Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28632 специалиста из 952 городов

Поделитесь методами релаксации при неврозе и па

АвторСообщение

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№0 | 9.01.2018-21:11

Уважаемые психологи мне бы очень хотелось чтобы вы поделились какими-то действенными методиками релаксации в критические моменты, например когда ПА или Невроз. Я сейчас хочу прекратить пить грандаксин и боюсь вдруг будет синдром отмены хотя говорят не будет. И у меня часто внутренняя дрожь в теле и комок в горле и какое странное ощущение в ямке давления чтоли, ну и сердцебиения и перебои. Хочется научиться расслабляться в такие моменты дыхание животом перестало получаться так ее сейчас живот оченнь напряжён и я не могу полноценно вдохнуть. Сейчас ещё проблема с поджелудочной и поэтому я бьюсь пить валерьянку или пустырник.

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№1 | 9.01.2018-21:13

Я заметила когда напрягаюсь нервничаю появляются боли в желудке. Неужели наша психика так работает!?

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№2 | 9.01.2018-21:16

Когда просыпаюсь нет таких ощущений а когда организм пробуждается как будто сразу стареет лет на 10.

Лариса Бандура

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

350 консультаций

№3 | 9.01.2018-21:19

№0 | ГалинаяЯ писал(а):
Свежий воздух, медленные вдохи, выдохи, массаж иногда, травяной чай, попробовать отвлечься. А вообще искать источники ПА, откуда корни?

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№4 | 9.01.2018-21:20

Долгая история страхи за здоровье, ну как назло сейчас все болит желудок голова..
№3 | Лариса Бандура писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№5 | 9.01.2018-21:22

А есть травы которые не понижают и не повышают давление.. а то вечно все травки снижают давление а у меня оно бывает низким или высоким
№3 | Лариса Бандура писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№6 | 9.01.2018-21:22

Я дышала так но комок в горле не уходит
№3 | Лариса Бандура писал(а):

Любовь Субботина

Психолог, Клинический психолог

г. Санкт-Петербург

108 консультаций

№7 | 9.01.2018-21:23

То, что Вы описали очень похоже на симптоматику невроза. Чтобы от этого избавиться недостаточно симптоматического лечения. Нужно копнуть чуть глубже. Поискать корни тревоги глубже.

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№8 | 9.01.2018-21:24

Безусловно я это буду делать но сначала хочется прийти в себя, бывает как начнётся приступ и ч незнаю что делать
№7 | Любовь Субботина писал(а):

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№9 | 9.01.2018-21:26

№1 | ГалинаяЯ писал(а):
Я заметила когда напрягаюсь нервничаю появляются боли в желудке. Неужели наша психика так работает!?
Здравствуйте!
Часто тревога отражается на работе нашего желудка.
Когда маленькие дети не хотят идти в школу из-за тревоги, например, перед контрольной работой, то они жалуются на боли в животе. И они не претворяются. Из-за тревоги у них действительно может болеть живот.

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№10 | 9.01.2018-21:27

№4 | ГалинаяЯ писал(а):
Долгая история страхи за здоровье, ну как назло сейчас все болит желудок голова..
Вы боитесь заболеть?
Ищите у себя симптомы заболеваний?

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№11 | 9.01.2018-21:28

Я замучалась уже с этой тревогой, я вроде не думаю о плохом .. просто часто сижу считаю форумы про таких как я или симптомы всякие болезней - но я не нервничаю просто читаю...
№9 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№12 | 9.01.2018-21:29

Да каждый день новый симптом..и каждый симптом очень ярко ощущаю.. и страдаю и плачу
№10 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№13 | 9.01.2018-21:29

№11 | ГалинаяЯ писал(а):
А зачем вы читаете эти форумы?

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№14 | 9.01.2018-21:31

Даже не знаю... как будто хочется прочитать что у меня все хорошо и что все пройдёт и я вылечусь... понятно что такое так не напишут просто желание найти что-то такое что меня успокоит ..
№13 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№15 | 9.01.2018-21:32

Я не знаю как успокоиться .... но заметила что после этих сайтов мне только хуже
№13 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

Лариса Бандура

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

350 консультаций

№16 | 9.01.2018-21:35

№5 | ГалинаяЯ писал(а):
А есть травы которые не понижают и не повышают давление.. а то вечно все травки снижают давление а у меня оно бывает низким или высоким
Можно посмотреть, знаю назначают иногда те, которые нормализуют давление. Но это лучше консультироваться с терапевтом или как минимум провизором в аптеке.

