С тревожностью сталкиваются многие из нас. Но кто-то умеет быстро собраться с силами и перейти на сторону спокойствия, а кто-то утопает в пучине тревожных чувств.
Как быстро справиться с тревогой в моменте.
Самая первая и простая практика, которую можно применить, чтобы успокоиться – это дыхание. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (можно на выдохе считать до 5). Подышите таким образом в течение 3-5 минут. Это поможет успокоить нервную систему и замедлит разбушевавшийся пульс.
Заземление через 5 чувств:
- назовите 5 предметов, которые вы видите;
- 4 звука, которые слышите;
- 3 тактильных ощущения;
- 2 запаха;
- 1 вкус.
Техника помогает заземлиться и оказаться в моменте «здесь и сейчас».
Также прийти в чувства поможет вода. Можно умыться или вымыть руки холодной водой.
При долгосрочной работе с тревогой можно и даже нужно работать со своими мыслями - записывать тревожные мысли, оспаривать их и заменять на более реалистичные и оптимистичные. Здесь уже поможет КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Основная идея КПТ заключается в том, что наши мысли вызывают различные эмоции, в т.ч и тревогу.
В долгосрочной перспективе работа с тревогой требует усилий и времени. Нельзя по щелчку пальцев избавиться от тревожного состояния, в котором человек пребывал месяцами/годами. Но, как вариант, приведенные выше техники помогут успокоиться в моменте.
Получить консультацию
