Напомню, что именно ценности помогают в принятии решений и выборе способов поведения (даже в условиях стресса и неопределённости). Ранее о ценностях я писала в прошлой публикации.
Сегодня делюсь с вами экспресс методами для самостоятельного исследования ваших ценностей.
Но обращаю внимание на то, что они не являются заменой психотерапии! Важно помнить, что работа с ценностями может вызвать сильные эмоции. Если при выполнении заданий вы столкнетесь с трудными чувствами или переживаниями, с которыми тяжело справиться самостоятельно, рекомендую обратиться за поддержкой к специалисту. Я не несу ответственности за ваше состояние в процессе выполнения упражнений. Пожалуйста, объективно оценивайте свои ресурсы и будьте внимательны к себе, подходите к практикам осознанно.
Приготовьте ручку и листок, переходим к упражнениям:
Похоронная речь: представьте, что вы слушаете, как на ваших похоронах люди говорят о вас и вашей жизни. Какие качества и поступки они описывают? Какие аспекты жизни оказались значимыми? Это упражнение поможет понять, какие ценности для вас важны, осознать, каким бы вы хотели запомниться.
Упражнение с выбором между действиями: рассмотрите различные действия, которые вы можете предпринять в определённых ситуациях, и сравните их с тем, что, как вам кажется, для вас важно. Это поможет выявить несоответствие между поведением и ценностями.
Колесо жизни: предлагаю оценить ключевые сферы вашей жизни (семья, работа и тд) и отметить, насколько вы удовлетворены каждой из них. Затем можно исследовать, какие ценности стоят за этими сферами и подумать о том, что вы готовы изменить для их реализации.
Метод компаса (это упражнение прикрепляю файлом см ниже): перед вами компас, где разные направления обозначают важные сферы жизни. Попробуйте ответить на вопросы, которые заданы в каждой сфере. Упражнение помогает осознать то, что ценно, а также то, насколько реальность соответствует той жизни, которую хочется проживать.
Буду рада, если эти упражнения окажутся для вас полезными.
Мой телеграм канал @balanceskill
Получить консультацию
