Рефлексивный дневник: как помочь себе при выгорании
Один из замечательных инструментов для работы с выгоранием – это дневник. Он напоминает личный дневник, но это не совсем одно и тоже. Речь идет о дневнике эмоций или рефлексивном дневнике.
Что это такое и чем может помочь и так уже уставшей маме?
Вообще, это в первую очередь дневник, в котором мы пишем не о произошедших нами событиях (о них тоже можно, но вкратце), а на эмоциях, чувствах и переживаниях, которые они вызвали. Разумеется, и в личном дневнике мы пишем о своих эмоциях, просто в рефлексивном они нас интересуют в первую очередь. Не события, не мысли, а именно чувства.
Почему?
Когда мы находимся в выгорании, часто мы не владеем своим поведением и чувствами, мы не вполне можем ими управлять. Мы можем сильно злиться на ребенка и срываться на него, мучиться от постоянного чувства вины. Или нам бывает все равно там, где по нашим представлениям все равно быть не должно. Мы можем становиться равнодушными по отношению к своему ребенку, чересчур апатичными. И не можем ничего с этим поделать.
И первый шаг к овладению своими чувствами лежит в их осознании, а затем принятии. И только на третьем шаге мы можем говорить об управлении. Чтобы чем-то управлять, нужно сначала получить об этом представление.
Эмоции как ориентир
Вообще, эмоции и чувства нужны для того, чтобы мы могли ориентироваться не только в окружающем мире, но и служат своеобразным мостом с нашим глубинным «Я», дают контакт с телом. Они предостерегают нас, если нам грозит опасность, сигнализируют о нарушении наших границ или ценностей, свидетельствуют о том, что мы сделали что-то не так, а также говорят о том, что все именно так как мы хотим и т.д.
Осознать и расшифровать
Но, к сожалению, далеко не всегда мы правильно «расшифровываем» эти послания. Часто мы просто игнорируем то, что нам говорят нам наши чувства. Особенно когда у нас большая нагрузка в виде ухода за ребенком или несколькими. Тут уж в нашей культуре принято так, что мать должна забывать о себе, своих чувствах и потребностях. Не спать ночами, не доедать, и не знать отдыха и покоя.
Хорошая девочка
И мы вовсю стараемся быть хорошими девочками, задвигаем себя подальше, разучиваемся себя слышать. То есть наши чувства нам говорят, я устала, мне нужно отдохнуть. А мы старательно не слышим этих сигналов, и продолжаем в том же ритме. Усталость накапливается. К ней может присоединяться стресс, от которого мы также старательно отмахиваемся.
И в результате того, что в принципе уход за ребенком довольно большая нагрузка, мы очень скоро въезжаем в выгорание, то есть в такое состояние, что наш организм теряет способность справляться с ежедневными стрессами. Даже не осознавая поначалу, что уже там.
У нас нарушается связь с собой, своими потребностями и чувствами. Так вот, с помощью рефлексивного дневника эту связь со своими чувствами. А через них, со своими потребностями, можно постепенно себе возвращать
Осознаем, признаем, даем место
То есть мы просто каждый день пишем о том, что чувствуем и постепенно учимся это видеть и осознавать. И признавать. И давать право на существование. А это – первый шаг навстречу здоровью. Навстречу себе.
Или мы вдруг видим, что испытываем к своему ребенку не только раздражение, но и целую гамму чувств. И вдруг нам становится понятно, откуда что взялось.
Проговаривание эмоции снижает ее интенсивность, то есть осознание еще и целительно.
А если мы еще спрашиваем себя, а что я могу сделать, чтобы мне и моему ребенку стало лучше время от времени и также отвечаем, то очень скоро начинаем быстро понимать, как помочь себе и ребенку.
Внутренний наблюдатель
Еще один плюс дневника - он развивает нашего внутреннего наблюдателя. Того, кто отвечает за то, чтобы вовремя остановиться в момент ссоры и начать дышать, а не орать. Того, кто ловит нас в моменте и заставляет остановиться.
Если мы регулярно, каждый день пишем о своих эмоциях, это является лучшей профилактикой агрессии и срывов на детей. Мы тренируем наблюдателя, который начинает все чаще вовремя включаться и останавливать нас в накалившейся ситуации.
Польза от рефлексивного дневника очевидна – возвращение контакта с собой, своими эмоциями, снижение интенсивности и части напряжения, развитие внутреннего наблюдателя и профилактика срывов.
Но при всей кажущейся простоте, нужно понимать, что начать вести дневник - это не разовая акция. Это внедрение новой привычки. И к этому нужно так и отнестись, чтобы сработало. Об этом в следующем посте.
#родительское выгорание#, #выгорание мам#, #рефлексивный дневник#, #как себе помочь при родительском в#родительское выгорание#, #выгорание мам#, #рефлексивный дневник#, #как себе помочь при родительском выгорании#
Получить консультацию
