Хочу начать с мотивирующей цитаты:
Зачастую говорят, что мотивации хватает не надолго. Ну так, то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.
Зиг Зиглар
Нам нужно выстроить много вещей, чтобы измениться к лучшему. Например, мы должны сначала знать, что изменить, и как это изменить. Возможно, нам придется изучить методы, которые позволят нам достичь наших целей. Однако ничего из этого не будет иметь значения, если у нас не будет стремления действовать в соответствии с тем, что мы знаем.
Если вы сейчас занимаетесь психотерапией, вы можете подумать о том, чтобы тратить столько же времени на занятиях по развитию глубинной мотивации к изменению, сколько и при изучении того, что нужно изменить, и как его изменить (хороший терапевт приветствует этот вклад).
Ресурсы должны соответствовать психологическим затратам.
Желание измениться без должной мотивации похоже на желание ехать на машине в прекрасное место для отдыха без бензина в баке. У вас есть GPS-навигатор, все ваши вещи упакованы, но независимо от того, насколько сильно вы хотите быть там, без бензина просто не получится. Это топливо в вашем баке представляет собой ваше стремление преодолеть трудности. Это твое стремление делать вещи, которые скучны, неприятны, а иногда и кажутся бессмысленными. Это ваша решимость преодолеть ваши препятствия любой психологической ценой.
О психологической стоимости.
Какова психологическая стоимость изменений? Я уверен, что вы хорошо осведомлены о том чувстве, которое вы испытываете, когда меняете свой распорядок. Вы поймете, о чем я говорю, если вы когда-нибудь пытались перейти на здоровую пищу, или больше ходили в спортзал. Я говорю об этом сопротивлении переменам, которое мы все испытываем. Сопротивление приходит в виде оправданий, которые мы все делаем для себя, которые возвращают нас к нашим старым путям. Любой аспект вашей жизни, который вы хотите изменить, по своей природе будет иметь определенный уровень сопротивления. Дискомфорт, который вы испытываете, когда проталкиваетесь через сопротивление, - это то, что можно назвать «психологическими издержками». Ваш уровень мотивации должен соответствовать или превышать уровень психологических издержек. Возвращаясь к аналогии с машиной, мы можем думать о вашем уровне мотивации как о деньгах, которые у вас есть на бензин.
Строительная мотивация.
Так как же нам создать нашу мотивацию? Как накопить достаточно денег, чтобы купить весь необходимый бенз? Создание мотивации просто, и это то, что вы уже сделали. Речь идет о сборе причин, по которым те или иные перемены в вашей жизни стоят усилий. Тем не менее большинству из нас, кажется, что достаточно одной, двух или трех веских причин.
Таким образом, вы думаете, у вас есть достаточно причин? Нету!
Мы часто перестаем придумывать причины после того, как мы находим «крупных нападающих» (эти веские причины). Мы думаем, что одной или двух причин для «большого прорыва» должно быть достаточно, но мы ломаем голову, удивляясь, почему мы не предпринимаем никаких действий. Часто это не какое-то глубоко укоренившееся сопротивление или какая-то причудливая психоаналитическая причина, которая мешает нам. В большинстве случаев это просто потому, что мы ошибались, когда думали, что у нас достаточно причин.
Подумайте об этом так, если вы еще этого не делаете, то это явный признак того, что вы не хотите этого делать. Другой способ взглянуть на это - сказать, что у вас недостаточно веских причин для этого. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы собрать так много причин, что вам трудно вспомнить их всех за один присест. Запишите их, хотя, чтобы вы всегда могли вернуться назад, и стремитесь, по крайней мере, к 100. Это нормально, если причины кажутся слабыми. Просто найдите хотя бы 100 причин и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Недостаточно?
Цель 200.
По всей вероятности, вам даже не понадобится 100 причин, чтобы почувствовать разницу. Это будет творческий и длительный процесс (подумайте дни или недели!).
Копилка.
Мне нравится думать о процессе как о «копилке мотивации». Это копилка, в которую вы помещаете каждую причину того, почему усилия будут стоить того. Каждая причина, какой бы маленькой она ни казалась, несет в себе некоторую ценность. Вы можете быть удивлены тем, как 100 маленьких причин могут даже перевесить вашу одну большую причину. Если вы будете собирать причины для перемен, как копье, вы начнете ощущать движущую силу глубоко в своем подсознании, как никогда раньше, и вы будете решать свои проблемы как профессионал!
Наконец, не забывайте постоянно «заправляться» причинами вашего путешествия!
Получить консультацию
