Неумолкающий внутренний критик

Неумолкающий внутренний критик может быть очень навязчивым. Он так и стремиться вызвать чувство собственной неполноценности и неуверенности в себе. 

Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые могут помочь трансформировать эту роль:

1. Осознание идентификации критика.

Первый шаг — осознать идентичность вашего внутреннего критика. Попробуйте выделить его отдельным голосом и противопоставить ему ваш обычный внутренний голос.

Это поможет вам осознать, кто именно занимает данную роль внутри вас: мама, папа, учитель, а может быть старший брат или сестра? Какой диалог возникает между вами? 

2. Объективный анализ. 

Подвергайте сомнению утверждения вашего внутреннего критика.

Задавайте себе вопросы по типу: «На чем конкретно это утверждение основано?» или «Есть ли альтернативные точки зрения?».

Найдите как минимум 5 доводов, противоречащих внутреннему критику. 

3. Практика самосострадания.

Замените критические мысли на более дружелюбные и поддерживающие. В этом могут помочь практики самосострадания, вот несколько их них:

• говорите себе добрые и поддерживающие слова из роли Заботливого взрослого. 
• проводите ритуалы физического самосострадания - нежно поглаживайте себя, обнимайте самого себя, делайте массаж ступней, рук.  
• попробуйте помедитировать под практику «Медитация сострадания», посылая слова любви и благодарности себе и близким людям. 

4. Объективное сравнение.

Если вы имеете привычку сравнивать себя с кем-либо, то сделайте этот процесс объективным - сравнивайте себя не с нереалистическими идеалами, а с собой вчерашним.

Помните, что каждый человек имеет свои ограничения и свои возможности. Будьте добры к себе (возвращаемся к пункту 3), и тогда вы сможете стать менее требовательным к себе.

5. Психотерапия.

Если неумолкающий внутренний критик серьезно мешает вам, обратитесь за помощью к психологу. Ведь именно во взаимоотношениях вы ранее взрастили своего внутреннего критика и снизить его важность в вашей жизни можно тоже в отношениях - в обстановке полного принятия и доверия со стороны терапевта. 

Записаться на консультацию можно по телефону +7925 534 35 40 (WhatsApp, Telegram)