Знакомо это? Чем больше вы:
- Говорите себе «успокойся»
- Пытаетесь «выключить» тревожные мысли
- Избегаете ситуаций, где появляется тревога
— тем сильнее она становится. Почему?
1⃣ Мозг воспринимает сопротивление как подтверждение опасности
Когда вы яростно боретесь с тревогой, мозг получает сигнал: «Раз я так стараюсь это подавить — значит, опасность реальна!»
2⃣ Избегание создает порочный круг
Каждый раз, когда вы:
▪ Отменяете встречу из-за тревоги
▪ Пьете алкоголь, чтобы «расслабиться»
▪ Навязчиво проверяете, всё ли под контролем
— вы учите мозг: «Тревога = реальная угроза, от которой нужно бежать»
3⃣ Подавленные эмоции возвращаются с удвоенной силой
Тревога — как мяч под водой: чем сильнее давите, тем мощнее он выстреливает.
Как справиться со сложными эмоциями-ниже добавлю техники!
Сохраняйте себе и применяйте в своей жизни, когда чувствуете, что тревога «накатывает».
Попробуйте хотя бы раз не убегать от тревоги, а просто понаблюдать за ней.
И увидите, что будет происходить✨
Получить консультацию
