Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30481 специалист из 986 городов
Скрыть

Темная сторона медитации



Темная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису

Медитацию сегодня представляют как универсальный инструмент умственного усовершенствования, который сделает мир лучше — избавит нас от негативных эмоций, чрезмерного стресса и погони за потребительскими удовольствиями. Но у медитации есть и темная сторона, о которой говорят гораздо реже. Вместо спокойствия и умиротворения медитация может вызвать целый спектр негативных переживаний и даже спровоцировать вспышку полноценного психоза.
После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась (1) в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду (2). После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.




Что такое «темная ночь души»?

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал (3) буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд,

если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать.

Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.



Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога(4)



Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана (5) в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. (6). Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:



"Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом".



— из интервью с Уиллоуби Бриттон (7)

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект (8) под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала (9) первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований (10) трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны (11) по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно:

«Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».



Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть (12) даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности (13) аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.


Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает (14) пользу от медитации так:

«Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».



Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает (15) один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон(16),

есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

"Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию".
— из книги (17) Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”


Кому медитация может навредить?

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем (18), как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

"Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»(19)


Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.


Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести (20) к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает (21) при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.(22)

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.



Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках» (23)


Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрениии (24) посттравматического расстройства.(25)

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы (26) показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.



«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

 

Примечание.

1 -https://www.pennlive.com/news/2017/06/york_county_suicide_megan_vogt.html
2 - https://knife.media/suicide-anatomy/
3 - https://www.e-reading.club/book.php?book=29557
4 - http://thehamiltonproject.blogspot.com/2010/12/testimonies-of-dark-night.html
5 - https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-psych-042716-051139?intcmp=trendmd&journalCode=psych
6 - https://knife.media/how-to-meditate/
7 - https://www.buddhistgeeks.org/2011/09/bg-231-the-dark-side-of-dharma/
8 - https://www.brown.edu/research/labs/britton/research/varieties-contemplative-experience
9 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28542181
10 - http://deanehshapirojr.org/wp-content/uploads/2016/10/Adverse-Effect-of-Meditation.pdf
11 - https://knife.media/vipassana/
12 - https://tonic.vice.com/en_us/article/vbaedd/meditation-is-a-powerful-mental-tool-and-for-some-it-goes-terribly-wrong
13 - https://habr.com/company/audiomania/blog/419229/
14 - https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-05-28/to-make-killing-on-wall-street-start-meditating
15 - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/izmenennyie-chertyi-xaraktera/
16 - https://knife.media/neuro-buddha/
17 - https://www.amazon.com/Buddha-Pill-Can-Meditation-Change/dp/1780287186
18 - https://knife.media/neuro-buddha/
19 - https://knife.media/vipassana/
20 - https://upliftconnect.com/mindfulness-when-not-to-use-it/
21 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876939/
22 - https://knife.media/dark-alleles/
23 - https://www.esquire.com/uk/latest-news/a25651175/the-other-side-of-paradise-how-i-left-a-buddhist-retreat-in-handcuffs/
24 - https://theconversation.com/how-meditation-can-help-sufferers-of-schizophrenia-98231
25 http://books.wwnorton.com/books/Trauma-Sensitive-Mindfulness
26 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196



 

 

Разместил: Пинскер Борис Эмануилович (текст для публикации взят из Интернета)
Опубликовано: , 133 просмотра
Поделиться5СохранитьЕщё...

