле и поведение. Например: «Когда вы испытывали то или иное чувство, какими ощущениями оно сопровождалось?» (дрожь, сжатые кулаки, головная боль). Поведение – отражает действия, которые вы совершили в этой ситуации под воздействием своих эмоций или мыслей, например действие, совершенное, чтобы так или иначе совладать с ситуацией.
Наконец, уделяется внимание той колонке (М), которая отражает ваши мысли. Нужно вспомнить и записать, о чем вы подумали или обычно думаете в подобных ситуациях.
Стоит обратить особое внимание на мысли, которые часто повторяются, т.е. автоматические мысли. В основе подобных мыслей могут лежат глубинные убеждение, например: «Все должны вести себя также, как и я». Такие глубинные установки могут проявляться как простых повседневных ситуациях, так и в более сложных формах поведения и жизнедеятельности.
В дальнейшем, на основе записанного мы будем проводить работу по изменению неадекватных ситуации умозаключений, иррациональных установок на более логичные и рациональные, а также поиск альтернатив привычному ограничивающему мышлению. Новое мышление относительно прежней ситуации формируется также, как и новая привычка, поэтому успех работы во многом зависит от самого клиента, от его желания взглянуть на вещи по новому, преодолеть прежние трудности и взять ответственность за себя и свое счастье.