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№17 | 9.01.2018-21:36

Лучше вообще без них просто не знаю как рассслмбиттся вроде дышу но не помогает комок стоит
№16 | Лариса Бандура писал(а):

Лариса Бандура

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

350 консультаций

№18 | 9.01.2018-21:37

№4 | ГалинаяЯ писал(а):
Долгая история страхи за здоровье, ну как назло сейчас все болит желудок голова..
Па это ваше внутреннее, чаще всего из-за аутоагрессии или подобного возникает. Вы с этим как-то работаете?

Сидоренко Юлия

Психолог, КПТ- консультант

г. Екатеринбург

6 консультаций

№19 | 9.01.2018-21:39

Когда начинается ПА нужно, как это ни парадоксально звучит не сопротивляться этому состоянию, как бы прожить его и мозг поймёт, что опасности нет. Па вы создаёте сами, поскольку считаете их опасными. Но они не опасны и не смертельны, это обычная биология, доставшаяся нам от предков, животных, реакция организма на опасность, «сражайся, бей, беги». Они вас пугают, потому что вы боитесь их и не понимаете почему это происходит. если принять это состояние , а не думать : «Хоть бы не было!» напряжение спадёт и ПА просто не будет, этому за неделю можно научится.

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№20 | 9.01.2018-21:44

№14 | ГалинаяЯ писал(а):
Даже не знаю... как будто хочется прочитать что у меня все хорошо и что все пройдёт и я вылечусь... понятно что такое так не напишут просто желание найти что-то такое что меня успокоит ..
А что происходит на самом деле, когда вы читаете эти форумы? Вам становится лучше?

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№21 | 9.01.2018-21:45

№15 | ГалинаяЯ писал(а):
Я не знаю как успокоиться .... но заметила что после этих сайтов мне только хуже
Именно так. Читая форумы, вы питаете сорняки своих сомнений.

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№22 | 9.01.2018-21:47

№17 | ГалинаяЯ писал(а):
Лучше вообще без них просто не знаю как рассслмбиттся вроде дышу но не помогает комок стоит
Чтобы расслабиться можно обратить внимание на ваши органы чувств и наблюдать то что происходит здесь и сейчас.

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№23 | 9.01.2018-21:49

№18 | Лариса Бандура писал(а):
Па это ваше внутреннее, чаще всего из-за аутоагрессии или подобного возникает.
Это не факт, это только мнение.

Пушкарёва Софья Сергеевна

Психолог, Гештальт терапевт Супервизор

г. Москва

208 консультаций

№24 | 9.01.2018-21:52

Здравствуйте!

Рекомендую занятия йогой и йога нидру
https://www.b17.ru/article/panicheskie-ataki-lechenie/

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№25 | 9.01.2018-21:57

№24 | Пушкарёва Софья Сергеевна писал(а):
Здравствуйте!
Рекомендую занятия йогой и йога нидру
https://www.b17.ru/article/panicheskie-ataki-lechenie/
У меня был клиент с ПА инструктор по йоге.

Пушкарёва Софья Сергеевна

Психолог, Гештальт терапевт Супервизор

г. Москва

208 консультаций

№26 | 9.01.2018-21:59

№25 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
У меня был клиент с ПА инструктор по йоге.

И что?

Вы же не знаете как он занимался йогой.

Пушкарёва Софья Сергеевна

Психолог, Гештальт терапевт Супервизор

г. Москва

208 консультаций

№27 | 9.01.2018-22:04

№25 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
У меня был клиент с ПА инструктор по йоге.
Думаю, что и психологи, психотерапевты с ПА также есть)

Луков Михаил Юрьевич

Психолог, Консультант

г. Великий Новгород

15 консультаций

№28 | 9.01.2018-22:33

Здравствуйте. При вашей внутренней дрожи лучше начать с растягивающих гимнастик (можете взять здесь http://antidistonia.ru/lfk/). Попробуйте также делать массаж диафрагмы, тогда дыхательные техники будут лучше получаться.

Если освоите аутогенную тренировку, то это значительно облегчит ваше состояние.