Комментарии

Наталия Филимонова
Психолог, Семейный терапевт Расстановщик - г. Петергоф
Пинскер Борис Эмануилович писал(а):
Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.
- согласна
№1 | 20 июня 2019
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Да, медитация, как и другие игры с сознанием, могут быть очень опасны. Спасибо за интересную информацию!
№2 | 20 июня 2019
Вспомнила историю про мужика который практиковал осознанное дыхание, и потом спать не мог, во сне дыхание останавливалось, потому что терялся контроль сознания. так и умер :(
№3 | 20 июня 2019
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт, Супервизор - г. Санкт-Петербург
№1 | Наталия Филимонова писал(а):
- согласна
Спасибо за внимание!
№4 | 20 июня 2019
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт, Супервизор - г. Санкт-Петербург
№2 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Да, медитация, как и другие игры с сознанием, могут быть очень опасны. Спасибо за интересную информацию!
Мне она кажется важной, потому что включает исследования.
№5 | 20 июня 2019
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт, Супервизор - г. Санкт-Петербург
№3 | Эвдемония писал(а):
Вспомнила историю про мужика который практиковал осознанное дыхание, и потом спать не мог, во сне дыхание останавливалось, потому что терялся контроль сознания. так и умер :(
Ух ты...
Впечатляюще.
№6 | 20 июня 2019
Скляренко Виктор Рамэссович
Психолог, Семейный психолог - г. Мариуполь (Украина)
Пинскер Борис Эмануилович писал(а):
у медитации есть и темная сторона
Да, согласен. Практически все духовные практики имеют такую опасность. У шаманов это называется "шаманской болезнью". Однако, это конфликт между "старой картиной мира" и "новой картиной мира". лечится она более глубоким погружением в общение с Духами. По принципу "клин клином вышибают".

По сути, все настоящее опасно - настоящий автомобиль, настоящие спички, настоящий нож, настоящее электричество...
И от всего настоящего гибнут люди.

А по поводу опасности йоги, медитации и других духовных практик, я бы ответил словами из песни Высоцкого - "так лучше ведь, чем от водки и от простуд..."

Да, опасность медитации есть. Но если человек не имеет духовного опыта - он подвергается сотням больших опасностей - получает суррогатное счастье от употребление алкоголя, наркотиков, может компенсировать недостаток счастья ведением асоциального образа жизни и т.д.

Все же случаев негативного влияния медитации на жизнь человека в миллионы раз меньше, чем случаев негативного влияния алкоголя и наркотиков. Например, в США йогой (а соответственно и медитацией) по официальной статистике занимается около 18 миллионов человек. А случаев негативных последствий - единицы. А вот среди людей употребляющих алкоголь - негативные последствия имеют 70-80%. А из наркоманов негативные последствия получают практически все 100%.

Спасибо, Борис Эмануилович, за интересную статью! )))
№7 | 20 июня 2019
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт, Супервизор - г. Санкт-Петербург
№7 | Скляренко Виктор Рамэссович писал(а):
Тут вопрос же не в том, что вреднее.
А в подходе.
И важно понимать, что противопоказания есть у всего.
Или же, нужен такой учитель, который будет при тебе постоянно.
№8 | 20 июня 2019
Скляренко Виктор Рамэссович
Психолог, Семейный психолог - г. Мариуполь (Украина)
№8 | Пинскер Борис Эмануилович писал(а):
И важно понимать, что противопоказания есть у всего.
Да, согласен.

№8 | Пинскер Борис Эмануилович писал(а):
Или же, нужен такой учитель, который будет при тебе постоянно.
Тоже согласен.
На мой взгляд, большая проблема многих йогический практик в отрыве от контекста их естественной культуры и механическом перенесении в индустриальную культуру.

С этой точки зрения более адаптированными выглядят те практики йоги, которые постепенно входили в западную культуру с начала 20 века. Это школы йоги Рамачараки, Кувалаянды, Есудиана, Йогендры, Йогананды, Вишнудевананды, Шивананды, Айенгара, Пратибхи Джойса и др. Их особенностью является включение в практику асан. Асаны в значительной мере стабилизируют психику - не позволяют "далеко оторваться от реальности" при сопутствующих их выполнению медитациях.

Завтра международный День Йоги.
С Праздником! )))
№9 | 20 июня 2019
Спасибо большое. Это очень интересно. Есть над чем подумать.
№10 | 21 июня 2019
Наталья Олифирович
Психолог, Супервизор, Семейный терапевт Гештальттерапевт - г. Минск (Беларусь)
Спасибо, уже читала эти идеи, очень откликаются!
№11 | 22 июня 2019
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт, Супервизор - г. Санкт-Петербург
Наталья Олифирович, и мне.
№12 | 22 июня 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов ebe1e Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз