Руминация – пережевывание информации, раз за разом, с собой постоянно и каждым в отдельности. Руминация — это термин из психиатрии, который означает навязчивый тип мышления, при котором одни и те же мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности.
Руминация возникает при сильных стрессах и переживаниях, когда человек не готов принимать свое прошлое или ситуацию. В этом состоянии можно находится годами, обсасывать всё одно и тоже застревая в там и тогда надолго. При этом находить и фантазировать над разными другими выходами из ситуации, представляя как могло бы быть. Но правда такова, что изменить, что было не возможно. Выгодно для жизни – перестать пережевывать, и принять свое прошлое. В состоянии возврата в прошлое, вы испытываете сожаление, размышляете о несбыточном, проживаете чувство вины, отчаяния или страха. Вы тратите свое время, сосредоточившись на плохом переживая заново самые неприятные моменты своей жизни.
Что вы упускаете, предаваясь руминациям?
- Замечать, наблюдать, ощущать реальный мир прямо сейчас
Ответственность и выход:
Когда вы устанете от переживаний по прошлому, пожелаете перемен, альтернатива этому – осознанное внимание.
Как только вы замечаете, что руминация берет верх и закручивает вас как воронка, задавая вопросы себе, по примеру:- «Что бы на это сказал бывший муж?» « А чтобы сделал?» « Как от сейчас?» « А может еще вернется?» «Что бы подумала мама?», а потом вы руминируете (пережевываете) об этом, вы задерживаетесь на этом, это тянет вас вниз.
Способы остановить руминацию:
- Отследить мысли, чувства. Что вас беспокоит? Какой самый большой страх?
- Рассмотреть наихудший сценарий и подумать, как с этим можно справиться
- Смотрите на свои ошибки как на возможность учится, как на опыт и возможности начать заново и сделать по-другому.
- Распланируйте беспокойство. Проживая руминацию, попадая в ней, договоритесь с ней на 5- 10 минут, в удобное для вас время, не более
- Пробуйте остановить руминацию упражнением, осознанное дыхание поможет сконцентрироваться на здесь и сейчас.
Упражнение:
Попадая в руминацию, остановитесь, переключитесь на дыхание, расслабитесь, устройтесь по - удобнее и переведите все внимание внутрь себя. Начните дышать. Позвольте воздуху входить и выходить. Удерживайтесь на этом свое дыхание, контролируйте его. Возможно, вы заметите, как дыхание смещается, руминации возвращаются и отвлекают вас. Возвращайтесь и перемещайте внимание обратно на дыхание. Не оценивайте и не контролируйте дыхание, оно не хорошее и не плохое, просто дыхание и вы просто дышите.Проделывайте упражнение каждый раз когда переживания по прошлому приходят к вам, столько сколько потребуется. Прощайтесь со своим прошлым, наблюдайте, созидайте, встречайте себя в настоящем.
Записаться на консультацию
Телефон, WhatsApp, Viber +7-921-304-17-34
Skype: +79213041734
Владимирова Юлия Николаевна
Получить консультацию
Руминация возникает при сильных стрессах и переживаниях, когда человек не готов принимать свое прошлое или ситуацию. В этом состоянии можно находится годами, обсасывать всё одно и тоже застревая в там и тогда надолго. При этом находить и фантазировать над разными другими выходами из ситуации, представляя как могло бы быть. Но правда такова, что изменить, что было не возможно. Выгодно для жизни – перестать пережевывать, и принять свое прошлое. В состоянии возврата в прошлое, вы испытываете сожаление, размышляете о несбыточном, проживаете чувство вины, отчаяния или страха. Вы тратите свое время, сосредоточившись на плохом переживая заново самые неприятные моменты своей жизни.
Руминация – пережевывание информации, раз за разом, с собой постоянно и каждым в отдельности.
Руминация – пережевывание информации, раз за разом, с собой постоянно и каждым в отдельности.