 КОРОЛИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ
Руководство по самостоятельной диагностике и самопомощи
Старостин Дмитрий, клинический психолог СОДЕРЖАНИЕ Введение: Как становятся королями Глава 1. Невроз: что это и как его распознать - История №1: «Человек, который боялся жить»
- История №2: «Успешный адвокат, потерявший голос»
- История №3: «Студент, который не мог сдать экзамены»
- Опросник экспресс-диагностики невроза
- Упражнения для самопомощи
Глава 2. Навязчивые мысли: пленники собственного разума - История №1: «Свет, который никогда не гаснет»
- История №2: «Бухгалтер и бактерии»
- История №3: «Архитектор сомнений»
- Как отличить навязчивые мысли от обычных
- Техники работы с навязчивостями
Глава 3. Тревожность: когда страх становится спутником - История №1: «Женщина, которая ждала катастрофы»
- История №2: «Водитель, боявшийся мостов»
- История №3: «Молодая мать и страх за ребенка»
- Шкала тревоги: самодиагностика
- Дыхательные и телесные практики
Глава 4. Панические атаки: внезапный ужас - История №1: «Метро, которое стало адом»
- История №2: «Ночные страхи пенсионерки»
- История №3: «Менеджер и страх публичных выступлений»
- Что происходит во время панической атаки
- Алгоритм экстренной самопомощи
Глава 5. Психогенные и эндогенные депрессии - История №1: «Тьма, у которой нет дна»
- История №2: «Молодая женщина с послеродовой депрессией»
- История №3: «Пожилой профессор, потерявший интерес к науке»
- Как отличить депрессию от плохого настроения
- Дневник настроения и когнитивные техники
Глава 6. Сенестезии: странные ощущения в теле - История №1: «Мурашки, которых никто не видит»
- История №2: «Жжение в груди без причины»
- История №3: «Онемение руки у программиста»
- Когда тело говорит на языке психики
- Техники заземления и телесного осознавания
Глава 7. Неврастения и ВСД: когда силы на исходе - История №1: «Мужчина, который устал быть сильным»
- История №2: «Женщина с сердцем, которое билось в такт тревоге»
- История №3: «Студентка с бесконечной усталостью»
- Что такое неврастения и как её распознать
- Вегетососудистая дистония: почему этого диагноза нет, но им пользуются
- Техники восстановления энергии
Глава 8. Сенестопатии: когда внутренние органы «шепчут» - История №1: «Шевеление в сердце»
- История №2: «Ледяной ком в желудке»
- История №3: «Пульсация в голове»
- Сенестопатии vs сенестезии: в чём разница?
- Техники отвлечения и переключения
Глава 9. Ипохондрия: страх болезни, которая не наступает - История №1: «Мужчина, который каждую неделю находил у себя рак»
- История №2: «Молодая женщина с миллионом диагнозов»
- История №3: «Врач, который боялся заболеть»
- Как отличить ипохондрию от разумной заботы о здоровье
- Техники работы со страхом болезней
Глава 10. Выгорание: когда эмоциональный ресурс иссяк - История №1: «Врач скорой, потерявший сострадание»
- История №2: «Учительница, которая не хотела идти в класс»
- История №3: «IT-специалист без сил и эмоций»
- Профессиональное и личностное выгорание: как распознать
- Восстановление ресурсного состояния
Глава 11. Гипноз: путешествие вглубь себя - Что такое недирективный гипноз и как он работает
- История из практики: «Девушка, которая боялась потерять контроль»
- Техники расслабления и остановки мышления
- Когда гипноз помогает, а когда — нет
Глава 12. Биполярное аффективное расстройство (БАР) - История №1: «Американские горки длиною в жизнь»
- История №2: «Творческий кризис художника»
- История №3: «Бизнесмен в мании величия»
- Распознавание фаз: гипомания, мания, депрессия
- Дневник настроения и профилактика рецидивов
Глава 13. Пост-аддиктивные состояния: жизнь после зависимости - История №1: «Двое, которые выбрали жизнь»
- История №2: «Бывший алкоголик и пустота внутри»
- История №3: «Зависимость от марихуаны и потеря мотивации»
- Мефедрон, героин и другие: что происходит после отмены
- Стратегии удержания ремиссии
Глава 14. Соматоформные проявления: болезни без причины - История №1: «Боль, которой нет в анализах»
- История №2: «Головные боли учительницы»
- История №3: «Кардиолог с больным сердцем»
- Психосоматика: как эмоции становятся симптомами
- Работа с телесными симптомами
Глава 15. Расстройства пищевого поведения - История №1: «Еда как враг и как друг»
- История №2: «Булимия у студентки-отличницы»
- История №3: «Компульсивное переедание у менеджера»
- Анорексия, булимия, компульсивное переедание
- Восстановление отношений с едой и телом
Глава 16. Экзистенциальные кризисы: потеря смыслов - История №1: «Успешный человек, который ничего не хотел»
- История №2: «Женщина после развода, потерявшая себя»
- История №3: «Мужчина на пенсии и чувство ненужности»
- Кризис среднего возраста и поиск смысла
- Практики обретения опор
Глава 17. Пограничное расстройство личности (ПРЛ) - История №1: «Эмоции, которые сжигают всё»
- История №2: «Мужчина, боящийся близости»
- История №3: «Женщина с хроническим чувством пустоты»
