Уверенность в себе можно охарактеризовать как оценивание человеком себя самого, своих умений, навыков, способностей, то есть всего того, что помогает в достижении поставленных целей и удовлетворении потребностей. Между уверенностью и самооценкой можно поставить знак равенства, потому что именно ценность, которую мы видим в себе, напрямую влияет на нашу уверенность. Эти понятия изменчивы, в зависимости от того где, когда, с кем и зачем Вы что-либо делаете, и как именно все происходящее оцениваете. Есть две крайности этого состояния: самоуверенность проявляется в чрезмерной переоценке своих сил, а неуверенность в себе подталкивает людей к низкой социальной активности. Понятно, что и то, и другое проявление уверенности наносит немалый вред своему обладателю и считается отклонением от нормы, поэтому лучше всего придерживаться "золотой середины". Ведь именно она выступает тем рычагом, который подталкивает нас к самореализации без необдуманного риска.
Уверенность невозможно обрести, так как она уже изначально в нас заложена. Она проявляется в различных ситуациях разными величинами, увеличиваясь или уменьшаясь в ответ на нашу оценку с критикой или похвалой. Поэтому уверенность можно доработать до того предела, с которым Вам будет комфортно жить, который будет приободрять и мотивировать, делать жизнь ярче и насыщенней.
Изучение себя
Начать изучение уровня уверенности следует с определения своих сильных сторон. Можно оформить это списком и постоянно добавлять в него новые качества. Если Вам сложно самостоятельно найти таковые, попросите помощи родных и друзей, с которыми у Вас добрые и теплые отношения. Очень часто люди даже не догадываются, насколько хорошо о них думают окружающие. И поверьте, они приведут достаточно положительных качеств, чтобы Вы смогли почувствовать приятную уверенность и веру в свою силу и значимость.
Также следует поработать и с несовершенствами своего внутреннего "Я". Не стоит сразу рассматривать их как недостатки. Они имеют право быть, ведь мы живые люди. И этот факт надо принять как данность, чтобы иметь возможность влиять на разрушительную силу отрицательных сторон, направляя эту энергию в правильное русло.
Визуализация
Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомните момент, в котором Вы чувствовали себя уверенно. Проживите снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности.
Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представьте себя тем, кем хотели бы стать. То есть войдите в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким Вы хотите стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь.
Достижения и установки
Для поднятия собственной самооценки, а следовательно, и уверенности стоит вести запись своих достижений. Это могут быть как простые и незначительные, так и весомые моменты. Ведь для каждого человека то или иное достижение будет иметь разную ценность. Поэтому не стоит ровняться на кого-то в этом отношении. Это лишь усугубит ситуацию с уверенностью. Лучше всего сравнивать себя сейчас с образом из прошлого.
Всегда помогают и работают на развитие уверенности правильные установки. Их огромное множество и для каждого они свои, но можно выделить основные: "Я — это я. Горжусь собой и люблю такой, какая есть. Я хочу быть лучше. Но не лучше других, а лучше себя раньше. Мы все разные. И должны жить с миром и гармонией внутри".
Любимое занятие
Здесь подразумевается не только какое-нибудь увлечение, но и каждодневная работа, которая не всегда приносит нужное удовольствие и удовлетворение. Нелюбимое занятие отнимает очень много энергии и сил, а результаты все равно не устраивают Вас или начальство. Начинается борьба внутри, которая вытекает в разрушительные формулировки, разочарование в себе и своих способностях. А что, если это просто не Ваше занятие? И стоит поискать именно то, в котором Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал, которое будет приносить радость и удовольствие.
Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник. Ошибки случаются у всех, ведь это наш незаменимый жизненный опыт. Главное сделать правильные выводы и смело двигаться вперёд.
Самостоятельность и ответственность
Если Вы постоянно избегаете брать на себя ответственность в каких-либо вопросах, то стоит начать это делать. Ведь ничто так сильно не поднимает нашу самооценку, как ощущение своей силы и способности на многое после выполненного важного дела. Тут главными будут слова "Я могу".
Не стоит перекладывать решение Ваших вопросов и проблем на других людей. Это Ваша жизнь и Ваш выбор, который нужно сделать самостоятельно. Да, он может отличаться от ожиданий окружающих и быть не совсем правильным, но зато это именно то, чего Вы сами пожелали. Таким образом обриобретается уверенность в своих решениях и поступках, а следовательно и ответственность за свою жизнь.
Внутренний критик
В каждом человеке живёт внутренний критик, который постоянно чем-то не доволен и во всем сомневается. И чем громче его голос, тем неувереннее Вы в себе. Поэтому стоит с ним подружиться и превратить из врага в союзника. Для этого необходимо понять, что именно он говорит и в каких ситуациях, каким голосом и тоном и чего от Вас хочет. Даже в критике иногда есть семя истины, поэтому стоит тщательнее присмотреться к пользе внутреннего недовольства. Возможно иногда оно защищает и останавливает от необдуманных решений. Дайте внутреннему критику имя, соответствующее его ценности для Вас, и договоритесь о сотрудничестве.
Вижу цель, не вижу препятствий
Уверенные в себе люди бодро шагают по жизни, с непреклонным знанием своих целей и способов их достижения. Они четко и понятно могут сформулировать свои мысли и желания. Умеют говорить слово "нет". При разговоре с такими людьми чувствуется их расслабленность и постоянный зрительный контакт.
Именно осознанность своей внутренней силы, стойкого стержня помогает человеку почувствовать достаточную уверенность для реализации своих потребностей и выбора правильного и верного для него решения. Поэтому стоит переоценить себя, свою значимость и внутреннюю личность, чтобы уверенно управлять своей жизнью.
Рекомендуемая литература:
Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
Джейми Кэт Каллан «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни»
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
Трой Дюфрен,Эмили Сандоз «Как полюбить собственное тело»
Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» Михаил Лабковский
«Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш
Кэролайн Форен — «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».
Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе».
Тони Бьюзен «Научите себя думать»
Грецов А.Г. «Лучшие упражнения для развития уверенности в себе»- книга для работы с подростками, тренинги на развитие уверенности в себе.
Ричард Бендлер «Руководство по исправлению личности»- отличная книга, чтобы научиться думать по другому, уметь анализировать себя. Полезна для тех, кто знаком с НЛП и владеет некоторыми техниками.
Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению»
Рад Вашим «Спасибо» под статьей, если было интересно.
© Психолог Александр Жеуров, 2021. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Получить консультацию
Их огромное множество и для каждого они свои, но можно выделить основные: "Я — это я. Горжусь собой и люблю такой, какая есть. Я хочу быть лучше.
Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник
Спасибо за список литературы
уверенность можно доработать до того предела, с которым Вам будет комфортно жить
И за список литературы спасибо! Очень полезно!
Уверенность невозможно обрести, так как она уже изначально в нас заложена