Мы все знаем еще с детства, чтобы чему-либо научиться, необходимо это пробовать и пробовать, до той поры, пока это упражнение не перерастет в уверенный навык.
Именно на эти эксперименты нас частенько подталкивает поведенческая терапия.
Итак начнем!
В начале прочтите эти ситуации и оцените, насколько они сложны для вас. Возле самой сложной ситуации поставьте десять баллов, а напротив самой легкой — один балл.
1). Выберите подходящий магазин (радиоэлектроники, мебельный магазин или что-то подобное). Попросите продавцов, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали. Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.
2). Зайдите в очень дорогой и модный магазин (элитный бутик с одеждой «от кутюр», салон автомобилей престижных иномарок и т.п.) и с интересом рассматривайте товары. Возьмите несколько дорогих предметов в руки. Когда к к вам обратится продавец («...что вас интересует, я могу вам помочь?» ) скажите: «Спасибо, я просто хочу все осмотреть». Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимание на возможное недовольство продавца.
3). Идите в магазин и разменяйте у кассира деньги (для телефонных переговоров или на сигареты). Не давайте при этом никаких долгих объяснений и оправданий, а только кратко изложите вашу просьбу.
4). Обратитесь на улице к прохожему и попросите его разменять вам деньги, для того чтобы позвонить (или купить сигареты).
5). Обратитесь на улице к прохожему и попросите дать вам немного денег (например, на билет в метро). Изложите только свою просьбу и используйте слово «дать». Если человек будет задавать вопросы, обоснуйте вашу просьбу тем, что вы якобы забыли дома бумажник.
6). Идите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Ничего не заказывайте не смотря на все требования официантов, а только говорите по телефону. (В начале подумайте, кому бы вы могли позвонить)
7). Садитесь в переполненный автобус (вагон метро) и вежливо попросите одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин. В ответ на вопрос можно ответить, что вы плохо себя чувствуете.
8). Вы приходите в кафе, видите там привлекательную девушку (женщину, молодого человека, мужчину...) и пытаетесь с ней (с ним) познакомиться и завязать контакты. Например, предлагаете вместе пойти в кино.
Продолжите самостоятельно создать пару ситуаций, может из тех, которые трудно даются вам в повседневной жизни. Например, на одной из сессий мы придумывали – вернуть купленный пять минут назад товар, запретить брать игрушки дочери на детской площадке другим детям, настоять на своем мнении перед мужем при покупке мебели в спальню и другие.
Теперь выберите себе первую ситуацию и потренируйтесь в течение следующей недели. Через неделю возьмите вторую и т.д. После отработки очередной ситуации добавляйте полученные баллы к итоговой сумме. Это будет ваш личный рейтинг достижений. Вы можете начать с самой легкой для вас ситуации или наоборот — с самой трудной. Важно только то, чтобы вы обязательно реализовали каждую из них на практике.
Не обращайте внимания на возможные неудачи (а точнее, подбадривайте и находите плюсы даже от попыток, что-то сделать, от того, что лучше понимаете какими шагами реально двигаться вперед). Обязательно не забывайте похвалить себя за то, с чем вы хорошо справились! Помните, что запоминание навыка легче идет, когда мы делаем: повтор, повтор – похвала (дофамин)! Избегайте самокритики и ненависти к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив, часто они подавляют все положительные ростки саморазвития. И еще: не нужно сравнивать себя с идеалом, мысли о котором наверняка не покидают вас. Не предъявляйте к себе сверхвысоких требований. Важно учиться замечать свои даже небольшие успехи, находить повод гордиться собой, даже когда продвигаетесь только на один шаг вперед!
Удачи! Я сама такое проделывала в жизни не раз – это и правда работает!
