Что такое самооценка: как она образуется и как с ней работать. Часть 2.

Как недостаток самооценки влияет на жизнь?

**Низкая самооценка**:

- Проблемы в отношениях, вызванные страхом быть отвергнутым.
- Отсутствие мотивации на достижения из-за боязни провала.
- Склонность к перфекционизму и избеганию ответственности из-за страха совершить ошибку.

**Завышенная самооценка**:

- Нежелание признавать собственные ошибки.
- Конфликты из-за желания всегда быть правым.
- Иллюзия успеха, которая может рухнуть в критический момент.

**Как улучшить свою самооценку?**

1. **Осознание своих убеждений**

Нередко низкая самооценка коренится в иррациональных убеждениях, например:

- "Я должен быть идеальным."
- "Ошибки делают меня неудачником."

Что делать:

Задавайте себе вопрос: "Это мнение помогает мне или мешает?"
Старайтесь заменять ограничивающие убеждения на более конструктивные, например: "Ошибки – это шанс чему-то научиться."

2. **Ведение дневника успехов**

Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные. Это поможет вам видеть прогресс.

Примеры записей:

- "Сегодня я успешно завершил проект в срок."
- "Я смог вежливо отказать коллеге, не чувствуя при этом вины."

3. **Работа с самокритикой**

Часто проблемы с самооценкой возникают из-за излишней самокритики. Важно замечать, когда внутренний критик активен, и заменять его поддерживающим голосом.

Пример: Вместо "Я всё испортил" говорите себе: "Ситуация была сложной, но я старался. Что могу сделать лучше в следующий раз?"

4. **Развитие эмоциональной устойчивости**

Учитесь принимать свои эмоции, даже негативные, и не связывать их напрямую с самооценкой.

Пример: Если вы испытываете тревогу перед важным событием, напомните себе, что это нормальная реакция, а не показатель вашей некомпетентности.

5. **Помощь психолога**

Иногда самостоятельная работа недостаточна. Психолог сможет:

- Выявить глубинные причины низкой самооценки.
- Помочь развить уверенность в себе.
- Изменить старые установки, мешающие движению вперёд.

**Что вы можете сделать прямо сейчас?**

- Начните день с вопроса: "Какое одно действие я могу совершить сегодня, чтобы повысить свою уверенность?"
- Обратите внимание на свои достижения, а не сосредотачивайтесь лишь на ошибках.
- Учитесь говорить себе добрые слова, как будто поддерживаете близкого друга.

**Заключение**

Работа над самооценкой — это путь к личностному росту и улучшению качества жизни.