Газлайтинг: когда вы перестаёте себе верить

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой один человек намеренно заставляет другого сомневаться в своей адекватности, восприятии реальности, памяти и даже здравомыслии.

Термин пришёл из пьесы и фильма Gaslight, где муж убеждал жену, что она сходит с ума, хотя сам тайно менял предметы в доме и отрицал это. Он буквально гасил свет в комнате, а когда она замечала, уверял: «Тебе показалось».

Примеры газлайтинга в жизни:

• «Ты всё выдумываешь, такого не было» — отрицание очевидных фактов.
• «Ты слишком чувствительная, я просто пошутил» — обесценивание эмоций.
• «Ты опять всё испортила» — постоянное обвинение, даже когда вы ни при чём.
• «Все так думают, не только я» — навязывание чужого мнения под видом общего. 
  
  

Что чувствует человек, которого газлайтят?

• Постоянные сомнения в себе
• Чувство вины даже без причины
• Ощущение, что он или она «сходит с ума»
• Потеря уверенности в своих воспоминаниях, ощущениях, реакциях
  

Такие чувства накапливаются, и постепенно человек теряет контакт с собой, перестаёт отстаивать свои границы, начинает зависеть от мнения другого.

Где это может происходить?

Газлайтинг может быть:

• в партнёрских отношениях, когда один унижает другого;
• в семье, особенно в отношениях с родителями; 
• в дружбе, когда вас постоянно «подкалывают» и выставляют неадекватным;
• на работе, особенно в авторитарных коллективах, где критикуют личность, а не действия.
  

Почему это делают?

Цель газлайтинга — контроль и власть.Когда человек перестаёт верить себе, он становится удобнее: меньше возражает, больше извиняется, старается заслужить «любовь» и одобрение. Для агрессора это способ доминировать.

Иногда газлайтер делает это осознанно. А иногда — сам вырос в среде, где чувства обесценивались, и просто повторяет знакомый сценарий.

Что делать, если вы узнали себя?

• Признайте проблему. Вы не слишком чувствительны. С вами всё в порядке. Проблема — в том, как с вами обращаются.
• Начните снова доверять себе. Если вы что-то чувствуете — значит, на это есть причина. Эмоции — это сигналы, а не «глюки».
• Поговорите с кем-то, кто вас не обесценивает. Это может быть друг, психолог, группа поддержки. Главное — услышать, что вы не одни.
• Постепенно возвращайте границы. Не обязательно сразу уходить из отношений (хотя иногда это необходимо). Можно начать с того, что разрешить себе чувствовать свои чувства.
  

Газлайтинг — это не ваша вина. Это не вы «придумываете», «реагируете слишком сильно» или «недопонимаете».Это форма насилия, которую сложно заметить, но очень важно распознать.

Вы имеете полное право на свою реальность, чувства и память.И вы можете снова начать себе верить.