А теперь давайте бороться 💪🔥
Для начала познакомимся с критиком
. Что говорит мой критик?
. Каким голосом он разговаривает?
. Когда он «просыпается»?
. Когда это началось?
Вспоминается ли мне пережитый опыт в связи с моим Критиком?
Важно понять, когда он просыпается, установить такие своеобразные
триггеры.
К примеру, мой требовательный критик просыпается, если коллеги делают мне какие-то замечания или каким-то образом оценивают работу.
Или же, например, мой требовательный критик просыпается от любых вопросов моей мамы, когда она спрашивает, что и как я сделала.
Иногда, это может быть какой-то печальный вздох. Часто люди, которые слегка манипулируют и пытаются вызвать у нас чувство вины, могут ничего не говорить, но так вздохнут печально, что нам сразу становится стыдно, и мы себя чувствуем виноватыми.
Это такая отправная точка, понимая которую, будет легче двигаться вперед.
А теперь расскажу о трёх способах борьбы с критиком:
🌱1. Списки «за» и «против»
К примеру, мой требовательный критик говорит мне: «Я совсем не умею готовить». Я начинаю подбирать аргументы, которые
подтверждают это мнение. А затем начинаю дальше исследовать реальность, пытаясь составить список «против». И, как правило,выясняется, что критик не объективен.
«Я совсем не умею готовить»
«За»: Так говорит моя мама
«Против»:
Мой муж часто хвалит то, что я приготовила
Ребенок ест только мой борщ
Когда я приезжаю на дачу к подруге, она часто просит приготовить для нее что-нибудь вкусное.так как ей очень нравится
Это очень важный инструмент, потому что критики, как и любые режимы и схемы, искажают реальность. Важно искать аргументы«против», потому что, как правило, если мы внимательно и целенаправленно начнем это искать, то послание, которое дает нам
критика, окажется совершенно беспочвенным.
🌱2. Списки утверждений-антидотов
1. Мы пишем послания нашего критика, 2. Пишем послание здорового взрослого или утверждение-антидот.
Всё, что ты делаешь, должно быть идеально —
Делай что можешь, это уже достаточно хорошо
Ты должен ставить потребности других на первое место -
Если я не позабочусь о себе, у меня не будет сил даже на ежедневные дела
Зачастую у нас автоматом приходит приходит послание требовательного критика, а послание здорового взрослого даже не рождается внутри.
Но если мы все-таки подобрали его, то у нас появляется альтернативный путь, вторая развилка. И в какой-то момент, когда нам придет это послание требовательного критика, мы уже на автомате сможем его заменить.
Можно такие послания расписать и повесить где-то на видном месте,чтобы смотреть и понимать, что можно мыслить по-другому, давать себе другие оценки.
🌱3. Ведение позитивного журнала
Наше сознание устроено так, что мы больше концентрируемся на негативном. И обычная жизнь с ее важными моментами ускользает из зоны внимания. Поэтому очень важно, когда мы работаем с критикующими режимами, завести себе позитивный журнальчик — блокнот, отдельный файл, заметка в телефоне — и фиксировать все свои достижения и хорошие моменты.
Особенно это касается людей, которые не работают, ведут домашнее хозяйство, или работают онлайн и у них каждый день одна и та же рутина.
Можно записывать самые простые вещи.
. Убрала зимние вещи
. Поухаживала за цветами
. Поддержала подругу
. Сделала разминку
Важно фиксировать всё позитивное, потому что это в какой-томомент может стать копилочкой, которая ляжет на весы, когда внутри будет происходить борьба между здоровым взрослым и требовательным критиком.
