Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28558 специалистов из 951 городa

Можно ли сформировать привычку за 21 день?

АвторСообщение

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№0 | 11.02.2019-09:59

Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?

К примеру, если делать, что-то 21 день, то на 22 это будет уже вашей привычкой и делать ее будет легко и просто. А главное - вы об этом всегда будете помнить, так же как и почистить зубы утром.
У кого такой опыт есть, поделитесь!
Действительно ли потребовался 21 день?
Какую привычку удалось сформировать?
-----------
Поделюсь своим опытом.
Много чего в я делала 21 день и даже больше до 90 дней. Но к сожалению, ни одна привычка не сохраняется если я ее не поддерживаю усилием воли. И это сильно отличается от "почистить зубы"...

К примеру – ежедневные вечерние прогулки. Гуляла ЕЖЕДНЕВНО более пол года, но когда сделала вынужденный перерыв в связи с переездом, то вернуться к этой привычке уже не смогла. Гуляю днем, редко или вообще не гуляю.
А так жалко, что не сформировалась привычка гулять!

Или например делать зарядку, читать молитвы утром, делать медитацию перед сном и т.д. и т.д. и т.д. Согласитесь, отличные привычки!

Это у меня что-то не так с формированием ежедневных привычек или все таки эта теория не работает?

И для того, чтобы получать результаты от ежедневных действий, нужно ежедневно прилагать усилия для того, чтобы эти действия совершать. Зная, какую пользу они несут.
-------------
Что скажите? Поделитесь своим видением этого вопроса.

Литвинова Ангелина Сергеевна

Психолог, ТА-терапевт

г. Москва

406 консультаций

№1 | 11.02.2019-10:04

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?
Нет, конечно.
Привычка - это не просто механическое действие связанное с частью осознания ("мне надо писать 21 день, или мне надо бегать 30 дней")...
Это ещё и большой внутренний процесс, тесно переплетенный с внутренней энергией (мотивацией), умением заботиться о себе (отсутствие внутриличностных конфликтов), осознавание (более глубокое) своих истинных потребностей (мотивов - "для чего я это делаю" и умение их удерживать внутри) и связи с чувствами и поведением.

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№2 | 11.02.2019-10:09

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Это индивидуально(у кого быстрее идет привыкание)у меня привычки за неделю формируются,а то и меньше

Андрей Распопин

Психолог

г. Севастополь

16 консультаций

№3 | 11.02.2019-10:10

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
или все таки эта теория не работает?
Это не теория, это мнение взятое с потолка и ни на чем не основанное.

Чтобы сформировать привычку, нужно позитивно\негативно подкреплять, то или иное действие.
Зубы вы чистите потому, что знаете, если - заболят, то будет вам больно, придется дорого платить за их лечение (негативное подкрепление).

Андрей Распопин

Психолог

г. Севастополь

16 консультаций

№4 | 11.02.2019-10:14

№2 | Маргарита Дубницкая писал(а):
Это индивидуально(у кого быстрее идет привыкание)у меня привычки за неделю формируются,а то и меньше
За неделю или меньше, привычка есть на ночь может сформироваться, или ковырять в носу и т.п. Разрушительные, дурные привычки быстро формируются.
Все остальное требует более значительного времени.

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№5 | 11.02.2019-10:26

№4 | Андрей Распопин писал(а):
Разрушительные, дурные привычки быстро формируются.
стереотип.У меня привычка меньше курить вырабатывалась за неделю,а может и меньше. Нет плохих или хороший привычек.Всё зависит от скорости привыкания(а оно индивидуально)

Андрей Распопин

Психолог

г. Севастополь

16 консультаций

№6 | 11.02.2019-10:29

№5 | Маргарита Дубницкая писал(а):
У меня привычка меньше курить

Привычка курить меньше, это также, как "привычка" дышать меньше.)))
Глубоко не затягивайтесь)))

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№7 | 11.02.2019-10:34

№6 | Андрей Распопин писал(а):
У Вас что курить - что дышать?разницы нет?

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№8 | 11.02.2019-10:35

№6 | Андрей Распопин писал(а):
Глубоко не затягивайтесь
я не курю уже больше 10 лет.