- Как распознать ПРЛ у себя и близких
- Навыки эмоциональной регуляции
Глава 18. Параноидальные и маниакальные состояния - История №1: «Когда мир стал заговором»
- История №2: «Женщина, которая слышала голоса»
- История №3: «Молодой человек с бредом величия»
- Дебюты психических заболеваний: когда бить тревогу
- Что делать при первых признаках
Эпилог: Коронация состоялась Приложения - Приложение 1. Дневник самонаблюдения
- Приложение 2. Чек-листы экстренной самопомощи
-Словарь медицинских терминов
-Список рекомендуемой литературы
-Раздел «Авторское право и правовая информация»
Другие мои книги:
Курс - «АнтиФобия»: руководство по преодолению тревожности и фобий
Курс - "Антипаника" преодоление панических атак
Курс - ЖИЗНЬ, КОТОРАЯ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Курс - Ловушки мышления: Как выбраться
Курс- по ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПРИ HPPD
ВВЕДЕНИЕ: КАК СТАНОВЯТСЯ КОРОЛЯМИ Представьте: вы просыпаетесь утром, и привычный мир вдруг становится чужим. Сердце колотится без причины, в голове звучит назойливая мысль, которую невозможно прогнать, а тело посылает странные сигналы — покалывание, жар, тяжесть. Вы идёте к врачам, сдаёте анализы, делаете МРТ — и слышите: «Вы здоровы». Но вы-то знаете, что это не так. Что-то с вами происходит. Что-то невидимое, но очень реальное. В этот момент вы вступаете на тропу, где вам предстоит стать… королём. Королём своего психического расстройства. Это не титул, который даётся при рождении, и не награда за достижения. Это роль, которую вы вынуждены играть, чтобы выжить. Сначала вы — жалкий подданный, которого преследуют страхи, тревоги, навязчивости. Вы мечетесь, пытаетесь убежать, спрятаться, заглушить симптомы. Но они не отступают. Тогда вы начинаете изучать их — как врага, как соперника. Вы читаете книги, посещаете психологов, ведёте дневники, пробуете дыхательные техники. Вы узнаёте их слабые места, их триггеры, их язык. И в какой-то момент вы понимаете: вы не раб своих симптомов. Вы — их повелитель. Вы можете управлять ими, договариваться с ними, использовать их энергию. Вы становитесь королём в своём внутреннем королевстве, где тревога — это всего лишь шумный придворный, а депрессия — затянувшийся траур по ушедшим иллюзиям. Это путешествие начинается с первого шага — признания: «Со мной что-то происходит, и я хочу это понять». Не отрицать, не прятать, не делать вид, что всё нормально. А посмотреть страху в глаза и сказать: «Я вижу тебя. Ты — часть меня. Но я решаю, что мне делать». В этой метафоре короля есть глубокий смысл. Король не уничтожает своих подданных — он управляет ими. Он знает их привычки, их слабости, их сильные стороны. Он не боится их, потому что знает: они служат ему, а не он им. Так и вы: ваши симптомы — не враги, которые нужно истребить. Это части вашей психики, которые когда-то помогли вам выжить, но теперь вышли из-под контроля. Ваша задача — не убить их, а вернуть им законное место в иерархии вашей души. Я — Дмитрий Старостин, клинический психолог. За моей спиной — многолетний стаж работы, тысячи сессий, сотни кризисов, десятки синдромов и диагнозов. Я работаю с разными направлениями: нейропсихология, кризисная психология, гипнотерапия, экзистенциальная психотерапия, аналитическая психотерапия. Но каждый раз, когда я вижу, как человек, только что дрожащий от страха, выпрямляется и говорит: «Я знаю, что мне делать», — я понимаю: коронация состоялась. В своей работе я использую различные методы: рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ), когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектико-поведенческую терапию (ДБТ), экзистенциальную психотерапию. Каждый из этих подходов — как отдельный инструмент в королевской сокровищнице. Где-то нужно перестроить мышление, где-то — научиться управлять эмоциями, где-то — найти новый смысл. И иногда, когда слова уже не помогают, я прибегаю к недирективному гипнозу — методу, который позволяет заглянуть в самые глубокие уголки подсознания и найти там ресурсы, о которых человек даже не подозревал. Эта книга — не учебник по психиатрии. Это карта, которая поможет вам занять ваш законный трон. Здесь нет сложной академической терминологии, зато есть живые истории — мои пациенты, которые прошли путь от отчаяния до осознанного управления своей психикой. Каждый из них стал королём: кто-то — над своим неврозом, кто-то — над паническими атаками, кто-то — над голосами в голове. В этой книге вы найдёте не только инструменты для самодиагностики и самопомощи, но и метафору, которая поможет вам изменить отношение к своим проблемам. Потому что невозможно победить врага, которого не знаешь. И невозможно управлять королевством, если не веришь в своё право на трон. Итак, добро пожаловать в мир, где вы — главный герой. И где даже самые тёмные стороны вашей психики могут стать вашими союзниками, если вы научитесь с ними обращаться. Приступайте. Корона ждёт.
|
