Страх, апатия, бездействие, безынициативность - если вы ощущаете это длительный период времени, стоит говорить о приобретенной беспомощности. Само понятие мы разобрали в прошлой статье. А в этой поговорим - что же с этим делать. Напомню, что приобретенная или выученная беспомощность - состояние, когда человек не пытается изменить неподходящие ему обстоятельства, потому что в прошлом у него был опыт, подтверждающий тщетность подобных попыток.
В целом, большинство техник для работы с этим состоянием сводится к тому, что человек явно или неявно укрепляет собственную влиятельность. Это не о власти над людьми и обстоятельствами, а о воздействии на них и осознавании этого воздействия. И здесь важны оба навыка:
- Навык влиять на обстоятельства.
- Навык это влияние замечать.
Практики влиятельности легче начинать с того, что уже есть.
1.Замечайте в чем вы уже влиятельны. С помощью хороших вопросов. Прекрасно, если есть время записать ответы.
● Вопросы о прошлом.
На что и как я повлиял в прошлом?
С помощью каких своих качеств, способностей я сделал это?
● Вечерние вопросы:
На что и как я сегодня повлиял?
С помощью каких своих качеств, способностей?
Важно! Не ищите подвиги каждый день, отмечайте маленькие дела, в которых прослеживается цепочка:'' Я решил - я сделал''.
Например: сегодня вечером вы поговорили с ребенком о его дне, поддержали. Решили, и сделали. Как вы повлияли на его настроение? На его восприятие себя? С помощью каких качеств вы это сделали?
Вы влиятельны, заметьте это!
2.Расширяйте круг своей влиятельности.Делайте на миллиметр больше, чем вчера. Вам будет проще, если вы уже замечаете свою влиятельность в повседневных делах. Не ставьте супер-целей, ограничьтесь маленькими задачами.
Позвонили клиенту, хотя еще вчера не хотели этого делать? Как повлияли? Благодаря каким качествам?
Сделали один подход в йоге, хотя полгода не расстилали коврик? Как повлияли? Благодаря каким качествам?
3.Проявляйте инициативу. Даже если ее никто не заметит, здесь важно само действие.
4.Заведите дневник действий. Записывайте свои успехи в действиях - это важный ресурс.
5.Протанцуйте свою влиятельность. Или нарисуйте. Вдохновляющая музыка вам в помощь. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: делайте это, только когда вы в ресурсном состоянии.
6.Попросите поддержки. Расскажите о своих трудностях тем, кто вас поддерживает.
И, пожалуйста, будьте бережны к себе. Если чувствуете, что не справляетесь - идите к психологу, с ним надежнее и быстрее.
Выученная беспомощность обычно не приходит во все сферы сразу. Ищите опоры в той силе, что уже есть у вас, и потихоньку стройте новые.
Получить консультацию
Выученная беспомощность обычно не приходит во все сферы сразу. Ищите опоры в той силе, что уже есть у вас, и потихоньку стройте новые.
авык влиять на обстоятельства.
Навык это влияние замечать.