"Фото страха".
При панических атаках.
Упражнение "Фото страха" выполняется только при наличии панических атак. Его суть заключается в том, что каждый раз при наступлении страха и нарастании тревожности по поводу начинающегося приступа, где бы и когда бы это не произошло, Вам нужно записывать всё, что происходит во время приступа, в заранее составленную таблицу, строго следуя порядку вопросов. "Фото страха" нужно делать минимум три раза в день в тот момент, когда наступает страх, а не после него. Однако если приступов страха не возникает, нужно спровоцировать его, скажем, специально выходя на улицу, и фиксировать его в таблице. Таблица составляется по примеру:
Дата: 14 апреля.
Место: Магазин "Продукты".
Время: 16:35.
С чего началось? Испытал острую тревогу.
Какие ощущения? Ощущение, что земля уходит из-под ног.
Какие мысли? "Сейчас я упаду в обморок".
Какие образы? Люди будут смеяться надо мной.
Какие чувства испытываю? Очень сильная тревога и паника.
Выраженность напряжения в частях тела: ноги начинают слабеть, руки потеют, по телу пробегают волны холода.
Как действую? Стараюсь быстрее покинуть магазин.
Какие последствия? Ничего не произошло, было неприятно, но я смог это выдержать.
Новым для меня было название "фото страха", понравилось.
Спасибо за практичный материал, успехов!
Спасибо)))