Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29731 специалист из 968 городов

Как снизить тревожность?

Вопросы к специалистам
Консультирует: Любимкин Роман Андреевич
АвторСообщение

Макс Ух

Анкета удалена

№0 | 15.02.2018-13:05

Здравствуйте. Источник тревожности убрать не могу в связи с обстоятельствами, можно ли с таким раскладом быть более спокойным?

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№1 | 15.02.2018-13:10

Здравствуйте. Если устраивает моя кандидатура, можем поработать в свободном режиме.

Макс Ух

Анкета удалена

№2 | 15.02.2018-13:11

№1 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Здравствуйте. Если устраивает моя кандидатура, можем поработать в свободном режиме.
Здравствуйте. Да.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№3 | 15.02.2018-13:13

Очень четко и по-деловому сформулировали задачу.
А какие-то способы уже пробовали?
Расскажите, в какую сторону сами уже думали над ситуацией, чтобы не тратить время на уже опробованные средства.

Макс Ух

Анкета удалена

№4 | 15.02.2018-13:13

№3 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Очень четко и по-деловому сформулировали задачу.
А какие-то способы уже пробовали?
Расскажите, в какую сторону сами уже думали над ситуацией, чтобы не тратить время на уже опробованные средства.
Пробовал смириться, не обращать внимание, и т.п. не помогает.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№5 | 15.02.2018-13:15

Ну, давайте пройдемся по стандартным методам.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№6 | 15.02.2018-13:17

Во-первых, тревога - это неопредмеченный страх. Т.е. я боюсь чего-то, но не вполне понимаю - чего именно. Тогда полезно не делать вид, что ее нет и не пытаться не замечать, а наоборот - попроовать усилить, пойти в это чувство и (в идеале) дойти до того самого страха - чего именно боимся.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№7 | 15.02.2018-13:19

Это как будто сидите за пультом, на котором сто лампочек. Загорится лампочка = проблема. А тут лампочки не то что бы совсем не горят... тлеют как-будто, еле светятся. И все равномерно. Так вот надо найти - которая из них все это свечение запускает. Пусть она уже четко вспыхнет, а остальные полностью погаснут. Тогда понятно, откуда может прилететь. Тогда проще это выдерживать. Локализованный страх лучше переносится, чем недифференцированная мутная тревога.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№8 | 15.02.2018-13:26

Вы свою лампочку хорошо знаете?
Понимаете, что за этой лампочкой?
Если источник известен, то надо просто четко осознать возможные последствия этой неустранимой или неконтролируемой ситуации. Мысленно представить самые плохие последствия. Самый пессимистичный вариант развития ситуации.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№9 | 15.02.2018-13:27

Получается? Что с вами происходит, когда вы об этом думаете?

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№10 | 15.02.2018-13:28

А вообще, можете рассказать про этот неустранимый источник тревоги?

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№11 | 15.02.2018-13:38

Еще интересный вопрос - что (какое чувство) можно испытывать вместо тревоги.
Часто предпочитают испытывать тревогу, нежели бессилие. Т.е. вместо "я здесь бессилен, я не могу никак повлиять" сносит в "надо что-то сделать, надо как-то подготовиться, необходимо предотвратить, м.б. я не все испробовал, есть шанс..." и т.д.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№12 | 15.02.2018-13:39

А за бессилием может последовать что-то вроде смирения и.... покой )

Макс Ух

Анкета удалена

№13 | 15.02.2018-22:42

№8 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Вы свою лампочку хорошо знаете?
Понимаете, что за этой лампочкой?
Если источник известен, то надо просто четко осознать возможные последствия этой неустранимой или неконтролируемой ситуации. Мысленно представить самые плохие последствия. Самый пессимистичный вариант развития ситуации.
Я уже его представил ))

Макс Ух

Анкета удалена

№14 | 15.02.2018-22:42

№9 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Получается? Что с вами происходит, когда вы об этом думаете?
Обидно становится.

Макс Ух

Анкета удалена

№15 | 15.02.2018-22:46

№10 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
А вообще, можете рассказать про этот неустранимый источник тревоги?
Кажется, что все плохо. Дело в школе, я сын учителя, и школа у нас не очень хорошая, дети курящие, пьющие.И еще у меня есть страх, что я не смогу жить. Сегодня придумал что ужас, буду работать всю жизнь, и что жена будет забирать зарплату,мотивация на развитие, учебу пропадает,к сожаления ; ( мне кажется это от мамы, она все время так говорит. И мне теперь правда страшно что будет "катарга",она все время меня пугает.