Можете еще почитать про методы расслабления у меня https://www.b17.ru/article/70009/

Олег Владимирович Сурков

Психолог, Лечу панику

г. Москва

627 консультаций

№29 | 9.01.2018-23:00

№26 | Пушкарёва Софья Сергеевна писал(а):
И что?
Вы же не знаете как он занимался йогой.
Йогой полезно заниматься, я тоже занимаюсь йогой.
Однако, это не является специфические методом для лечения ПА.

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№30 | 9.01.2018-23:07

АутоагрессиЯ? Это что агрессия у меня есть по отношению к своему состоянию - просто уже ненавижу это
№18 | Лариса Бандура писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№31 | 9.01.2018-23:08

Это очень страшно
№19 | Сидоренко Юлия Николаевна писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№32 | 9.01.2018-23:09

Но ведь почему то все равно тянет почитать
№21 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№33 | 9.01.2018-23:09

Да пробовала внимание соскользает
№22 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№34 | 9.01.2018-23:10

Йога не пробовала .. честно говоря не сторонк этого
№25 | Олег Владимирович Сурков писал(а):

Нагорнова Наталья Анатольевна

Психолог, Семейный психолог Skype

г. Самара

78 консультаций

№35 | 9.01.2018-23:11

№0 | ГалинаяЯ писал(а):
Хочется научиться расслабляться в такие моменты дыхание животом перестало получаться так ее сейчас живот оченнь напряжён и я не могу полноценно вдохнуть.
Это вполне возможно. Но это нужно почувствовать, ощутить в действии. Поэтому, без реальной работы обучение будет... как учиться плавать по книжкам, без воды.

Пушкарёва Софья Сергеевна

Психолог, Гештальт терапевт Супервизор

г. Москва

208 консультаций

№36 | 9.01.2018-23:19

№29 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Йогой полезно заниматься, я тоже занимаюсь йогой.
Однако, это не является специфические методом для лечения ПА.

Это не факт, это только ваше мнение.

Irina2018

№37 | 10.01.2018-00:15

Здравствуйте.

Очень хорошо помогает :

1) плаванье (взаимодействие с водой).
2) Пешие прогулки в комфортном темпе
3) Общение с животными
4) Аромотерапия на основе эфирных масел (неплохой аромат для расслабления это лаванда, можно сочетание лимон+лаванда)
5) Медитация (можно наблюдение за дыханием)
6) Из травок можно ромашку, мелису, чуть чуть мяты и лимона
7) Рисование и другое творчество

Выше перечислены действия, которые хорошо делать систематически для релаксации

Быстрые действия при ПА и остром неврозе

1) Глубокий и резкий вдох. В этот момент мозг насытится свежим притоком кислорода и ум переключится с текущих мыслей. Далее сразу переключаем свое внимание на происходящее вокруг. Если вы в данный момент идете, то наблюдаете за своими шагами, как пятка касается земли, как носок касается земли, наблюдаете и слышите звуки ваших шагов, чувствуете характер поверхности земли. Далее переключаете внимание на то, в чем вы одеты, какая погода на улице, дует ли ветер, светит ли солнце, или идет дождь, снег. Замечаете различные детали : птиц, машины, в чем одеты люди, их походку, смех, улыбки... При разговоре с людьми, обращаем внимание на детали их лица, мимику. И так далее...
Назовем это динамической медитацией в реальной повседневной жизни. И, говоря простыми словами, происходит активизация правого полушария мозга, которая отвечает за восприятие. Внутренний голос при медитации отдыхает, ум и, как следствие, тело - расслабляется. При таких трансовых состояниях также происходит нейрогенез (восстановление нервных клеток). При творческом процессе, например при рисовании мандал, происходит тоже самое.


2) Если вы сидите, или лежите в домашней обстановке. Я рекомендую следующее.
"Просканируйте" свое тело. Сосредоточте внимание на мизинце левой ноги, затем на большом пальце, затем на других пальцах. Плавно переключитесь на правую ногу. Далее медленно почувствуйте свое тело с ног до головы. Сосредоточте свое внимание на "проблемных участках" тела, там где ощущаются дискомфорт или боль. Сфокусируйте и словно внутренний луч, направляйте свое внимание на эту часть тела. Держите свое внимание некоторое время, наблюдайте. Вы ощутите, что неприятные ощущения уйдут.

Больше медитируйте, также порекомендовала бы вам не циклиться на "болячках", а читать другую интересную литературу. Если что, пишите в личные сообщения, помогу бесплатным советом. Удачи !

