Упражнение для работы с чувством вины

От автора: Упражнение поможет справится с чувством вины, разобраться в себе, снизить уровень внутреннего напряжения

Как часто мы сталкиваемся со своим внутренним судьей, который взращивает в нас огромное чувство вины по любому поводу? Он обвиняет нас и считает, что мы заслуживаем наказания. Он похож на инквизитора, который постоянно нашептывает нам: ты поступил плохо, неправильно, некрасиво. Иногда этот голос давит на нас слишком сильно. Мы огорчаемся, опускаем руки, занимаемся самоедством.  Что можно с этим сделать? Как уменьшить внутреннее напряжение? Как разобраться в своих мыслях и чувствах?
Я предлагаю вам попробовать упражнение, которое называется " Судебный процесс". Оно поможет вам справиться с постоянным чувством вины.
Возьмите какой то предмет, который похож на вас, какую - то игрушку, куклу, статуэтку, что угодно. Это может быть любая вещь с которой вы себя идентифицируете, то, что похоже на вас.

Поставьте предмет перед собой и представьте, что это некая часть вас, та часть, в которой скрыто чувство вины.
Затем вообразите, что вы участник судебного процесса, а ваша часть в форме предмета - это обвиняемый.
В первой части упражнения вы будете выполнять роль прокурора, обвинителя. Ваша задача объявить суду в чем виновен подсудимый, и какого наказания для него вы требуете. Здесь вы озвучиваете то, в чем сами себя постоянно обвиняете, то что вас мучает.
На втором этапе упражнения вы выполняете роль защитника, адвоката. Теперь вам нужно найти доводы для того, чтобы доказать суду, что обвиняемый не виновен и не заслуживает наказания.
В ходе упражнения вы можете менять роли несколько раз, формируя диалог между обвинением и защитой.
После того, как все доводы приведены и озвучены приступайте к третьей части упражнения. Вам нужно взять ваш предмет в руки и ответить себе, каково ему на этом процессе? Что бы он сказал суду, если бы мог говорить? Произнесите эти слова вслух. После этого посмотрите на эту часть себя и скажите медленно и внятно: я тебя слышу и понимаю. Я прощаю тебя, ты свободен. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание и с медленным выдохом мысленно отпустите обвиняемого из зала суда на свободу.