О потерянной радости

       Иногда нам бывает сложно увидеть светлое и доброе в своей жизни. Мы окружены новостями, которые вызывают тревогу, и повседневными заботами, часто затмевающими радость текущего дня и жизни в целом. В какой-то момент случается так, что энергии и сил просто не остается. Однако именно в этом многообразии опытов приходится учиться видеть положительное.

   Эволюционно наш мозг устроен так, что всё отрицательное и тревожащее он запоминает лучше, ведь это нужно для того, чтобы предусмотреть и избежать опасности. Если субъективной опасности нет, и жизни ничего не угрожает, то, как правило, мозг не заостряет на этом внимание. А значит, для того, чтобы видеть хорошее, нам нередко приходится прилагать усилие и обучать мозг тому, что это тоже важно для нас. Если мы зададимся вопросом, куда же уходят силы, то увидим простую закономерность: «на чём сосредоточено внимание, туда и уходит энергия». Это значит, что мы обладаем возможностью самостоятельно выбирать, на что направить внимание в каждый отдельный момент.       

    Мгновения, доставляющие радость, сопровождаются выбросом нейромедиатора дофамина, который делает наше существование более ярким и насыщенным. Чтобы чаще испытывать эти чувства, важно развивать умение замечать детали, которые окружают нас каждый день. Солнечные дни, улыбки прохожих, аромат любимого кофе — все это маленькие радости, ждущие, чтобы мы обратили на них внимание. Но не менее важно научиться отмечать собственные усилия, успехи и благодарить себя за них.

    Сравнивать себя сегодняшнего только с собою вчерашним. Часто это бывает непросто, потому, что мы смотрим на свои достижения не своими глазами, а тех, кто для нас значим. Мы знаем, как иногда бывает непросто даже поднять себя утром с кровати, если у нас депрессия, приготовить себе качественный, полезный завтрак, прийти вовремя, если есть сложности с пунктуальностью, вовремя доделать отчёт по работе. Справившись с этими задачами, часто не возникает желания похвалить себя, ведь это было необходимо "уже вчера", так нам кажется. И вот, мы уже ощущаем себя «вечно отстающими». Успех в карьере или обучении также нередко сравниваем с успехом других, кто добился большего и тогда, снова ругаем себя за то, что как будто не способны на большее. Но жизнь состоит из мелочей. Погоня за тем, чтобы быть лучше или не хуже других затмевает нашу радость и не даёт увидеть свой личный успех, ощущать себя ценным. Настоящим искусством становится способность впитывать атмосферу, позволяя своему разуму улавливать не только угрозы, но и источники счастья.

    Дофамин - это не только гормон радости. Чтобы он выделился, мозгу необходимо понять, что он справился и задача достигнута, будь она хоть большой, хоть маленькой. По этому, дофамин выделяется тогда, когда мы ощущаем планируемые усилия завершенными и сами для себя отмечаем это. Наша дофаминовая система нуждается в стимуляции!      

   Один из способов научиться замечать хорошее в себе и вокруг-  это практика благодарности. Ведя дневник благодарности, можно фиксировать каждую мелочь, за которую вы признательны себе. Это может быть и купленное для себя или близких любимое лакомство, добрые слова друга или возможность насладиться любимой книгой. Со временем вы научите мозг придавать такой же вес радостным моментам, как и тревогам. Вы начнете всё чаще замечать хорошее вокруг себя и в себе. Но, чтобы достичь в этом успеха, несомненно, нужно смотреть на себя любящими глазами и не ставить себе невообразимо высокие планки. Ведь пока мы боремся за победы "как у других", мы перестаём видеть то, чем владеем в действительности: наши качества, силы, желания... А значит, и полученный успех ощущается, как-то "не совсем нашим".

  Также полезно окружать себя позитивными людьми, которые вдохновляют и поддерживают. Общение наполняет энергией и дает возможность взглянуть на мир с оптимизмом. Уверенность и радость друзей помогают ощущать легкость, и мы начинаем видеть положительные стороны там, где раньше не замечали. Не стоит забывать и о важности заботы о себе. Если мы будем уделять время своим увлечениям, физическим упражнениям и отдыху, это поможет укрепить внутренний баланс.

     В конечном счете, умение замечать положительное — это не только навык, но и выбор. Смотрите на себя любящими глазами и помните, что ваш лучший друг - это вы! Ведь никто не может узнать вас лучше, чем вы сами и позаботиться. А это куда более крепкое основание, чем опора на «чужой взгляд». Такой подход может стать эффективным способом противостоять бездне тревожности и уныния.

    Однако бывает и так, что предложенных выше способов недостаточно и может понадобиться помощь и поддержка психотерапевта. Не стоит бояться обращаться за помощью! Грамотный специалист поможет разобраться в том, что лишает вас радости и, если потребуется, подберет дополнительные методики и лекарства для того, чтобы вы как можно скорее снова обрели радость жизни.

Психологические консультации по разным запросам.

Валентина Макарова:+79095805721  (для текстовых обращений в смс, Telegram, WhatsApp)