Методы работы с высокофункциональной тревогой

Важно понимать, что тревога поддается лечению. Наиболее эффективно с ней работают методы КПТ терапии, которые позволяют:

• выявить автоматические мысли, запускающие тревогу
• понять какие ваши действия или бездействия усиливают тревогу
• обучиться навыкам регулирования своих состояний
• изменить свое мышление и модели поведения

Что можно сделать самостоятельно:

1. Ответственность: понять, что тревога - это то, что происходит в вашем сознании. И что наше состояние способствует тому, как мы реагируем на происходящие вокруг нас события. Если вы захвачены тревогой, то происходящее вокруг будет лишь ее усиливать. Поэтому важно начать с мысли о том, что вы можете взять свое состояние под контроль и управлять им. Достаточно десяти минут в день, проверенных в медитации, чтобы ваш мозг смог отдохнуть, ведь «тревожный ум» требует много энергии.

2. Тело: обратите внимание на свои привычки. Если вы употребляете кофеин и никотин, то они будут влиять на работу вашей сердечно-сосудистой системы, давая энергию и тонус, но мозг может воспринимать такие сигналы тела, как начало тревожного эпизода. Физические нагрузки, гигиена сна, техники дыхания, помогают развивать навык контроля своего тела, а, в следствие, и разума.

3. Обратите внимание на свои фильтры: если вы склоны к катастрофизации - обратите внимание в каких именно ситуациях они подключаются. Есть ли закономерности, которых вы не замечали?

4. Используйте опыт: надежный инструмент в борьбе с тревогой - рациональность и факты. Если кажется, что мир рухнет, посмотрите на свой предыдущий опыт: всегда ли мир рушился, когда вы что-то не успевали ?

5. Противопоставление: если бы ваша тревога была персонажем мультфильма, то как бы она выглядела? Визуализация образа поможет лучше его понять. Продумайте его до мелочей: как бы ваша тревога разговаривала, что бы любила делать, есть ли у нее друзья? А после этого попробуйте представить персонажа - антипода вашей тревоге. Что это было бы за чувство, эмоция? И так же попробуйте максимально его визуализировать и оживить. В ситуациях, когда тревога начинает вами управлять, введите в игру второго, противоположного ей персонажа. Как бы они взаимодействовали? Что бы он ей сказал ? Как бы мог ее (тревогу) успокоить?

Такие образные техники так же помогают бороться с тревогой, если вы человек творческий и привыкли мыслить визуально. В случаях, когда нет возможности самостоятельно снизить уровень тревоги, рекомендую обратиться за профессиональной помощью. Запись на консультацию - по ссылке