Лариса Бандура

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

350 консультаций

№38 | 10.01.2018-01:18

№30 | ГалинаяЯ писал(а):
АутоагрессиЯ? Это что агрессия у меня есть по отношению к своему состоянию - просто уже ненавижу это
Думаю вам будет интересно, здесь о причинах ПА и аутоагрессии:

Сидоренко Юлия

Психолог, КПТ- консультант

г. Екатеринбург

6 консультаций

№39 | 10.01.2018-05:33

№31 | ГалинаяЯ писал(а):
Это очень страшно
№31 | ГалинаяЯ писал(а):
А что конкретно пугает?

Буркова Елена Викторовна

Психолог, Магистр психологических наук

г. Челябинск

184 консультации

№40 | 10.01.2018-06:45

№0 | ГалинаяЯ писал(а):
И у меня часто внутренняя дрожь в теле и комок в горле и какое странное ощущение в ямке давления чтоли, ну и сердцебиения и перебои.
Это похоже на генерализованное тревожное расстройство. Нужно поисследовать Ваши страхи, какие мысли/ситуации вызывают у Вас тревогу, возможно Вы подавляете в себе какие-то чувства, переживания. Нужно поработать с Вашим внутренним конфликтом. От тревоги лучше всего подходят техники релаксации (аутогенная тренировка по Шульцу, релаксация по Джекобсону, если с терапевтом - Символдрама, а также медитация, йога (как предсказывают коллеги). Но главное - разобраться с внутренним конфликтом + когнитивная терапия тревожных мыслей.

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№41 | 10.01.2018-09:12

Спасибо ))))) обязательно попробую
№37 | Irina2018 писал(а):

ГалинаяЯ

Автор темы

Анкета удалена

№42 | 10.01.2018-09:12

А вдруг у меня не па а что-то другое
№39 | Сидоренко Юлия Николаевна писал(а):

Рыбников Сергей Васильевич

Психолог, Терапия внутренней реальности

г. Москва

93 консультации

№43 | 10.01.2018-09:16

№0 | ГалинаяЯ писал(а):
Я сейчас хочу прекратить пить грандаксин и боюсь вдруг будет синдром отмены хотя говорят не будет.
Я бы рекомендовал бы проработать это Ваше боюсь, в том числе используя методы релаксации и активного воображения.

Рыбников Сергей Васильевич

Психолог, Терапия внутренней реальности

г. Москва

93 консультации

№44 | 10.01.2018-09:17

№1 | ГалинаяЯ писал(а):
Я заметила когда напрягаюсь нервничаю появляются боли в желудке. Неужели наша психика так работает!?
Получается, что у Вас так и работает.

Юрий Анатольевич Ионов

Психолог, Супервизор, Психотерапия супервизия он-лайн

г. Туапсе

№45 | 10.01.2018-09:18

№2 | ГалинаяЯ писал(а):
Когда просыпаюсь нет таких ощущений а когда организм пробуждается как будто сразу стареет лет на 10.
какое интересное наблюдение!
И как Вы отличаете свой организм и себя?

Юрий Анатольевич Ионов

Психолог, Супервизор, Психотерапия супервизия он-лайн

г. Туапсе

№46 | 10.01.2018-09:23

№42 | ГалинаяЯ писал(а):
А вдруг у меня не па а что-то другое
точно!

Рыбников Сергей Васильевич

Психолог, Терапия внутренней реальности

г. Москва

93 консультации

№47 | 10.01.2018-09:30

№42 | ГалинаяЯ писал(а):
А вдруг у меня не па а что-то другое
Да.
Вдруг у Вас просто повышенная тревожность и всё?

Юрий Анатольевич Ионов

Психолог, Супервизор, Психотерапия супервизия он-лайн

г. Туапсе

№48 | 10.01.2018-09:32

№6 | ГалинаяЯ писал(а):
Я дышала так но комок в горле не уходит
так и не уйдёт. Вам бы выговориться, хотя бы в приватной обстановке при поддержке психотерапевта, если уж по адресу невозможно.

Юрий Анатольевич Ионов

Психолог, Супервизор, Психотерапия супервизия он-лайн

г. Туапсе

№49 | 10.01.2018-09:33

№12 | ГалинаяЯ писал(а):
Да каждый день новый симптом..и каждый симптом очень ярко ощущаю.. и страдаю и плачу
у Вас точно, не то, а что-то другое
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 33c9d Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз