На что опираться и как понять когда тревога помогает, а когда мешает
Несмотря на то, что тревога - очень неприятная эмоция и часто хочется от неё избавиться, иногда она бывает нужна для того, чтобы правильно оценить ситуацию и действовать, не попадать в неприятности, видеть реально существующие проблемы и решать их. При этом тревога может возникать и в тех ситуациях, когда на самом деле для неё нет значительного повода, или быть выражена настолько сильно, что буквально парализует и мешает действовать.
На что можно опираться, чтобы отличить тревогу, которая соответствует ситуации и поможет от той, которая скорее помешает:
- Если тревога выражена достаточно сильно, в любом случае лучше её уменьшить. Может помочь заземление, замедление дыхания, спокойная прогулка.
- Далее можно понаблюдать за своими мыслями, записать их. Тревога может провоцировать различные мысли, как и мысли могут провоцировать тревогу.
- Далее важно оценить насколько возникающие мысли реалистичны. В стрессе часто сложно сделать это самостоятельно, можно попросить помощи человека, которому вы доверяете.
- Спросите себя что самое худшее и что самое лучшее может произойти? А какой самый реалистичный вариант развития событий? Как самый лучший, так и самый худший вариант реализуются очень редко.
Эта последовательность действий поможет сориентироваться в ситуации и более эффективно действовать.
Получить консультацию
