Сегодня в утренней заметке я написала о том, что в некоторых случаях «День Сурка», в виде повторяющего сценария – это не всегда плохо!
Да здравствует День Сурка!
Где я напоминала об упражнении
Как закончить День Сурка. Два упражнения.
А всегда ли надо его его заканчивать?
Есть некоторые сценарии, которые нас устраивают, или всё-таки нет?
Захотелось развить тему, для того, чтобы исследовать её.
Приведу два разных примера, свой и клиентский
Для меня энергетически затратно всё, что связано с двигательной активностью. Так было всегда, даже, когда была молодая, стройная и здоровая и при этом, у меня всегда, достаточно, выносливая психика и нервная система. Например, от похода по магазинам вокруг моего дома устаю гораздо больше чем от 8 сессий в скайпе. В последнее время предпочитаю гулять одна, потому что хожу гораздо медленнее других людей.
Значит, для меня постоянная загрузка в скайпе – во благо, а отсутствие необходимости каждый день ездить по мегаполису на большие расстояния – это подарок!
Значит, мой «позитивный День Сурка» - это выстроенное на каждый день расписание работы.
Однако все люди разные, и как говорили раньше «Что русскому хорошо, то немцу смерть»
Для клиентки (назовём её Анной), которая хочет развить частную психологическую практику, но мой режим видится ей «полным трэшем», потому что в её жизни есть место спорту, который она очень любит (просто восхищаюсь такими людьми!) Для Анны – 4 раза в неделю посещать спортивный зал - это удовольствие, которого она просто не хочет лишать.
А еще Анна любит:
- походы по магазинам;
- ежедневные прогулки;
- уборку и приготовление еды.
Значит, «позитивный День Сурка» Анны - это регулярные занятия в спортивном зале плюс вышеперечисленные её любимые дела.
При этом женщина достаточно обеспечена (муж хорошо зарабатывает) и частная практика для неё это не столько необходимость, сколько самореализация. Ей бы хотелось зарабатывать всего-то от 40 000 рублей, чтобы не просить у мужа деньги на курсы повышения квалификации. Вы, наверняка, знаете, что психологи, как опытные, так и начинающие очень любят учиться.
Давайте посчитаем, сколько нужно Анне работать в скайпе (Мы помним, что долго сидеть она не любит), чтобы заработать нужную сумму?
При стоимости консультации 2000 рублей (для начинающего психолога), ей придется проводить всего 5 сессий в неделю, которые она, скорее всего, распределит равномерно на 5 рабочих дней! При этом, Анна – сова. Ей проще работать вечерами, даже после 21 часа.
Очень востребованное многими клиентами, время, в которое я уже работать, к сожалению, не могу, а главное, не хочу. Мне лучше утречком и днём!
Как видите, мечты Анны стали уже не мечтами, а реальными целями!
По преданию, если Сурок увидит свою тень, он может так испугаться, что снова спрячется и заляжет снова спать, тем самым отсрочит приход Весны!
Давайте же перестанем бояться собственной Тени!
Упражнение «Тень Сурка»
- Подумайте над тем, что является для вас «позитивным Днём Сурка»?
- Как вписать в него обязательные дела, так, так, чтобы не нарушить привычный уклад?
- Впишите важные и необходимые дела в свои ресурсные часы, чтобы было больше сил на их выполнение.
- Помните, что всё то, что нам не нравится провоцирует нашу Тень - отрицательные качества, которые мы не хотим принимать - агрессию, лень, неуверенность в себе!
- Важно с Тенью не бороться, а подружиться с помощью здорового баланса любимых и необходимых дел!
Как подружить Персону с Тенью с помощью МАК. Упражнение
P.S. Моя Тень - неспортивная и поэтому очень злая на себя и неуверенная в себе Ленивка.
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2021. Все права защищены.
Способы работы с МАК онлайн с помощью интерактивных технологий
Как стать востребованным психологом за короткое время? Коуч-группа
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР
Преимущества сайта Психологи на b.17 для успешной практики
Упражнение «Тень Сурка»
А вот время сесть на велотренажер, я ещё не нашла.
Так что, Наталия, восхищаюсь.
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Важно с Тенью не бороться, а подружиться с помощью здорового баланса любимых и необходимых дел!
Если я осознаю, то это уже возможно просто моя черта характера?
Значит, мой «позитивный День Сурка» - это выстроенное на каждый день расписание работы.
Люблю когда все по плану, размерено и понятно.
Спасибо, Наталия, за упражнение:)
Наташа, спасибо за упражнение!
Спасибо за упражнение, Наташа!
Очень востребованное многими клиентами, время, в которое я уже работать, к сожалению, не могу, а главное, не хочу. Мне лучше утречком и днём!
