В предыдущей статье рассказывала вам об эмоциогенном пищевом поведении.
Когда еда используется как средство справиться с трудным эмоциональным состоянием.Так вот, оно бывает в виде компульсивного пищевого поведения и/или синдрома ночной еды
Как же распознать компульсивное пищевое поведение?
У вас есть повторяющиеся приступы переедания и они довольно короткие по времени (не более 2-х часов). Ваш объём пищи в этот момент больше, чем вы обычно едите;
▪Теряете контроль над количеством съеденного;
▪Останавливаетесь, когда появляются неприятные ощущения в желудке;
▪Едите без чувства голода;
▪Часто в одиночестве из-за стыда перед окружающими;
Помните мы говорили о диетах?
У больных, находящихся на строгих диетах, распространённость компульсивного поведения достигает 50%
Срабатывает механизм: ограничение (диета)—срыв—переедание—набор веса—диета
▪Если говорить о «синдроме ночной еды», вы можете распознать его по следующей триаде:
- Утром есть не хочется; отсутсвие аппетита
- Вечером, наоборот, повышенный аппетит с перееданием
- И нарушение сна
▪Вы можете не есть первую половину дня, во второй половине аппетит значительно вырастает (вполне по понятным причинам), и к вечеру ощущается сильный голод, который и приводит к перееданию.
Чем сильнее у вас днем эмоциональные переживания, тем сильнее вечернее переедание. Вы можете не уснуть пока не съедите избыточного количества пиши.
✔Еда работает как снотворное.
▪Сон становится поверхностным, вы тревожны, обеспокоены, можете несколько раз за ночь просыпаться, чтобы поесть. После чего активность и работоспособность днём значительно снижаются. Появляется сонливость, нарушается дневная деятельность.
▪Это и я является одной из причин отказа от приема пищи в течении дня. И дальше вы прибегаете к ночному перееданию, чтобы уснуть.
Еда=снотворное
✔Что мы в первую очередь делаем с пациентами, имеющими РПП?
Выравниваем приемы пищи.
3 основных приема пищи и 2 перекуса
Интервал между приёмами пищи 2,5-4 часа
Если у вас наблюдается синдром ночной еды, вы можете самостоятельно начать внедрять это правило в свою жизнь)
Читатели, наблюдаете ли вы у себя синдром ночной еды? Поделитесь в комментариях)
Трудно справиться с перееданиями, срывами, ограничениями? Помогу разобраться в этом вопросе) Записывайтесь на консультацию
Получить консультацию