Литвинова Ангелина Сергеевна

Психолог, ТА-терапевт

г. Москва

406 консультаций

№9 | 11.02.2019-10:53

№5 | Маргарита Дубницкая писал(а):
Это не про привычку, а про вашу крепкую и внутреннюю мотивацию.

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№10 | 11.02.2019-11:04

№9 | Литвинова Ангелина Сергеевна писал(а):
про вашу крепкую и внутреннюю мотивацию.
курить - это привычка.И чтобы её разрушить,надо лишиться нескольких привычек путем вырабатывания новых привычек.так если ты курил в день пачку,то за неделю можно привыкнуть курить меньше пачки в день.

Литвинова Ангелина Сергеевна

Психолог, ТА-терапевт

г. Москва

406 консультаций

№11 | 11.02.2019-11:06

№10 | Маргарита Дубницкая писал(а):
Курить - только от части привычка. Это элемент зависимости, застревания и компульсия.

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№12 | 11.02.2019-11:12

№11 | Литвинова Ангелина Сергеевна писал(а):
Курить - только от части привычка.
Я от привычки курить избавилась только так.Способом вырабатывания противоположных привычек.

Литвинова Ангелина Сергеевна

Психолог, ТА-терапевт

г. Москва

406 консультаций

№13 | 11.02.2019-11:15

№12 | Маргарита Дубницкая писал(а):
Верю.
И если это крепкое внутреннее решение и вы осознаете мотивы и потребности, то это пожизненно. Если же нет- то риск сорваться высокий.

Андрей Распопин

Психолог

г. Севастополь

16 консультаций

№14 | 11.02.2019-11:16

№8 | Маргарита Дубницкая писал(а):
я не курю уже больше 10 лет.
Молодец)

Dontcry

№15 | 11.02.2019-11:16

нельзя

Иванова Александра

Психолог, Онлайн-консультант

г. Тольятти

10 консультаций

№16 | 11.02.2019-11:18

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?
Для меня это хороший рекламный мотивационный ход.
От слов о формировании привычки тянет кауим-то автоматическим действием.

Иванова Александра

Психолог, Онлайн-консультант

г. Тольятти

10 консультаций

№17 | 11.02.2019-11:20

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Или например делать зарядку, читать молитвы утром, делать медитацию перед сном и т.д. и т.д. и т.д. Согласитесь, отличные привычки!
То что вы описываете хорошие привычки.
Я понимаю привычку - ПРИВЫК - как действие с которым внутренне согласился, оазвеял сомнения в его нужности и важности. И тогда волевое усилие требуется небольшое.

Куренчанин Алексей Вячеславович

Психолог

г. Пенза

3 консультации

№18 | 11.02.2019-11:21

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?
Это не так. Нет точных данных, о том, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку. Навык, возможно формируется от 21-го до 40 дней. Но навык, это лишь автоматическое умение. Откуда взялась эта цифра? Однажды был проведён эксперимент. Людям надевали очки, которые переворачивают картинку. То есть, всё видно вверх ногами. Мозг перенастраивал восприятие, чтобы ходить было удобно))) Через 21 день люди видели мир через эти очки, как обычно. Потом очки сняли, и некоторое время люди мучились от того, что теперь мир стал вверх ногами, но уже без очков. То есть, сформировался устойчивый навык переворачивать картинку окружающего мира. Но навык - это не привычка. В привычке есть и другие компоненты. Это что-то про естественную часть жизни. Привычка гулять закрепится тогда, когда в вашей голове сформируется убеждение, что прогулка такая же естественная часть жизни, как сон. Тогда, вы будете испытывать дискомфорт, если не погуляете. А сколько времени понадобится - зависит от ваших способностей.

Андрей Распопин

Психолог

г. Севастополь

№19 | 11.02.2019-11:21

№5 | Маргарита Дубницкая писал(а):
У меня привычка меньше курить вырабатывалась за неделю,а может и меньше.
Здесь не про неделю и меньше, а про другие сроки (я слежу за темами про зависимости):

https://www.b17.ru/forum/message_id.php?id=37845929&light=1

Но раз вы практически не курите много лет, то уже и неважно, сколько времени заняло избавление.
Показать
Сообщение скрыто.
Причина: Сообщение не относится к теме

Иванова Александра

Психолог, Онлайн-консультант

г. Тольятти

10 консультаций

№20 | 11.02.2019-11:21

А так я считаю, что волевое усилие требуется для любого действия.