Упражнение «Тень Сурка»
Важно с Тенью не бороться, а подружиться с помощью здорового баланса любимых и необходимых дел
Благодарю!
Наташа, благодарю за упражнения!
Классное. Хорошего настроения!
Спасибо за упражнение, Наташа!
Интересное упражнение!
С того момента как я стала развивать частную практику, стала планировать день так как надо мне. Больше стала успевать, хотя где-то ещё присутствует и лень и прокрастинация одновременно.
А вот время сесть на велотренажер, я ещё не нашла.
Так что, Наталия, восхищаюсь.
Успехов и удачи!
Наталья, благодарю! Очень полезно было для меня прочитать эту статью.
Для меня всё же тень- это то что я в себе не осознаю, либо вытесняю.
Если я осознаю, то это уже возможно просто моя черта характера?
Мой такой же позитивный день сурка!
Люблю когда все по плану, размерено и понятно.
Спасибо, Наталия, за упражнение:)
Я раньше любила предсказуемость, и чтоб был четкий план. А с занятием частной практикой мне полюбилась возможность и что-то подвинуть, изменить в графике. В общем , мне нравится моя гибкость ))
Наташа, спасибо за упражнение!
Благодарю за описание упражнения.
Спасибо за полезность, Наталия!
Наташа, спасибо, что делишься
Огромное спасибо!!!
У меня день проходит как обычно, но это даже хорошо. Своеобразная зона комфорта)
Наталия, спасибо за упражнение!
Наташа, спасибо за очень полезное упражнение! Сделала, выяснила, что для меня - позитивный день сурка)
Я такая же, правда в последнее время стала устраивать сиесту и тогда вечером поздно тоже могу эффективно работать:) А упражнение - шикарное, сохранила в чемоданчик:) Наташа спасибо большое!
Наталия, интересное упражнение!
Бороться не эффективно, а найти баланс - мудрое поведение.
Благодарю!
Мне понравились аналогии и примеры по ним, наглядно и понятно, что для кого является нормой и естественным в реализации, а что мешает. Благодарю, Наталия!
Важно с тенью подружиться.
Наташа, благодарю за упражнения!
Классное. Хорошего настроения!
Спасибо за интересное упражнение!
Наталья благодарю за упражнение! Недавно обсуждали с коллегами на работе тему "День сурка". Предложу ваш алгоритм.
О, мой «позитивный День Сурка» очень похож на тот, к которому стремится Анна!) И мотивы профессиональной реализации похожи))
женщина достаточно обеспечена (муж хорошо зарабатывает) и частная практика для неё это не столько необходимость, сколько самореализация. Ей бы хотелось зарабатывать всего-то от 40 000 рублей, чтобы не просить у мужа деньги на курсы повышения квалификации
Согласна, Наталия, лучше подружиться с Тенью.))
Мне очень нравится гибкость предложенного подхода к своему распорядку дня. Всегда была против тайм-менеджмента в жесткой форме. Казалось, что для русского менталитета это не совсем подходящая штука (когда все принялись активно перенимать западные и американские схемы организации работы и обучения персонала), поэтому на своих практикумах для управленцев мы всегда обсуждали: что лучше - запланировать несколько принципиально важных дел на день, сделать их, когда для этого самые подходящие возможности и условия и вычеркнуть с удовольствием из списка в конце дня, или все жестко расписывать по минутам и не сметь выбиваться из графика... Обычно выбирают первое.
Про меня просто написали... 🤔
Очень убедительно показано на примере Анны как можно благоприятным для себя способом организовать «позитивный день сурка».
«позитивный День Сурка»
А вот это, я считаю, просто класс! (при вашем отношении к двигательной активности это, по-моему, просто прорыв)
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Наталия, спасибо!
Подумайте над тем, что является для вас «позитивным Днём Сурка»?
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это
нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра
Значит, мой «позитивный День Сурка» - это выстроенное на каждый день расписание работы.
Спасибо, Наталия, что делитесь!
А вот это, я считаю, просто класс! (при вашем отношении к двигательной активности это, по-моему, просто прорыв)
Какое креативное упражнение! Есть над чем подумать!
Наталия, спасибо!
Да, Наталия, очень точное наблюдение про то, что повторяющиеся сценарии могут быть позитивными. Для меня это тоже график моей работы. Это островок хоть какой-то стабильности :) Сейчас у меня многое меняется в жизни, и такая "зона комфорта" в позитивном ее смысле очень нужна. Спасибо Вам за размышления!
Здорово и очень хорошо! Дома занимаетесь?
ЗдОрово, Наталия! Главное - в удовольствие!
