Последние полгода я учусь на ведущего группы. По ходу процесса набралось куча полезного материала, который было бы неплохо как-то систематизировать и пустить в дело. И заодно проверить насколько этот материал понятен при прочтении. Писатель я нерадивый, но сроки и события иногда меня мотивируют на тексты. А сроку остался месяц. Поэтому попробую.
Итак, первый пункт для описания - эмоциональная регуляция. Если вы загуглите что-нибудь о ней, вам вывалят список про дыхание по квадрату, аффирмации и медитации. Я не о них. Меня интересует короткий мануал по эмоциональной регуляции в моменты, которые могут задеть. Тревожная или тягостная мысль, агрессивный собеседник, неожиданная новость могут выступить стрессорами и выбить из равновесия. Задача - это самое равновесие, по возможности быстро, себе вернуть.
На языке наших психических функций вышеописанные ситуации соответствуют стрессовому переключению ВНИМАНИЯ. Только что вы читали книжку, разговаривали с коллегой, пили чай, но вдруг что-то бумкнуло, и вы уже озираетесь в поисках источника шума. Это полезный и важный биологический механизм. Он переключает внимание на источник опасности и заставляет действовать для выживания. Но он работает точно так же, даже если непосредственной угрозы нет, а бумкнуло на уровне мыслей или чувств. Это непроизвольное переключение внимания. Никто специально не вгоняет себя в страх, гнев, отчаяние или обиду. Так работает человеческая биология.
Брошюра Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса" приводит аналогию этого процесса с рыбой, попавшейся на крючок. (Брошюры ВОЗ в свободном доступе. Рисунки взяты оттуда)
Итак, для решения задачи по саморегуляции в момент стресса нужно вернуть внимание к тому, чем мы занимались ранее. Это произвольное переключение, и оно может быть натренировано.
1. Вернуть внимание в окружающую реальность. Понять где вы и что с вашим телом (пример: "Я лежу дома на диване");
2. Назвать крючок, на что переключилось ваше внимание (пример: "Я почувствовал/а сильное волнение из-за мыслей про экзамен");
3. Поддержать свои чувства и оценить угрозу (пример: "Я вижу как эта проблема меня пугает. Я вернусь к ее решению. Сейчас опасности нет, и я занят/а другим делом");
4. Слезть с крючка эмоций и вернуть внимание ДЕЙСТВИЯМ. Если реальной опасности нет, то тем действиям, которым вы были заняты до того, как попались на крючок.
Так. С почином меня. Продолжение следует, я надеюсь.
Получить консультацию
