Образы Я - это: комплекс внутренних программ, проявляющих себя в типовых ситуациях. Важно определить повторяющиеся негативные ситуации. В таких ситуациях ответить себя на вопрос: какой я в этих ситуациях, я тут как кто?
Примеры: я - дебил, я - козёл, я - осёл, я - бездомный котёнок, я - раздавленный червяк, я - как растерянная курица с разбежавшимися цыплятами и т.п.
Видео по Образам Я:
- нюансы.
Проработка Образов Я.
0. Убраться на полу, приготовить пару листиков (половинка А4). Составить список негативных Образов Я. Определить с какого образа начать.
1. Опустить фокус внимания на уровень внутренних ощущений.
2. Переместить себя мысленно в начало негативной ситуации. Ощутить - где возникает негативное ощущение в теле.
3. Сфокусироваться на внутреннем ощущении. Оно большое или маленькое? Давит, тянет, сжимает...?
4. Встать на ноги, положить лист на пол в точку куда хочется положить данный лист.
5. Спроецировать на данный лист негативное ощущение. Представить себя на листе.
6. Описать себя на листе: большой/маленький, во что одет, сидит/стоит/лежит, какое у него настроение... Поприветствовать себя (вслух или мысленно).
7. Определить какое хорошее сильное качество есть у меня негативного.
8. Подумать - а я на кого хотел бы быть похожим, вместо этого негативного образа?
9. Назвать этот положительный образ. Примеры: сильный тигр, изящная пантера, орёл который защищает свой дом и пр. Важно, чтобы образ был подходящий для решения проблемы в той негативной ситуации, откуда вы достали отрицательный образ.
10. Назвать образ положительный - ощутить отклик в своём теле. Где, может быть слабенько, но он откликается? Положить туда руку.
11. Положить новый листик на пол туда, куда хочется. Спроецировать это новое ощущение положительного образа из тела - на листик.
12. Увидеть (представить) положительный образ я на втором листике. Поздороваться с ним.
13. Взять обоих за руки - и соединить. Интегрировать - как в фильме "Матрица". Можно заранее дать ресурсы негативному (символы смелости, покормить, ободрить что у него получится).
14. Оценить получившийся образ. Вполне хорош - забирайте внутрь себя. Не слишком хорош - дайте ресурсов. Проявить рядом с собой и передать ему (деньги, силу, защиту, любовь....).
15. Ввели в себя - есть положительный отклик? Чёткий положительный отклик. Если нет - значит что то не то. Попробуйте поместить его в другое место (вместо груди, например в голову, или в живот).
Оцените итоговое своё состояние. Сделайте бабочку EMDR или другое ресурсирование себя при необходимости.
#ИНП #КурсПрактик #психологонлайн #РешениеСразу
Получить консультацию
