Нынче многие страдают от тревоги😞

Политическая обстановка, отголоски пандемии, финансового кризиса и многое другое, расценивающееся человеком как опасность, вызывают целый "букет" эмоций. Я это называю - "эмоциональный фарш". Там смешиваются тревоги, страхи, растерянность и печаль, а возможно там есть злость и негодование с примесью отчаяния... В этом букете возможно любое сочетание. И в нём всё позволено и справедливо, ведь это ваши чувства.

Нет чувств правильных и не правильных. Они ваши, они имеют право существовать.

Но, что с ними делать, когда они мешают спокойно жить и мыслить? - Вот это другой вопрос.

Сейчас многие из нас вынуждены принимать трудные решения, и многим из нас важно снизить градус тревожности.

Техника работы с воображением для преодоления тревоги

🌟 Вспомните человека, которому вы доверяете, который не причинит вам зла, который вызывает у вас уважение и его мнение для вас значимо. Если такого человека нет, то представьте себе кого-то, кто может исполнить эту роль (герой или автор книги, фильма, известная личность и тд).
🌟 Представьте где именно он стоит/сидит в помещении, в котором вы сейчас находитесь.
🌟 Теперь встаньте со своего места и переместитесь на то место, где вы его представили. Займите ту позу, которую занимает этот человек, вдохните, выдохните и представьте себе как будто вы это он или она.
🌟 Теперь, скажите себе всё, что сказал бы вам этот человек. Скажите всё что думаете по поводу ваших проблем, по поводу их решений. Что бы этот человек вам рекомендовал? Как бы он вас поддержал? Какие слова поддержки нашел? Говорите всё, что он бы вам сказал!
🌟 После этого, зафиксируйте на бумаге или в заметках на телефоне, голосовом сообщении самому себе, все инсайты, которые пришли к вам в этом разговоре.

Техника работы с тревожными мыслями

💆‍♀️ Спросите себя - "Какие мысли вызывают у меня тревогу?", "Где в теле я ее ощущаю?" и опишите ее (прим. - в груди, как будто десятки летучих мышей машут крыльями и царапаются)

💆‍♀️ Выпишите все мысли вызывающие тревогу на одтельный лист бумаги, предварительно разделив его на две колонки, и вписывая эти мысли в левую колонку.

💆‍♀️ Рядом с каждой мыслью отметьте на сколько сильно вы ей доверяете. Оценивайте просто от 1 до 10 или от 1 до 100 процентов (как вам удобнее).

💆‍♀️ Теперь начинайте постепенную работу с каждой мыслью. Для этого вам необходимо задать каждой из них несколько вопросов (ответы на каждый вопрос записывать не обязательно):

• какие у меня есть доказательства подтверждающие эту мысль?
• какие у меня есть доказательства опровергающие эту мысль?
• каковы последствия моей веры в эту мысль?
• как я по-другому могу думать об этой ситуации?
• какая мысль об этой ситуации помогла бы мне чувствовать меньше тревоги?
• какая мысль и какой взгляд на ситуацию принесут мне больше пользы?

💆‍♀️ Запишите в правую колонку альтернативный, приносящий вам меньше тревоги и больше пользы ответ на каждую мысль, которую записали ранее.

💆‍♀️ Теперь снова измерьте уровень веры в мысль из правой колонки, и запишите результат рядом с первой цифрой.

💆‍♀️ Обратите внимание на свои чувства и телесные ощущения. Что в них изменилось?

💆‍♀️ Запишите себе выводы после проделанного упражнения, и сохраните себе на телефоне, для того, чтобы иметь возможность перечитывать их.

Представьте, что вы находитесь в автомобиле, который несется на большой скорости, через лес, а ваши глаза закрыты и вы не чувствуете, что руль в ваших руках. Безусловно, это страшно и опасно! А теперь откройте глаза и вы увидите, что руль перед вами. Смело кладите на него руки и управляйте авто. Как вы чувствуете себя сейчас, когда знаете, что руль у вас?

Руль от вашей жизни всегда в ваших руках, даже если вам сейчас кажется, что это не так!

кпт психолог, Рыскинд Анастасия

❗😊 Задавайте вопросы и делитесь своими ощущениями от выполнения данных техник в комментариях.

❓Что получилось? Что из этого вам уже знакомо? Что уже применяли? Какие техники еще можете порекомендовать?