Расставание - маленькая смерть: как пережить?

Расставание с человеком чем-то похоже на смерть - смерть отношений, уклада жизни, планов на будущее. Даже если решение вы приняли совместно и понимаете, что так будет лучше, ситуацию может быть очень не просто отпустить. Как помочь себе пережить разрыв с партнером?

Психологи выделяют 5 стадий горевания: отрицание, озлобленность, компромисс, депрессия, адаптация.

1 стадия: отрицание. Сложно поверить, что ВАС больше нет - ведь буквально вчера еще были. А может это всего лишь жуткий сон? Может быть ощущение присутствия бывшего партнера в квартире, мерещиться звон ключей в замке - но это лишь иллюзии.

2 стадия: озлобленность. После принятия ситуации начинает появляться агрессия к бывшему. Упреки, оскорбления, злость по поводу всего, чего вы лишились. Так вы снижаете ценность партнера, чтобы не было так больно.

3 стадия: компромисс. Плохое начинает забываться и вы можете начать задумываться о примирении. “А может, зря мы так сразу?”, “Давай попробуем еще раз!”, “Я изменюсь и у нас все получится!” - такие мысли могут приходить и это абсолютно нормально. Не давайте им завладеть вами, сохраняйте холодный рассудок.

4 стадия: депрессия. Вы понимаете, что прошлого не вернуть. Возникает бессилие, эмоции замирают, изнутри съедает тоска. В этом состоянии надо побыть, чтобы смириться с новой реальностью, но важно не застревать здесь надолго.

5 стадия: адаптация. Вы отгоревали потерю, набрались сил. Настало время двигаться вперед!

Этот путь может занять от 9 месяцев до 1 года и его исключительно важно пройти весь! Если вы попытаетесь сбежать от переживания - с помощью алкоголя, препаратов, путешествия, новых отношений - оно не пройдет, а просто спрячется глубоко внутри. И это может обернуться замораживанием чувств или отсроченной, часто гораздо более бурной реакцией. 

Несколько рекомендаций, как облегчить себе проживание расставания:

• Поместите себя в центр своего внимания. Исследуйте себя. Что вам нравится, а что не нравится? Какие ваши ценности? Чем вам давно хотелось заняться, но не было возможности? Сейчас - самое время.  
• Заботьтесь о себе. Будьте себе другом, родителем, любимым. Не ругайте себя за произошедшее - здесь нет вашей вины. Жалейте себя, подбадривайте и хвалите.
• Будьте среди людей. Поддерживайте общение с друзьями, семьей - близкие люди дают очень много ресурса, который вам сейчас жизненно необходим. Чаще проговаривайте с ними свои чувства, мысли и переживания - это поможет прожить эмоции, не дав им затаиться и рушить вас изнутри.
• Продолжайте жить жизнь. Ежедневная рутина, ваши обычные действия (работа, учеба, хобби) не дадут вам погрязнуть в пучине страданий. Режим вообще помогает держать голову и сердце в порядке)
• Если чувствуете, что самостоятельно справиться с чувствами очень трудно - обратитесь к психологу. Душевный специалист поможет прожить все тяжелые чувства и будет поддерживать вас на всем пути.