Осознание и переживание эмоций. Как это делается?

Понимание своих чувств помогает человеку осознавать свои потребности, решать свои проблемы и жить удовлетворенной жизнью. Чтобы избавиться от нежелательных чувств, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Что значит «принять их»? В первую очередь это значит – почувствовать, что я чувствую в данный момент, а затем примириться с тем фактом, что эти эмоции у меня есть. Для человека в этом вопросе неискушенного достаточно сложная задача. Ее можно осуществить с помощью следующих приемов.

1. Осознание телесных ощущений, поз, мышечных напряжений, выражения лица. Осознание своих телесных ощущений дает человеку возможность почувствовать, где в теле находятся наиболее напряженные места, и с помощью психологических техник понять, как и когда они там образовались, по какой причине (если это так важно знать человеку); какая часть тела чувствует себя наиболее комфортно в данный момент времени. Это позволит человеку в дальнейшем отслеживать телесные ощущения в разных жизненный ситуациях и через воздействие на тело воздействовать на психику.

2. Посещение художественной галереи. Находясь в галереи можно бросать лишь беглый взгляд на картины и ловить при этом возникающую эмоцию. Если изображается буря, ощущаете ли вы в себе вихри и волнение? Раздражает ли вас яркий подбор красок? Пугает ли вас чье-то лицо на картине? Каким бы ни было первое мимолетное впечатление, не меняйте его добросовестным разглядыванием, переходите к следующей картине. Если ваши реакции кажутся вам очень смутными и мимолетными, или вы вообще не способны их определить, не думайте, что это всегда будет так, повторяйте эксперимент при каждом удобном случае.

3. Завершение неоконченных дел помогает осознать нежелательные эмоции, которые человек избегает. например, человек боится публичных выступлений, потому что однажды выступил неудачно; боится влюбиться, т.к. был обманут; боится разозлиться, потому что однажды его побили за его злость. Эти старые переживания – «незавершенные дела» - мешают человеку взяться за новые. Поэтому необходимо завершить эти болезненные эпизоды, повторно переживая их в воображении, обнаруживая добавочные детали и все больше и больше эмоций, которые с ними связаны.

4. Использование скуки для осознания своих потребностей. Скука возникает как результат эмоционального вакуума, дефицита эмоций и, в первую очередь, эмоции интереса к явлениям внешнего мира. Скука может возникать и как результат табуирования рада эмоциональных переживаний и видов деятельности, которые человек считает нежелательными, но при этом желанными. Чтобы освободиться от скуки необходимо заняться чем-то интересным. Обнаружить то, что вам на самом деле интересно, можно с помощью фантазий, грез, которые являются способом осознания вытесненных эмоций. Для этого, находясь в одиночестве, закройте глаза и допустите легкую дремоту. Это вызовет ясное представление о том, чего вы хотите. Ситуации, которые хронически вызывают скуку, нужно изменять, осознавая через фантазии в этот момент, чего же вам сейчас действительно хочется. 

Вот эти незатейливые приемы, которые могут помочь человеку «увидеть» свои эмоции и, наконец-то, пережить их и легкой походкой двигаться дальше.