Макс Ух

Анкета удалена

№16 | 15.02.2018-22:47

№11 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Еще интересный вопрос - что (какое чувство) можно испытывать вместо тревоги.
Часто предпочитают испытывать тревогу, нежели бессилие. Т.е. вместо "я здесь бессилен, я не могу никак повлиять" сносит в "надо что-то сделать, надо как-то подготовиться, необходимо предотвратить, м.б. я не все испробовал, есть шанс..." и т.д.
Это про меня,в случае который происходит сейчас.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№17 | 16.02.2018-04:25

№15 | Макс Ух писал(а):
А если я расскажу, что жизнь - это сказка и все будет супер - тоже поверите, согласитесь и представите, что так и есть, без вариантов?..
Что побуждает вас принять точку зрения мамы?

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№18 | 16.02.2018-05:38

Я, честно говоря, сейчас удивляюсь. Вас тревожит возможное будущее или то, что мама вас так всем время пугает. Если будущее, то это вроде бы не та ситуация, в которой от вас ничего не зависит. Возьмём, к примеру фантазию про жену, которая забирает зарплату. Жена ведь может не забирать зарплату, вы можете не отдавать зарплату, может вообще не быть жены. Столько разных вариантов развития событий.

Что вы чувствует, когда я говорю об этом?

Макс Ух

Анкета удалена

№19 | 16.02.2018-07:41

№17 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Что побуждает вас принять точку зрения мамы?
Не знаю, то что так может быть,страх.

Макс Ух

Анкета удалена

№20 | 16.02.2018-07:42

№18 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Что вы чувствует, когда я говорю об этом?
Удивление.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№21 | 16.02.2018-10:24

Что сейчас с вашей тревогой?

Макс Ух

Анкета удалена

№22 | 16.02.2018-10:24

№21 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Что сейчас с вашей тревогой?
Когда не сижу в телефоне- усиливается ;(

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№23 | 16.02.2018-11:38

Я не спросил сразу... Психиатрических эпизодов не было, у психиатра не бывали?

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№24 | 16.02.2018-11:39

В чем тревога проявляется на уровне тела? Опишите её в ощущениях.

Макс Ух

Анкета удалена

№25 | 16.02.2018-13:28

№23 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Я не спросил сразу... Психиатрических эпизодов не было, у психиатра не бывали?
Нет, к счастью.

Макс Ух

Анкета удалена

№26 | 16.02.2018-13:29

№24 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
В чем тревога проявляется на уровне тела? Опишите её в ощущениях.
В переживаниях, иногда просто в сердце. Стараюсь заедать сладким к примеру.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№27 | 16.02.2018-14:57

Локализация в районе сердца? В терминах физических ощущений можете описать? Тепло/холодно, легко/тяжело, мягко/твердо, вибрация, сжатие, напряжение и т.п.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№28 | 16.02.2018-16:28

Через исследование физических ощущений можно прийти к движению, которое заблокировано (сдерживается), а смысл движения может подсказать потребность, которая за ним кроется.

Любимкин Роман Андреевич

Психолог

г. Комсомольск-на-Амуре

93 консультации

№29 | 16.02.2018-16:33

Вот так, исследуя свои страхи, переживая, а не вытесняя и блокируя их, а также через прояснение стоящих за всем этих потребностей можно по-немногу с тревогой разобраться. Но удобней это делать, все-таки, при очной работе или по скайпу, т.е. в режиме реального времени. Там терапевт не позволит уйти со сложного места, поможет исследовать, разобраться. Тогда и тревога может снизиться до адекватного уровня. А совсем без тревоги нельзя. Полезное для адаптации чувство. Ненужных чувств у нас вообще не бывает. Все какую-то сигнальную и/или адаптационную функцию выполняют.

Макс Ух

Анкета удалена

№30 | 16.02.2018-17:23

№27 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
напряжение
Напряжение.

Макс Ух

Анкета удалена

№31 | 17.02.2018-15:16

№29 | Любимкин Роман Андреевич писал(а):
Вот так, исследуя свои страхи, переживая, а не вытесняя и блокируя их, а также через прояснение стоящих за всем этих потребностей можно по-немногу с тревогой разобраться. Но удобней это делать, все-таки, при очной работе или по скайпу, т.е. в режиме реального времени. Там терапевт не позволит уйти со сложного места, поможет исследовать, разобраться. Тогда и тревога может снизиться до адекватного уровня. А совсем без тревоги нельзя. Полезное для адаптации чувство. Ненужных чувств у нас вообще не бывает. Все какую-то сигнальную и/или адаптационную функцию выполняют.
Спасибо, классно!
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете также получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 82536 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз