Сегодня я предлагаю вам три техники, помогающие восстановить жизненные ресурсы. При моральной усталости и дефиците энергии попробуйте себе помочь следующим упражнением.
«Передача энергии»
🌿 Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Это может быть что угодно, например, камин, маленькое солнце, тёплый шар. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
🌿 Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
🌿 Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
🌿 Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
🌿 Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
🌿 Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу.
🌿 Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Когда вы ощущаете, что вам необходима психологическая поддержка, можно проделать это упражнение.☀
«Оживление приятных воспоминаний»
- Вспомните то время своей жизни, когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях. Или вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания... были влюблены... вас озарило вдохновение... вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью... слушали музыку и т. п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить его заново.
- Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы самые существенные особенности этого переживания.
- Что мешает вам испытывать такие, чувства сейчас?
Когда вы чувствуете какое-то напряжение или вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдете из-под контроля».
«Поплавок в океане»
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели, компаса, карт, руля, весел... Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны... Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны... тепло солнца... капли дождя... подушку моря под вами, поддерживающую вас... Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.
