Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29779 специалистов из 970 городов
Скрыть

Техника «Письмо прощения»

От автора: Технику можно использовать в случае, если нет возможности поговорить с обидчиком «напрямую».

Представители многих направлений признают эффективность написания писем (гнева, обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять.

Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением определенных правил.

Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

 Одним из вариантов «письма прощения» является следующий:

1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.

2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.

 Например:

1. Я злюсь на тебя за то, что…

Список претензий.

2. Я обижена на тебя за то, что…

Список обид.

3. Мне больно от того, что ты…

4. Я разочарована тем, что ты…

5. Мне грустно от того, что ты…

6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)

7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)

8. Я хочу, чтобы…

Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика.

Такой отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли.

Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину.

Подумайте, как он может это сделать.

Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их.

Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу).

Пусть в воображении, но, и воображение имеет большую силу.

Главное относиться к этому процессу серьезно.

Возможно, в какой-то момент вам захочется обидчика простить.

 Образец “письма-отклика”:

 Дорогая (дорогой)_______.

1. Я прошу прощения за...

2. Пожалуйста, прости меня за...

3. Теперь мне понятно, что...

4. Я обещаю, что...

5. Я благодарна тебе за то, что…

 6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

            Прощение – это надежда на новую, лучшую жизнь.

Многие из нас хотели бы начать жизнь «с чистого листа».

Человек, позволяя возникать чему-то новому в своей жизни, всегда оставляет позади себя что-то старое, то, что «написано» прежде: успехи и неудачи, пережитые обиды и свой жизненный опыт.

            Если человек хочет двигаться дальше, то, рано или поздно он должен решиться уйти с прежних дорог, найти новый путь и идти… «Ты никогда не узнаешь, куда ведет эта дорога, если будешь стоять на месте…»

Разместила: Букачёва Светлана Геннадьевна (текст для публикации взят из Интернета или других открытых источников)
Опубликовано: , 15773 просмотра
Поделиться34СохранитьЕщё...

Комментарии

Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психоаналитик - г. Краснодар
Полезная штука, испробовано.
№1 | 23 марта 2015
Щербакова Светлана Александровна
Психолог, Проблемно-символический терапевт - г. Севастополь
Букачёва Светлана Геннадьевна писал(а):
Представители многих направлений признают эффективность написания писем (гнева, обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять.
очень действенная вещь.
№2 | 25 марта 2015
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
Да, Людмила Григорьевна и Светлана Александровна, полностью с вами согласна)
№3 | 26 марта 2015
Гончаров Дмитрий Владимирович
Психолог, Ведущий тренингов - г. Иваново
Спасибо за очень хороший материал!

С уважением!
№4 | 4 ноября 2017
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
Гончаров Дмитрий, спасибо, что читаете)
№5 | 4 ноября 2017
А можно ли написать письмо-отклик сыну и отправить ему?
№6 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
In4ik, про какое письмо отклик Вы говорите?
№7 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна писал(а):
Образец “письма-отклика”:

 Дорогая (дорогой)_______.

1. Я прошу прощения за...

2. Пожалуйста, прости меня за...

3. Теперь мне понятно, что...

4. Я обещаю, что...

5. Я благодарна тебе за то, что…

 6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»
№8 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
In4ik, можно написать и отправить. А какие у Вас с сыном отношения?
№9 | 3 января 2019
Он живет отдельно, хоть мы и не ссоримся, но он сам никогда не звонит и даже на Новый год в гости не зашел.
№10 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
In4ik, он знает о вашем желании пообщаться?Может позвонить ему самой и сказать, как он Вам нужен и важен. Можно использовать технику "Я-сообщений"
https://www.b17.ru/blog/15543/
№11 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна, конечно знает, я каждый раз. когда он бывает дома говорю о том что я очень соскучилась.
№12 | 3 января 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
In4ik, рекомендую Вам отношения с сыном проанализировать на индивидуальной встрече с психологом
№13 | 3 января 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов c92ae Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз