Наверное, каждому из вас знакомо состояние, при котором наблюдается учащенное сердцебиение. Достаточно частые вопросы от людей, страдающих неврозом, паническими атаками, кардионеврозом, да и просто от тревожных людей на консультации - как быстро остановить тахикардию? Как можно помочь себе в такой ситуации? Есть много способов, но здесь речь пойдет о трех наиболее действенных.
Способ 1. Метод холода
Возьмите таз или широкую кастрюлю, наберите в нее холодную воду, если есть лед, можете добавить его туда же. Задержите дыхание и опустите лицо в воду на небольшое время. Если емкости под рукой нет, можно просто умыть лицо холодной водой, при этом также протрите шею, грудь и живот. Можно протереть лицо кусочком льда, уделяя особое внимание вискам. Почему это работает? Если вдруг происходит стремительное похолодание, наше сердце начинает биться в более медленном темпе. Так центральная нервная система приспосабливается к изменениям окружающей среды. В первую очередь сердце «ответит» на понижение температуры лица.
Способ 2. Успокаивающее дыхание
Сделайте короткий вдох носом на счет 1, 2. Затем длинный выдох через рот, губы сомкните, как будто вы дуете на свечу, на счет 1,2,3,4 и более. Чем длиннее выдох, тем лучше. Подышите так несколько минут. Еще лучше, если при этом дыхание будет "диафрагмальным", т.е животом. Длинный выдох активизирует парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за урежение сердечных сокращений.
Способ 3. Натуживание
Этим способом вы сможете воздействовать на блуждающий нерв, который регулирует частоту сердечных сокращений. Вот что нужно сделать: вдохните как можно глубже и напрягите живот, закройте рот, глаза и зажмите нос пальцами. Попробуйте выдохнуть, не открывая рта и с зажатым носом. Мышцы живота держите в напряжении, как будто натуживаетесь.
Не стоит переживать, если частое биение сердца происходит из-за физической нагрузки, это физиологическая реакция, не требующая принятия мер.
Все выше перечисленные способы подойдут здоровым людям, с обследованным сердцем. Если же вы еще не были у врача, и природа вашей тахикардии не ясна, то от упражнений стоит воздержаться.
Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при неврозах, панических атаках, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по скайп.
Или по телефону +7 911 734-74-31
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и делитесь ею в социальных сетях!
При копировании текста, ссылка на авторство обязательна.
С другими моими статьями вы можете ознакомиться здесь https://www.b17.ru/articles/stroganova777/
Получить консультацию
Спасибо, полезные советы!
Да, такие рекомендации стоит держать под рукой, спасибо Вам большое за полезную информацию!
Как раз вторым методом я и пользуюсь... Не знаю, как получилось, но организм как то сам реагирует на сердцебиение - чем быстрее бьётся сердце, тем длительнее вдох... Помогает. Попробую и другие ваши советы, к примеру-с холодной водой... Спасибо за советы.
,
.
Благодарю за ценные рекомендации!
Прекрасно знаю, что такое тахикардия, поэтому актуально.
Раньше помогало дыхание с растянутым выдохом (пользовалась лет 10 точно), потом уже нет.
Буду знать, что есть и другие, представленные Вами, способы.
Благодарю Вас, Алла Сергеевна!🌹