В последнее время в нашей жизни происходят разные непростые события – новая коронавирусная инфекция, самоизоляция, финансовые сложности – все это является факторами, провоцирующими стресс у подавляющего большинства людей. Многих беспокоит страх заболеть, лишиться работы и умереть с голоду, страх за своих близких, за будущее детей. Кроме того, сильно подавляет неопределенность сложившейся ситуации и невозможность что-либо изменить.
Все эти факторы ведут к появлению хронического стресса. Нужно помнить, что длительный стресс приводит вначале к перегрузке, а потом к истощению гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Во-первых, стресс проявляется психологическими симптомами. Это – нарушение сна, тревога, раздражительность, порой агрессивность, чувство уныния и безнадежности, напряжение во всем теле, периодически возникающее чувство паники, постоянные тревожные мысли в голове. Такие психосоматические симптомы как нехватка воздуха, головокружение и головные боли – это тоже проявления стресса.
При непрекращающемся стрессе начинают проявлятся соматические осложнения. Перечислю наиболее распространенные. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом – так называемые стрессовые язвы желудка. Сердечно-сосудистые заболевания, начиная от тахикардии (учащенного пульса), заканчивая гипертонией, стенокардией, инфарктом и инсультом. Эндокринные расстройства: заболевания щитовидной железы, надпочечников, нарушения цикла у женщин и даже сахарный диабет. Хронический стресс является одним из факторов серьезных аутоиммнных и онкологических заболеваний.
Как правило, эти осложнения настигают нас, когда сам стрессовый фактор уже проходит, и организм исчерпал все свои защитные ресурсы. Поэтому нужно вовремя, уже прямо сейчас, заняться профилактикой. В этой статье я хочу остановиться на антистрессовом действие обычных специй, которые легко доступны в ближайшем продуктовом магазине, но тем не менее очень эффективны. Я изучила исследования, опубликованные на медицинском портале Pub Med и составила список наиболее эффективных.
1.Куркума. Обладает мощным антистрессовым эффектом, предотвращает депрессивные расстройства в эксперименте. Эта специя так же полезна при постравматическом стрессовом расстройстве, обсессивно- компульсивном расстройстве и даже биполярном расстройстве и аутизме. Одно исследование показало, что куркума повышает устойчивость к социальному стрессу поражения в 4.5 раза! Кроме того, куркума защищает нервные клетки, увеличивает количествой связей между нейронами и защищает печень и желудок от стрессовых факторов. Так же обладает выраженным противовирусным и противовоспалительным действием.
2.Гвоздика – еще одна мощная противострессовая специя. В эксперименте предотвращает биохимические сдвиги, вызванные звуковым стрессом. Защищает от язв желудка, которые могут быть спровоцированы холодовым стрессом. Восстанавливает нервные сети. Обладает нейрореставрационной активностью. Защищает сердечно-сосудистую систему от стрессовых повреждений. Так же гвоздика благоприятна для женской гормональной системы, легких, желудка и поджелудочной железы.
3.Имбирь, несмотря на свою дороговизну, несколько уступает по антистрессовым эффектам. Однако, он имеет мощный иммуномодулирующий эффект, защищает мозг от повреждения, уменьшает количество свободных радикалов в тканях. Особенно он хорош для профилактики стрессовых поражений печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы. Одно исследование показало, что имбирь увеличивает продолжительность жизни.
4.Корица – отличное средство для предупреждения таких последствий стресса как ожирение и сахарный диабет. Известно, что повышенный уровень кортизола – гормона стресса – способствует отложению жира и препятствует похудению. Корица защищает поджелудочную железу от окислительного стресса и снижает уровень глюкозы в крови. Оказалось, что кофе с корицей оказывает мощное антистрессовое действие на весь организм, удаляет свободные радикалы. Подобным образом образом действует кофе с имбирем.
5.Базилик – замечательная специя, используемая в кухнях разных народов. Исследования показали, что это растение так же хорошо борется со стрессом, вызванным избыточным шумом. Снижает уровеь тревоги и депрессии. Обладает иммунопротекторными свойствами, особенно хорошо для дыхательтельной системы и такого проявления стресса, как головная боль. Базилик с имбирем – очень хорошая комбинация для усиления противострессового действия.
Как принимать? Все эти специи можно добавлять в пищу для получения профилактического эффекта. Можно заваривать в виде чая по 1/4 – ½ ч.л. на стакан кипятка. Можно смешивать для усиления эффекта. Можно добавлять в горячее молоко, так они станут полезнее. Исключение составляет базилик, его лучше не сочетать с молоком. Как Вы догадались их можно добавить в кофе, чтобы получить полезный антистрессовый кофе.
В качестве бонуса – аюрведический противовирусный рецепт. Смешайте порошок куркумы и мед в соотношении 1:5, например 20 г куркумы и 100 г меда. Эту смесь нужно рассасывать по 1/2 – 1 ч.л. два раза в день. А можно добавить в горячее молоко, тогда Вы получите «золотое молоко с куркумой» , очень вкусный и полезный аюрведический состав.
И напоследок. Помните, что хронический стресс может привести к серьезным последствиям. Не затягивайте, начинайте следить за собой. Занимайтесь йогой, делайте пранаяму. Посмотрите комедию, постарайтесь реже читать тревожные новости, все равно Вам это ничем не помогает. Старайтесь успокоиться и расслабиться. Если самостоятельно это сделать сложно, то обращайтесь к специалисту, психотерапевту или психологу. Если не получается очно, то это всегда можно сделать дистанционно, через Интернет. Из любой ситуации можно найти выход. И он, обычно, там же, где вход.
Берегите себя! Будьте здоровы!
Получить консультацию
