Как бутерброд с колбасой и мультфильм спасли меня от выгорания (или почему ностальгия - наша суперсила)

На прошлой неделе у меня случился день, когда мир решил проверить мою нервную систему на прочность. Знаете это состояние, когда ты взрослый человек, а хочется лечь на коврик в позе эмбриона и тихонько пожалеть себя?

Я пришла домой, открыла холодильник, закрыла его (еда не лезла) и уставилась в телефон. И тут случайно в ленте наткнулась на кадр из старого мультфильма моего детства - "Как говорит Джинджер" (As Told by Ginger). И меня буквально накрыло волной. Знаете, такой физически ощутимой тёплой волной из детства?

Тот самый ритуал, который мы забыли

Я вдруг вспомнила, как это было. Самое начало нулевых. Уроки закончились, ты бежишь домой, сбрасываешь рюкзак (прямо в прихожей, за что всегда получала нагоняй от мамы), моешь руки за 10 секунд и бежишь на кухню.

Там - величайшее произведение кулинарного искусства - бутерброд. Батон, сыр или докторская колбаса, которая сейчас называется "нездоровой едой", а тогда была символом свободы. Рядом - огромная кружка чая, три ложки сахара (пока взрослые не видят).

И ты несёшь это сокровище в комнату. Щёлкаешь пультом. "Никелодеон". Заставка. А потом появляется она - рыжая девочка с веснушками и кудряшками - Джинджер. И её записки, её друзья, её первая любовь, её личный дневник и вечные вопросы "как понравиться тому парню?" и "почему жизнь такая сложная?".

И вот тут наступало время абсолютного счастья. Ты жуёшь бутерброд, смотришь любимый мультфильм - и мир за окном перестает существовать. Никаких контрольных, никаких обидок с одноклассницами, никакого "что скажут родители". Только ты, Джинджер и её маленькая вселенная, где всё обязательно наладится к концу серии.

Как этот бутерброд спас мою взрослую жизнь

И вот я, взрослая тётя в тот ужасный вечер сделала нечто необычное. Я нашла несколько серий «Джинджер» на YouTube. Зачем-то сходила в магазин и купила докторскую колбасу (не самую дешёвую, но визуально - ту самую), нарезной батон и чёрный чай с сахаром.

Я сидела в пижаме, с бутербродом в одной руке и кружкой в другой, и смотрела, как Джинджер снова переживает подростковую драму. Я знала каждую серию наизусть, но это было неважно. Я смеялась над шутками, которые понимала уже совсем иначе. И где-то на середине первой серии я заметила, что мои плечи опустились. Челюсть разжалась. Мысли перестали метаться, как звери в клетке.

Я выдохнула. По-настоящему. Впервые за последнее время.

Психологический механизм: почему это работает?

И вот тут я включила профессиональную часть своего мозга. Почему этот, казалось бы, глупый детский мультик и странный ритуал с колбасой сработали лучше, чем все известные мне техники осознанности?

Вот что происходит внутри:

1. Предсказуемость - мозг устал от сюрпризов. А в старом мультфильме всё предсказуемо: Джинджер поссорится с парнем потом помирится, а в конце будет мудрый вывод. Для нервной системы это как теплый душ после промозглого ветра.
2. Сенсорные якоря - запах колбасы, тепло кружки в руках, звук знакомой заставки - все это мгновенно запускает каскад нейромедиаторов. Окситоцин (спокойствие), дофамин (предвкушение удовольствия), снижение кортизола (стресса). 
3. Воспоминание о безопасности - ваш мозг говорит: "В прошлом, когда я делал так, я был в порядке. В комнате было тепло, никто на меня не кричал, я был сыт и счастлив. Значит, и сейчас я могу выдохнуть".

Главный вывод, который я вынесла из этого вечера

Ностальгия - это наш личный якорь спасения. Это способ сказать себе: «Эй, я был в порядке тогда, в той комнате, с тем бутербродом. Я в порядке и сейчас. А ещё у меня есть внутри маленькая девочка или мальчик, которые знают, что мир не рухнет, если сделать перерыв и посмотреть, как Джинджер справляется со своей драмой»

Поэтому, когда в следующий раз мир начнёт трещать по швам, разрешите себе эту маленькую шалость. Отключите новости. Сходите в магазин за той самой колбасой. Заварите чай в любимой старой кружке. Включите мультфильм, который вы смотрели в 6 лет.

Вы не деградируете. Вы не застреваете в прошлом. Вы напоминаете своей нервной системе, что у неё есть фундамент, и этот фундамент прочный.

А я пойду, ведь сегодня как раз день идеален для того, чтобы узнать, что там опять натворила подруга Джинджер. Потому что, знаете, иногда взрослая мудрость прячется не в умных книгах, а в рыжей девочке с кудряшками на голове и бутерброде с колбасой.

Это я - ваш психотерапевт, который тоже иногда смотрит мультики после школы. Даже если "после школы" было 15 лет назад.