Слово «кринж» из молодежного жаргона означает стыд за чужие действия. Иногда это еще называют «испанский стыд».
Тренинг «Вот это кринж» можно построить вокруг тем неловкости, стыда, самоиронии и принятия себя и других людей. Упражнения помогут участникам легче относиться к своим и чужим «кринжовым» моментам и справляться с внутренним критиком.
- Упражнение «Кринжовый момент»
Цель: Осознать, что у всех бывают неловкие ситуации, и научиться относиться к ним легче.
Инструкция:
Каждый участник вспоминает и записывает на листке свой самый «кринжовый» момент.
Листы складываются в коробку, затем каждый вытягивает случайный и зачитывает (анонимно).
Обсуждение: как можно переосмыслить эти ситуации с юмором? Почему нам стыдно за себя и других людей?
- Упражнение «Кринжовый круг»
Цель: Умение принимать себя, несмотря на неидеальные моменты.
Инструкция:
Участники по очереди выходят в центр и делятся неловкой историей из своей жизни, в том числе связанной с другими людьми.
Остальные поддерживают аплодисментами и словами: «Ты не один, у нас тоже было!»
Ведущий задаёт вопросы: «Как можно увидеть в этом плюсы? Может, позволим другим людям быть такими, какие они есть?»
- Упражнение «Кринж-бинго»
Цель: Осознать, что «стыдные» моменты бывают у всех, и почувствовать единство.
Инструкция:
Раздаётся карточка с ячейками (например, «Коллега заснул на важной встрече», «Друг написал бывшей любимой вместо жены», «Знакомый перепутал имя человека»).
Участники ставят галочки напротив тех пунктов, которые случались с ними.
Обсуждают, у кого что совпало, и делятся историями.
- Упражнение «Кринжовый стендап»
Цель: Научиться смеяться над собой, прощать и поддерживать себя и других.
Инструкция:
Каждый участник выбирает один свой неловкий момент.
Придумывает, как рассказать его в стиле стендапа (с шутками, гиперболизацией).
Выступает перед группой — цель не в идеальном юморе, а в том, чтобы принять свой опыт.
- Упражнение «Перепрошивка кринжа»
Цель: Изменить отношение к неловким ситуациям.
Инструкция:
Каждый участник записывает на одной стороне листа кринжовый момент.
На другой стороне — позитивную интерпретацию этой ситуации.
Делятся выводами: что можно вынести из этого опыта? Как поддержать себя и других людей в трудную минуту?
Тренинг «Вот это кринж» поможет участникам легче относиться к своим и чужим ошибкам, развить самоиронию и сочувствие и избавиться от страха осуждения, сепарироваться от того, что происходит с другими людьми.