Отличный вариант лично для меня!)
Упражнение «Тень Сурка»
Давайте же перестанем бояться собственной Тени!
Упражнение «Тень Сурка»
Думаю уделю этому заданию побольше времени, хочется встроеть все желаемое в график. Спасибо за классное упражнение!
Спасибо за упражнение, Наталия!
Наталия, спасибо за интересное упражнение!
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Есть некоторые сценарии, которые нас устраивают, или всё-таки нет?
Катюша, для меня бассайн с фитнесом, как для дауна высшая математика. Кстати, есть один даун, защитивший докторскую (кандидатскую по нашему) диссертацию в Америке)
Да, я знаю про бассейн. Но я про смену. Например, Питер Москва, Россия Индонезия и другие декорации.
Истратова Екатерина Александровна, это классный вариант!
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Я нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Упражнение «Тень Сурка»
всегда ли надо его его заканчивать?
Значит, для меня постоянная загрузка в скайпе – во благо, а отсутствие необходимости каждый день ездить по мегаполису на большие расстояния – это подарок!
Значит, мой «позитивный День Сурка» - это выстроенное на каждый день расписание работы.
Ранехонько, однако! )
Благодарю, Наталия! Понравилась статья и упражнение!
Не всегда, а когда имеет смысл!
Благодарю за полезную статью!
О да! У меня так же!)
Спасибо аз полезную публикацию.
Сейчас я кайфую от того, что могу заранее планировать и испытаю особое наслаждение, когда удается соответствовать плану, конечно оставляю местечко для спонтанности))) не без этого. Отвожу отдельный день для "полениться", так я морально отдыхаю от всех процессов и восстанавливаюсь.
Поэтому Ваш метод планирования мне очень заходит.
добрый день. Мне очень нравится планировать все заранее (кстати, я этому научилась всего несколько лет назад, до этого все было хаотично, хочу пойду по магазинам, хочу поработаю)))
Сейчас я кайфую от того, что могу заранее планировать и испытаю особое наслаждение, когда удается соответствовать плану, конечно оставляю местечко для спонтанности))) не без этого. Отвожу отдельный день для "полениться", так я морально отдыхаю от всех процессов и восстанавливаюсь.
Поэтому Ваш метод планирования мне очень заходит.
Планировать консультации пробую, но сочетать с основной работой не всегда получается.
Наталия Филимонова, может позже и я приду к такому алгоритму работы.
100 000 можно зарабатывать, вообще, не сильно напрягаясь.
Мне, как человеку, который любит спланированность и предсказуемость, он очень по душе))
Сам написал вчера статью на тему "дня сурка"😁
Спасибо большое, полезный прием.
Мне, как человеку, который любит спланированность и предсказуемость, он очень по душе))
Наталия Филимонова, я пока на 5 ти дневке зарабатываю 50,осень хороший отпуск 56 дней, оплачиваемый, все праздники тоже оплачиваемый.
Наталия Филимонова, я пока на 5 ти дневке зарабатываю 50,осень хороший отпуск 56 дней, оплачиваемый, все праздники тоже оплачиваемый.
Наталия Филимонова, я пока на 5 ти дневке зарабатываю 50,осень хороший отпуск 56 дней, оплачиваемый, все праздники тоже оплачиваемый.
нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра
Это занятия, кото повторяются изо дня в день. В воспитании маленького ребенка (особенно приемного) это ценно - это даёт ему ощущение стабильности и безопасности
Браво, Наталия!
Есть такое понятие - "рутины".
Это занятия, кото повторяются изо дня в день. В воспитании маленького ребенка (особенно приемного) это ценно - это даёт ему ощущение стабильности и безопасности
Елена , она уже её проходила в онлайн формате.
Вообще - шаг серьезный, некоторые люди на него не решаются или принимают решение, что им не подхолит
нашла место десятиминутным занятиям на велотренажере между 5 и 6 часами утра - единственное время, когда я могу сделать это.
Людей с разным типом активности. Мне прямо полегчало. Могу целый день консультировать, а кухня и магазины просто тень))
Значит, для меня постоянная загрузка в скайпе – во благо, а отсутствие необходимости каждый день ездить по мегаполису на большие расстояния – это подарок!
Это что-то! Если Вы так рано встаёте, конечно, нет речи о вечерних консультациях. Но всегда завидую людям, которые рано встают- они успевают очень много. Здоровья Вам и возможности уделять ему время, Наталия! Прекрасный расклад позитивного дня для
Людей с разным типом активности. Мне прямо полегчало. Могу целый день консультировать, а кухня и магазины просто тень))
Я все же люблю больше двигаться, для меня ежедневные поездки и общение - стимул!