Как справиться с тревогой и страхом перед будущим

Последние полгода богаты неожиданными и пугающими событиями. Не успели мы выдохнуть после пандемии, как мир перевернулся с ног на голову. Ситуация усугубляется от месяца к месяцу. Люди массово теряют работу, близких, деньги, бизнес.

Неудивительно, что самые частые запросы сейчас в моей практике: как справиться с тревогой, неопределенностью, бессилием, страхом перед будущим. Где взять ресурсы, чтобы выдержать настоящее.

Не у всех есть возможность обратиться к психологу. Но есть маленькие советы, которые доступны всем.

Я решила поделиться и с вами небольшими рекомендациями:

Психика тратит очень много сил на то, чтобы справиться с угрозами и неизвестностью. Бессилие и невозможность изменить ситуацию очень тяжело переживать. Поэтому стоит отвлечься от чтения новостей и помочь себе стабилизироваться. Этому помогает:

 - Выполнение мелких дел, имеющих начало и конец, например, вымыть посуду, сварить суп, почистить сапоги, выбросить мусор.

 - Поддерживать ежедневную рутину: накрыть красивый завтрак, если он заряжает вас на весь день, пылесос по средам и мытье полов по субботам, чтение перед сном.

 - Погулять в парке, поболтать с соседкой, сходить в магазин, повидаться с друзьями.

 - Зажечь свечу, поставить любимую музыку, посмотреть фильм или сериал. Украсить дом цветами.

 - Любая мелкая моторика: вышивать, шить, вязать, раскрашивать раскраски, собирать пазлы, плести из бисера или мулине.

 - Читать художественную литературу или слушать аудиокниги – о чем-то добром, трогательном и приятном.

 - Погладить собаку, обнять ребенка, полюбоваться котиками.

 - Принять ванну или душ, поплавать в бассейне.

 - Ложиться вовремя спать, содержать дом в порядке.

Все это будет давать психике ощущение контроля и продолжающейся жизни. Чувство, что мы что-то решаем, очень важно для душевного здоровья. Мы точно можем влиять на свою текущую жизнь. Решать, что мы будем сегодня есть, с кем говорить, что читать и смотреть.

Помните, что все плохое когда-нибудь кончается. И начинается хорошее. Хочется к этому времени сохранить свою жизнь, психику и здоровье.