АНТИ-ЦЕЛИ И ИТОГИ ГОДА💣🔥
Как будто бы какой-то массовой и в чем-то даже истеричной, стала привычка ставить перед собой цели на год, а потом так же массово и истерично подводить итоги😱🤢
Чаще всего это оставляет налёт разочарования в себе, грусти, сниженного настроения и самооценки😣
Сталкиваясь с этими чувствами мы зачастую попадаем в ловушку внутреннего критика, который сначала даёт нам пинков за НЕвыполнение поставленных целей, а потом заставляет строить новые, не реалистичные планы. ТАК РАБОТАЕТ РЕЖИМ ГИПЕРКОМПЕНСАЦИИ😎🤬
💡На самом деле, такие ИТОГИ НЕДОСТИГНУТЫХ ЦЕЛЕЙ могут быть очень полезными.
Но, для этого необходимо понимать - ДЛЯ ЧЕГО Я ИХ ПОДВОЖУ? *читать про это тут ➡️
https://www.b17.ru/article/413834УПРАЖНЕНИЕ ПО ПОСТАНОВКЕ ЦЕЛЕЙ. ТЕХНИКА "ДА,НО"
Ниже я покажу пример выполнения этого упражнения на себе. Техники когнитивно-поведенческой терапии и мои личные цели, которые были не достигнуты в прошлом году, помогут вам лучше разобраться в себе - своих мыслях, чувствах, эмоциях, поведении и мотивации
♥️ МОИ ИТОГИ ГОДА. ЧТО Я НЕ СДЕЛАЛА В 2022:
• Не выучила английский до уровня В1
• Не выучила испанский до свободного разговорного
• Не похудела на 15 килограмм
• Не начала снова бегать
• Не прочитала все запланированные книги
• Не прошла все купленные обучения
• Не запустила несколько групповых психотерапевтических программ: по социальной тревожности; по поведенческой активации
♥️ ДА,НО...:
• Не выучила английский до уровня В1. Да, но я теперь понимаю с какой скоростью и в какой форме мне лучше изучать язык. Вероятнее всего, с моей рабочей нагрузкой мне будет дискомфортно уделять так много времени изучению языка. Зато я выучила его до уровня А2 и могу общаться с иностранцами, читать не сложные книги и статьи в оригинале.
• Не выучила испанский до свободного разговорного. Да, но очевидно, что цель не соответствовала представлению об изучении одновременно двух языков одной языковой группы. Теперь я владею этим знанием и в будущем смогу адекватнее отнестись к планированию таких целей.
• Не похудела на 15 килограмм. Да, но это позволило мне понять, что моя истинная цель, это занятие спортом и физические нагрузки, которые приносят мне удовольствие.
• Не начала снова бегать. Да, но я рада, что переосмыслила цели этого бега, и теперь бережнее отношусь к себе.
• Не прочитала все запланированные книги. Да, но это ничего не говорит обо мне. Возможно мне нужно относиться к себе менее требовательно.
• Не прошла все купленные обучения. Да, но это не делает меня плохой. Вероятнее всего мне нужно быть менее требовательной к себе и свериться с реальной необходимостью прохождения каждого прошлого обучения и сверяться с этим в будущем.
• Не запустила несколько групповых психотерапевтических программ: по социальной тревожности; по поведенческой активации. Да, но если бы у меня действительно была заинтересованность в их запуске в прошлом году, то они бы стартовали. Важно задавать себе вопрос - "Я делаю это, чтобы что?"
Теперь о выводах. Наша привычная система мышления порой заставляет мыслить сквозь дебри шаблонов и навязанных стандартов, что вызывает повышенные требования к себе. Но есть и хорошая новость! Эта система поддается коррекции. В этом нам хорошо помогают справляться техники когнитивно-поведенческой терапии (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия сфокусированная на сострадании (SFT), схема-терапия.
😁✊А как обстоят ваши дела с реализацией целей в 22' году❓
🥴 Какие чувства сопровождают эти итоги❓
Получить консультацию
"Я делаю это, чтобы что?"