Маргарита Дубницкая

г. Днепропетровск (Украина)

№21 | 11.02.2019-11:23

№13 | Литвинова Ангелина Сергеевна писал(а):
И если это крепкое внутреннее решение и вы осознаете мотивы и потребности, то это пожизненно. Если же нет- то риск сорваться высокий.
как и любые привычки,можно вернуть назад.

Лазарева Екатерина Владимировна

Психолог, Коуч

г. Москва

№22 | 11.02.2019-11:33

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Много чего в я делала 21 день и даже больше до 90 дней. Но к сожалению, ни одна привычка не сохраняется если я ее не поддерживаю усилием воли
Есть самонаблюдение. В днях не считала, цели такой не ставила.
На этапе волевого закрепления привычки у меня были якоря, например, привязка ко времени и/или к месту.
Когда привычка сформировалась, в час Ч испытываю побуждение это сделать. Не яростное "хочу", а скорее слабый, но довольно отчетливый импульс. Как внутренний будильник, срабатывает автоматически.
Если к этому чувству не прислушаюсь, вытесню, займусь чем-то другим, перманентным будет легкое чувство неудовлетворенности из-за не сделанного. (этот опыт у меня был как и у вас связан с переменой места и графика)
Прислушиваться к сигналам обратной связи или проигнорировать - от этого будет зависеть на данном этапе. Привычка сформирована, но если поменялся якорь/триггер, требуется некоторое сознательное внимание, умеренное волевого усилия. Если этот этап не использовать себе во благо... спустя немного времени начинать новый цикл. Примерно так.

Не ложится аналогия с курением. Курить можно бросить за 1 день, раз и навсегда. Вопрос в топике о привычках, которые хочется делать, а не "от чего избавиться".
Просится другая аналогия: мы приучили ребенка садится делать уроки самостоятельно, но в какой-то из дней он заиграется или начнет просить "а давай я тебя буду ждать с работы" и пр, - тогда мы в это еще доп.ресурс вкладываем. Далее - "на автомате", т.е. сам садится за уроки.

Спасибо, Анастасия, за тему и приведенные примеры.

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№23 | 11.02.2019-11:34

№1 | Литвинова Ангелина Сергеевна писал(а):
Нет, конечно.
Привычка - это не просто механическое действие связанное с частью осознания ("мне надо писать 21 день, или мне надо бегать 30 дней")...
Это ещё и большой внутренний процесс, тесно переплетенный с внутренней энергией (мотивацией), умением заботиться о себе (отсутствие внутриличностных конфликтов), осознавание (более глубокое) своих истинных потребностей (мотивов - "для чего я это делаю" и умение их удерживать внутри) и связи с чувствами и поведением.
у Вас есть опыт формирования привычки?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№24 | 11.02.2019-11:35

№2 | Маргарита Дубницкая писал(а):
Это индивидуально(у кого быстрее идет привыкание)у меня привычки за неделю формируются,а то и меньше
можно конкретнее, что это за привычки?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№25 | 11.02.2019-11:37

№3 | Андрей Распопин писал(а):
Это не теория, это мнение взятое с потолка и ни на чем не основанное.
это Вы погорячились...
мнение взято из достоверных источников, люди защищают научные работы на эту тему, пишут книги :)

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№26 | 11.02.2019-11:38

№4 | Андрей Распопин писал(а):
За неделю или меньше, привычка есть на ночь может сформироваться, или ковырять в носу и т.п. Разрушительные, дурные привычки быстро формируются.
Все остальное требует более значительного времени.
вы какие свои привычки формировали ?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№27 | 11.02.2019-11:41

№15 | Dontcry писал(а):
нельзя
можете обосновать?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№28 | 11.02.2019-11:43

№17 | Иванова Александра писал(а):
То что вы описываете хорошие привычки.
Я понимаю привычку - ПРИВЫК - как действие с которым внутренне согласился, оазвеял сомнения в его нужности и важности. И тогда волевое усилие требуется небольшое.
спасибо!

