Диагностика отшений с едой, телом, весом, стрессом, собой от Ольги Миронюк

Отношения с телом и едой - это достаточно многогранная тема, которая состоит из 7 пластов работы, если мы говорим о поддержании веса и хороших пищевых привычек всю жизнь. Поскольку 90% людей, без системы, набирают вес обратно.

Что влияет на пищевое поведение и поддержание веса:

1. Ваш пол. Женщинам сложнее худеть. Очень много программ и способов снижения веса разработаны мужчинами, без учёта гормонального статуса женщины, без ориентации на цикл. Существует мужское и женское планирование. Так вот, похудение также делится на мужское и женское, и следовать плану, который вам не подходит, может обернуться потерей времени.
2. Ваш возраст. Каждые 10 лет женского возраста требуют разного отношения к себе, похудению и питанию. В 20 лет можно не сильно заморачиваться, ведь обмен веществ в полном разгаре. Но чем старше мы становимся, тем больше нам нужно работать с собой и самыми разными факторами: гормонами, биоритмами, питанием, самочувствием. То, что в 30 кажется нормой, в 40 может потребовать другого подхода.
3. Ваш уровень стресса (хронического и острого). Если вы в стрессе с детства, то там есть свои сюрпризы, касающиеся веса. Стресс влияет на всё: от гормонов до восприятия пищи. Хронический стресс заставляет организм откладывать жир, а острые стрессы нарушают обмен веществ. Невозможно вести жизнь в постоянном стрессе и думать, что вес уйдёт сам собой. Если вы с детства лишены любви, принятия и безопасности, то работать сначала нужно с этими проблемами.
4. Ваша история похудения и диет. Чем больше способов и попыток, тем хуже для психики и тела. С каждой неудачной попыткой наш организм всё более сопротивляется изменениям, нарушается работа женской жировой клетки, копится много искажений и установок о питании и похудении. С каждой новой попыткой мы всё дальше от себя, теряем связь с телом, забываем о своих истинных потребностях.
5. Ваш тип личности и темперамента. Вам элементарно может не подходить тот темп, который вам задают. Если вы интроверт, возможно, вам некомфортно в общественных марафонах и жёстких режимах. Если вы истероид, возможно, будете искать что-то с быстрым результатом. Важно понимать, что ваш характер диктует, какой темп вам нужен, а не тот, что задаёт общество.
6. Ваше состояние здоровья и количество хронических болезней. Если организм в психологическом и физическом стрессе, это отразится на вашем темпе. Некоторые заболевания могут замедлять обмен веществ, а стресс, например, повышает уровень кортизола, который блокирует сжигание жира. Задача быть внимательным к своему телу и работать с ним, а не против него.
7. Ваши условия жизни и график работы. Чем меньше сна и отдыха, тем тяжелее худеть и менять привычки, вы в рутинном стрессе. Недосып, перегрузки, неспокойная атмосфера дома и на работе, всё это ведёт к тому, что энергия не восстанавливается, а значит, тело не готово к изменениям.
8. Ваш заработок. Мы иногда не можем себе позволить какие-то продукты, и нужно уметь находить альтернативу. Важно не воспринимать это как невозможность похудеть и правильно питаться, а как возможность творчески подойти к питанию. Например, правильные продукты не всегда самые дорогие, и они могут быть доступны в любом бюджете, если подойти к вопросу с умом.
9. Ваши вкусовые предпочтения и привычки. С возрастом тяжелее менять привычки, и их нужно только улучшать. Привычки – это не просто пища, это ваш образ жизни. Если на протяжении многих лет вы привыкли к определённым продуктам, то важно их не отрицать, а улучшать и адаптировать под новые цели.
10. Ваш тип телосложения. Это тоже влияет на темп снижения веса. Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы – все они по-разному реагируют на нагрузку, диету и физическую активность. Понимание того, как устроено ваше тело, поможет выстроить корректный план и не ждать быстрых результатов, если ваше телосложение требует времени для адаптации.
11. Ваша самореализация. Если вы не реализованы в жизни и профессии, то до привычек и похудения дело может так и не дойти. Самореализация и личностный рост неотделимы от нашего здоровья и состояния. Если вы не чувствуете себя в своей стихии, вам не хватает смысла, то похудение может стать целью всей жизни, а избавиться от веса, значить потерять глобальную цель.
12. Возраст детей и их количество. Я знаю одну пытку, при которой человека надолго оставляют без сна. Так вот, если вы мама младенца, с вами нужно работать по-особенному. Когда не можешь спать ночью, а днём пытаешься успеть тысячу дел, то о какой диете может идти речь? Здесь важна гибкость, понимание своих нужд и здоровья, а также помощь извне.
13. Репродуктивный цикл и менопауза. Есть свои сюрпризы: женщины с каждым годом всё сложнее переносят процесс изменения привычек и похудения. Коррекция веса и формирование привычек зависят от цикла. Гормоны играют большую роль, и, если вам не удаётся достичь желаемых результатов, важно понимать, что это также может быть связано с внутренними процессами.
14. Ваше окружение. Если вы живёте в небезопасном месте или с людьми, небезопасными для вашей психики, то похудение точно не даст этой безопасности. Невозможно строить свою гармонию в месте, где постоянно ощущается угроза. Окружение влияет на психологический комфорт, а значит, и на возможность работать с собой.
15. Ваши негативные жизненные сценарии. Вы можете переносить их на похудение и привычки. Например, искать для себя марафоны и людей, которые будут гонять и контролировать, чтобы проигрывать родительский сценарий. Это тоже блокирует путь к гармонии и здоровому подходу. Важно освободиться от этого груза и создать новые, здоровые сценарии для себя.
16. Ваша активность и отношение к спорту. Если для вас спорт – это только ради похудения, это плохая стратегия, которая приведёт к сопротивлению. Спорт должен быть частью образа жизни, а не наказанием за лишние калории. Если вы наслаждаетесь движением, то будете двигаться к цели быстрее и с меньшими усилиями.
17. Когнитивные искажения. Деление еды на хорошую и плохую, похудение на быстрое или вообще никак, это мышление, которое создаёт много барьеров. Путь к здоровью, это путь через принятие, а не через осуждение себя и пищи. Ошибки – это нормально. Важен сам процесс и путь, а не идеальные стандарты.
18. Ваши знания о теле, весе и еде. Если они поверхностные и без глубокого понимания, зачем вам это, то это тоже будет мешать. Ведь если не знать, что происходит с вами в тот или иной момент времени, можно скатиться в устойчивое ощущение, что с вами что-то не так. Познание своего тела – это ключ к успешному изменению. Это восстановление связи с собой настоящей.
Зная особенности каждого из этих пунктов, вам будет легче понять, какой ключик нужно подобрать, чтобы открыть нужную дверь и начать путь к психологически правильному похудению и формированию устойчивых привычек в питании, в заботе о себе. Ведь без фундамента дом не построить. Похудеть и держать вес на протяжении всей жизни без гибких привычек, ориентированных на вашу личность, тоже не получится.
Важно помнить, что чаще проблема не в вас, а в системе и стратегии, которую вы выбрали. Плохие привычки, набор веса и «забивание» на себя повторяются не потому, что вам это нравится и вы не хотите меняться. Вам нравится чувствовать себя хорошо, а значит, вы готовы изменить подход, систему и забыть о плохих привычках и лишнем весе.