Здравствуйте, дорогие коллеги, друзья и читатели!
Продолжаю делиться техниками психологической самопомощи, которые в настоящий момент, как мне кажется, достаточно актуальны.
С первой статьей на эту тему можно ознакомиться здесь:
Самопомощь при тревожных состояниях "Фиолетовый кокон"
Сегодня хочу предложить вашему вниманию технику, которая поможет справиться с бесконечным, непрекращающимся потоком навязчивых мыслей, с так называемой "мысленной жвачкой".
Эту технику хорошо делать, когда уже ничего не помогает "выкинуть" из головы тревожащие душу мысли, когда картинки ужасного будущего не дают вам заснуть часами, когда вы уже в полном изнеможении от всего этого мысленного хаоса и т.п.
Итак, начинаем.
Техника "Волшебная шкатулочка"
1. Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Представьте, что внутри вашей головы есть волшебная шкатулочка. Посмотрите на неё - какая она? Какого она размера? Цвета? Какой она формы - круглой, овальной, прямоугольной или больше похожа на сундучок с ножками?Из какого материала сделана? Она гладкая или шершавая? Может быть, резная? Тёплая на ощупь или холодная? Блестящая или матовая?
Какая у неё крышка? Крышка у шкатулки обязательно должна быть, причем отдельная, не как у сундучка. Полюбуйтесь на свою шкатулку.
3. Теперь представьте, что эта шкатулочка не простая, а волшебная. Всё, что в неё попадает - остаётся там навсегда, и больше не вылетает наружу.
Это такой мысле- и чувство-улавливатель.
Как эта шкатулочка "работает":
Вот появилась вдруг в вашей голове какая-то навязчивая мысль или тревога, к примеру. И вы ничего не можете с этими мыслями и тревогами сделать - постоянно к ним возвращаетесь, еще и воображение вам картинки какие-то ужасные "подкидывает".
Тогда вы берёте и так осторожненько, аккуратненько приоткрываете буквально на пару миллиметров эту свою шкатулочку в голове, и представляете, как эта навязчивая мысль/тревога сама в эту коробочку как бы втягивается. Если нужно - помогите этим мыслям и тревогам протиснуться в шкатулку.
Как только увидели, что мысль/тревога уже оказалась полностью внутри шкатулки, так сразу же быстренько закрываете её крышкой, чтоб назад не вылетела.
4. Если вслед за первой мыслью появилась следующая - отправляете и её туда же, под крышечку, в волшебную шкатулку.
Продолжайте так делать, пока вдруг не поймёте, что уже все ваши навязчивые мысли/тревоги улетучились, и нечего уже запихивать в шкатулку.
В голове при этом будет приятное ощущение пустоты, чувства освобождения и облегчения.
5. Но, поскольку, свято место пусто не бывает, вам эту пустоту надо чем-нибудь заполнить. Чем-то, что вам доставляет радость, удовлетворение, позитив какой-то. Иными словами - ресурсом.
Это может быть чисто какое-то ощущение - например, тепло солнечного луча, или какая-то метафора, к примеру - зеленый луг с цветущими подсолнухами и бабочками, или вы просто "зальёте" всю внутреннюю пустоту каким-то цветом, например, жёлтым или оранжевым.
6. Завершите эту технику, когда почувствуете, что вошли в нейтральное или ресурсное состояние.
Правила выполнения этой техники:
1. Рекомендую делать "Волшебную шкатулочку" перед сном - она помогает быстро уснуть.
2. Не рекомендую делать эту технику на работе, велика вероятность заснуть прямо на рабочем месте - она очень расслабляет.
© Гребенщикова Анна, психолог.
Записаться ко мне на психологическую консультацию или игру можно в личном сообщении или по телефону, SMS, WhatsApp, Viber, Telegram:
+7 968 330-35-90
Принимаю платежи из стран за пределами России.
Получить консультацию
Аня, спасибо большое за интересное актуальное упражнение! Я взяла на вооружение)