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№29 | 11.02.2019-11:45

№18 | Куренчанин Алексей Вячеславович писал(а):
Привычка гулять закрепится тогда, когда в вашей голове сформируется убеждение, что прогулка такая же естественная часть жизни, как сон. Тогда, вы будете испытывать дискомфорт, если не погуляете. А сколько времени понадобится - зависит от ваших способностей.
спасибо!

Камышев Константин Анатольевич

Психолог, Личный терапевт

г. Омск

36 консультаций

Сейчас на сайте

№30 | 11.02.2019-11:46

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?
Конечно можно.
Зависит от структуры и содержания привычки, способа формирования.
Если я (условно) врежу вам (условно) лопатой, когда вы будете выходить из-за угла, то привычка озираться у вас сформируется мгновенно:)
"Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». (из недр рунета)

Dasti

№31 | 11.02.2019-11:52

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Действительно ли потребовался 21 день?
у меня напрямую зависит от степени решимости (жить иначе со дня принятия решения)

что-то прекращала делать из вредных привычек за один день и больше к этому не возвращалась никогда

что-то за три дня, что-то за неделю и могла вновь отойти от принятого решения и дать себе поблажку и снова вернуться в строй)

"21 день" для меня искусственная рамка

Жукова Юлия Львовна

Психолог, Преподаватель Консультант онлайн

г. Москва

3 консультации

№32 | 11.02.2019-11:54

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
. Гуляла ЕЖЕДНЕВНО более пол года, но когда сделала вынужденный перерыв в связи с переездом, то вернуться к этой привычке уже не смогла.
Вот только сегодня с этим столкнулась. Перешла на лыжи и перестала ходить. Сейчас прошлась полтора часа так вымотолась так, как от трех часов на лыжах не уставала. Не. ходьбу ничем заменить нельзя. Когда привыкнешь 23 тыс. шагов влет делаешь.

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№33 | 11.02.2019-11:55

№30 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Конечно можно.
Зависит от структуры и содержания привычки, способа формирования.
Если я (условно) врежу вам (условно) лопатой, когда вы будете выходить из-за угла, то привычка озираться у вас сформируется мгновенно:)
"Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». (из недр рунета)

Приведите пример не "условный", а реальный, основанный на вашем личном опыте.
Как у вас обстоят дела с привычками?

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
У кого такой опыт есть, поделитесь!
Действительно ли потребовался 21 день?
Какую привычку удалось сформировать?

Катерина Красногорская

Психолог, КПТ и психоанализ

г. Санкт-Петербург

15 консультаций

№34 | 11.02.2019-11:58

№33 | Анастасия Дядчук писал(а):
Приведите пример не "условный", а реальный, основанный на вашем личном опыте.
Как у вас обстоят дела с привычками?
Классная книга есть на тему привычек «Прокачай себя», очень подробно описаны механизмы формирования и поддержания, все со ссылками на исследования

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№35 | 11.02.2019-11:58

№31 | Dasti писал(а):
что-то прекращала делать из вредных привычек
от вредного отказаться легче, на мой взгляд... (я бросила курить в один день или за один день, отказалась от вредной еды и сбросила лишний вес за короткий срок), а как быть с полезными привычками :)
вы себе формировали полезную привычку?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№36 | 11.02.2019-11:59

№31 | Dasti писал(а):
"21 день" для меня искусственная рамка
разделяю и поддерживаю :)

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№37 | 11.02.2019-12:01

№32 | Жукова Юлия Львовна писал(а):
Вот только сегодня с этим столкнулась. Перешла на лыжи и перестала ходить. Сейчас прошлась полтора часа так вымотолась так, как от трех часов на лыжах не уставала. Не. ходьбу ничем заменить нельзя. Когда привыкнешь 23 тыс. шагов влет делаешь.
так у вас какая нынче привычка "ходить" или "лыжить" :) ?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№38 | 11.02.2019-12:03

№34 | Катерина Красногорская писал(а):
Классная книга
не знаю...
мне так не показолось...

