В прошлой статье я рассказала о том, что такое эмоциональный аппетит https://www.b17.ru/article/390173/
Помимо эмоциональных факторов есть ещё некоторые стимулы, заставляющие нас есть, когда мы не голодны.
Актуализация: когда вы хотите есть?
Аппетит является сигналом, который посылается мозгом в сознание, незадолго до появления голода. Он предупреждает голод. И чаще всего аппетит у человека возникает в связи с определёнными сферами восприятия. Аппетит – это не голод, это не сигнал к тому, что пора есть. Это просто появление мыслей о еде в ответ на внешние стимулы.
Какие могут быть внешние стимулы?
- Вид красивой, аппетитно выглядящей еды в инстаграм*е или по телевизору:
- Звуки приготовления еды;
- Кто-то предложил вам поесть;
- Запах еды;
- Что-то ещё, лично у вас вызывающее желание поесть.
Аппетит усиливается тем сильнее, чем дольше раздражитель находится в поле восприятия.
Необходимо помнить о том, что аппетит сильнее воли. Это связано с особенностями функционирования головного мозга. Снижена работоспособность бледного шара (такая мозговая структура), устойчивые нейронные связи не блокируются. Аппетит в структуру сознания приходит из биологической части мозга. А воля – это более свежее образование головного мозга и связана с высшей нервной деятельностью более поверхностно, и формируется в процессе личностного развития, а не эволюции.
Единственный способ справиться с аппетитом - не запрещать, а организовывать новые нейронные пути.
Что делать?
- Покинуть зону поражения (Например, кто-то на работе ест Наполеон – лучше на это время выйти из кабинета, потому что отказаться будет очень сложно. Так же лучше не посещать кондитерские отделы в магазинах во избежание соблазнов.)
- Уничтожить агрессора (Можно, например, размять кусочек торта в тарелке вилкой, или засолить его. Или выбросить. Гораздо больше денег уйдт на восстановление фигуры после съеденного торта.)
- Поделиться с другом (или с соседом или с коллегой, с любимым… не важно, кто это будет, и что сделает с этой едой – важно отдать)
- Уничтожить желание (представить, что по еде пробежал таракан, или черви там копошились, или у официанта кусочек перхоти слетел на него. Достаточно одного яркого образа, чтобы аппетит отшибло.)
- Провести разделение аппетита и голода у себя в мыслях
- Позволить себе завтра (аппетит не длится больше 15 минут без дополнительной стимуляции)
- Приобрести минимальное количество на порцию.
А как вы справляетесь с аппетитом?
В следующей статье расскажу о феномене социального переедания. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Получить консультацию
А как вы справляетесь с аппетитом?
Необходимо помнить о том, что аппетит сильнее воли.
Переедание начинается не в момент поднесения вкусняшки ко рту, но в момент приобретения, приготовления неадекватного количества вкусности. В момент приобретения действиями управляет сознание и на эти действия можно повлиять. В момент, когда перед тобой гора вкусноты, у склонных к перееданию действиями управляет только желудок и он будет требовать есть, пока или ничего не останется, или из ушей не полезет.
Для взятие под контроль инстинкта без запрещения в том или ином виде, под тем или иным соусом ничего не придумывается. Ограничение порции можно считать запрещением переедания на ранней стадии... Сознание не договаривается, не торгуется с аппетитом, но загоняет его мнение под плинтус, пока это возможно.
Сам себе психолог, всё, что «загнано под плинтус» имеет свойство оттуда выпрыгивать в самый неподходящий момент