Если вам сейчас также страшно как и мне, я предлагаю вам три простых способа самостоятельно стабилизировать своё эмоциональное состояние и обрести опору под ногами:
1. Дышите!
В любой непонятной ситуации помните, что дыхание - это жизнь и часто, когда нам становится страшно, мы замираем и перестаем дышать! Поэтому я предлагаю вам сделать упражнение "Осознанное дыхание". Его можно делать сидя, лежа, стоя, в одиночестве или в людном месте, хотя бы 15 минут в день: 5 минут утром, 5 минут в обед, и 5 минут вечером. Главное правило: регулярность!
Как выполнять: Направьте свое внимание внутрь себя и понаблюдайте за своими вдохами и выдохами. Почувствуйте, что вы чувствуете, когда воздух входит в ваше тело и покидает его? Если ли в вашем теле напряжение? Где оно находится по ощущениям?
Выберите зону напряжения и сосредоточьте на ней все внимание. Представьте, как с каждым циклом дыхания напряжения становиться все меньше и меньше, тело с каждым выдохом расслабляется. Если вам трудно подметить конкретные ощущения, положите руку на грудь или живот, чтобы укрепить связь с телом.
Понаблюдайте за дыханием. Какое оно — частое и поверхностное? Долгое и глубокое? Немного сбивчивое? Менять ритм дыхания или дышать определенным образом пока не нужно (хотя иногда ритм меняется оттого, что на него обратили внимание, и в этом нет ничего страшного). Просто дышите, как получается.
2. Внесите больше определенности в жизнь!
Составьте список того, чем вы можете управлять в своей жизни, а чем нет!
Отдельный список составьте того, чем управлять вы отказываетесь❌ .
Подумайте о том, что в вашей жизни является для вас опорой или, что вы можете сделать опорой для себя в ситуации неопределенности.
Попробуйте вносить больше определенности там, где это возможно. Каждый раз, общаясь с людьми, старайтесь не плодить неопределенность там, где это возможно! (Спасибо Татьяне Мужицкой за это упражнение)
3. Заземляйтесь!
Выполните упражнение «Заземление и центр тяжести». Это упражнение хорошо помогает в ситуации стресса быстро вернуть опору под ногами. В моем аккаунте @larkina_psy в запрещенной соцсети есть подробная видеоинструкция, как его выполнять.
Как выполнять: Как и в предыдущем упражнении, вначале мы направляем свое внимание внутрь себя и наблюдаем за вдохами и выдохами. Затем, мы начинаем наблюдать за ощущениями в теле, и можем заметить, что только один участок тела сохраняет свой вес.
Этот участок, в котором как бы сосредотачивается ощущение веса, представляет собой центр тяжести тела и при направлении внимания в этот центр тяжести можно ощутить его как бы волнообразную пульсацию, связанную с дыханием. Как будто бы он слегка приподнимается с каждым вдохом и опускается вместе с выдохом.
После выполнения упражнения мы становимся:
- более эмоционально устойчивыми,
- создается ощущение полного овладения собой, самоконтроля, самообладания
- чувствуем уверенность в себе и своих силах.
Специальных навыков для его выполнения не требуется. Главное условие: дышим и наблюдаем за телесными ощущениями!
Получить консультацию
Если вам сейчас также страшно как и мне
Очень вовремя 🙏🏼 спасибо!
Если вам сейчас также страшно как и мне, я предлагаю вам три способа самостоятельно стабилизировать своего эмоционального состояния и обрести опору под ногами
Подумайте о том, что в вашей жизни является для вас опорой
Опоры очень важны, отличное упражнение для всех и всегда. Крепкий внутренний стержень поможет в любой ситуации.
Это,действительно, важно - уметь выдерживать любые неопределённости.
Выберите зону напряжения и сосредоточьте на ней все внимание. Представьте, как с каждым циклом дыхания напряжения становиться все меньше и меньше, тело с каждым выдохом расслабляется. Если вам трудно подметить конкретные ощущения, положите руку на грудь или живот, чтобы укрепить связь с телом.