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Сексолог

г. Москва

309 консультаций

№39 | 11.02.2019-12:03

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Я не верю в привычку за 21 день

id409175

Анкета удалена

№40 | 11.02.2019-12:05

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
Есть мнение, что можно сформировать привычку. Можно ли за 21 день сделать это?
Нет.

Dasti

№41 | 11.02.2019-12:07

№35 | Анастасия Дядчук писал(а):
я бросила курить в один день ..как быть с полезными привычками :)
вы себе формировали полезную привычку?
аналогично, за один день)

правильное питание
ложиться спать до 12 ночи
гимнастика Стрельниковой
(здесь бывают осознанные отхождения от принятого решения и считаю это нормальным, нет фанатизма и насилия)
[ Сообщение изменено: 11.02.2019 - 12:08 ]

Жукова Юлия Львовна

Психолог, Преподаватель Консультант онлайн

г. Москва

3 консультации

№42 | 11.02.2019-12:07

№37 | Анастасия Дядчук писал(а):
так у вас какая нынче привычка "ходить" или "лыжить" :) ?
У меня очень давние привычки плавать все лето не меньше 4 часов в день, но чаще 6 каждый день и 2-4 часа ходить замой на лыжах, практически каждый день. Но не меньше 3 дней в неделю точно. Эти привычки лет с 10 наверно. А в межсезонье я сиднем сидела. Недавно стала ходить. А теперь вот поняла, что не надо ходьбой заменять плаванье и лыжи, надо плюс к этому ходить. Потому что лучше ходьбы не бывает нагрузки, но отвыкаешь очень быстро. Хотя и привыкаешь тоже быстро. Гораздо меньше чем за 21 день делаешь 20 тыс шагов в легкую без отдыха.

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№43 | 11.02.2019-12:16

№39 | Костюжев Артём Сергеевич писал(а):
Я не верю в привычку за 21 день
и у меня вера пошатнулась :)

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№44 | 11.02.2019-12:17

№40 | Кэндис Беннет писал(а):
Нет.
устойчивое мнение связано с чем?
№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
У кого такой опыт есть, поделитесь!
Действительно ли потребовался 21 день?
Какую привычку удалось сформировать?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№45 | 11.02.2019-12:19

№41 | Dasti писал(а):
здесь бывают осознанные отхождения от принятого решения
подробнее, если это возможно

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Сексолог

г. Москва

309 консультаций

№46 | 11.02.2019-12:20

№43 | Анастасия Дядчук писал(а):
и у меня вера пошатнулась :)
В 21 неделю - начинаю верить

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№47 | 11.02.2019-12:22

№42 | Жукова Юлия Львовна писал(а):
У меня очень давние привычки плавать все лето не меньше 4 часов
№42 | Жукова Юлия Львовна писал(а):
2-4 часа ходить замой на лыжах
№42 | Жукова Юлия Львовна писал(а):
Эти привычки лет с 10 наверно.
вот в этих моментах подробнее если можно...
эти привычки ваши или ваших родителей?
как так получилось, что вы продолжаете это делать на протяжении многих лет?
вами кто или что движет?

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт

г. Санкт-Петербург

Автор темы

14 консультаций

№48 | 11.02.2019-12:26

№46 | Костюжев Артём Сергеевич писал(а):
В 21 неделю - начинаю верить
мммм...
что-то и с этим календарным периодом у меня не сложилось, ровно как и с 33мя неделями...

а Вас, что сподвигло начать верить в эти сроки?

Гульнара Павлова

Психолог, Онлайн-консультант Личный терапевт

г. Москва

62 консультации

№49 | 11.02.2019-12:27

№0 | Анастасия Дядчук писал(а):
К примеру – ежедневные вечерние прогулки. Гуляла ЕЖЕДНЕВНО более пол года, но когда сделала вынужденный перерыв в связи с переездом, то вернуться к этой привычке уже не смогла.
Просто не закрепилась бессознательная установка. Она легче закрепляется, если есть благоприятное эмоциональное состояние. Если же сопротивление эмоциональное, то и не закрепится, т.е. при прекращении быстро останется в прошлом.
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 58e33 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз